3 корисні поради щодо нападів голоду між двома прийомами їжі LCI
КОНСУЛЬТАЦІЯ ЗДОРОВ’Я - Це з’являється без попередження, ця тяга, і під впливом невгамовного інстинкту ми хочемо відкрити пакет торта або покласти їжу, навіть якщо це не час. Як протистояти? Metronews дає три поради, як заспокоїти звіра.
1. Спробуйте водну стратегію
Не всі це знають, і це звучить занадто просто, і все ж дієтологи це добре говорять: часто вдень трапляється, що ми плутаємо спрагу з голодом. Ви починаєте гризти, коли насправді натомість ваше тіло потребує гарної склянки води. Ви повинні перевірити це, щоб у це повірити. Зробивши кілька ковтків, можна допомогти пом’якшити почуття «фальшивого голоду».
Це дозволяє уникнути заковтування калорій даремно, а крім того, воно регідратує вас для відчутного впливу на форму та концентрацію, особливо влітку. Дослідження, проведене Кредоком, щойно показало, що 8 з 10 французів були нижче порогу гідратації, необхідного організму. Отже, підсумовуючи, коли ваша голова каже «я голодний», перевірте, чи не ваше тіло кричить від спраги, як у пустелі.
2. Зробіть невелику самоаналіз психічний
У доісторичні часи люди, охоплені голодом, проводили більшу частину свого часу, шукаючи грошей. Вони від'їжджали, і як тільки їхній обід переслідували або вибирали, більшу частину часу вони їх відразу ковтали. З тих пір наші товариства еволюціонували, пропонуючи ритмічне та роздільне харчування у визначений час, протягом дня. Якщо ви відчуваєте гостре бажання розкрити пачку тортів або хрустких скотчів у ці хвилини дупла, запитайте себе: це заздрість чи справді голод ?
Іноді ця позива до їжі є захисним механізмом від почуттів, які охоплюють нашу голову і шлунок: почуття самотності, нудьги, нервозності, гніву чи навіть ейфорії. Їжа служить для внутрішнього полегшення. Важливо визначити це почуття, щоб, можливо, дати йому інший вихід, ніж компульсивне збентеження: зателефонуйте коханій людині, зробіть масаж, починайте діяльність.
3. Правильний вибір закуски
Якщо у вас не вистачає енергії, побачите легке запаморочення, прислухайтеся до свого тіла, не дозволяйте марнуватися. Побалуйте себе невеликою закускою. Харчування поза робочим часом саме по собі не є проблемою, часто виникає занепокоєння, що це не зменшує кількість, яку потім ковтають під час їжі. Забудьте про продукти, багаті жиром або цукром, такі як ковбаса або випічка, які принесуть вам негайне задоволення, але стимулюють апетит і зрештою втомлять. Відмовтеся від того, що вам пропонують у торгових автоматах: цукерок, шоколадних плиток, чіпсів.
Натомість упакуйте фрукти в сумку і купіть собі йогурт. Ідеально поєднувати клітковину (фрукти, помідори чері ...) та білки (яйце, сурімі, скибочку шинки, йогурт ...), щоб полегшити почуття голоду, не виділяючи інсулін. Нарешті, запитайте себе: чи ви їсте достатньо під час їжі? Голод іноді виникає через занадто легку їжу або коли ви не проковтнули достатньо повільних вуглеводів під час попередніх прийомів їжі (бобові, макарони, рис). Смачного !