5 супер ефективних вправ для втрати любовних ручок
Якщо любовні ручки зігрівають животики взимку, більшість із нас із задоволенням обійдуться без них. А знайти тонку талію і м’язистий живіт не існує 36 рішень. Ми починаємо з того, що харчуємось здорово і виганяємо все, що викликає здуття живота, а потім починаємо займатися спортом. А щоб отримати результат, не потрібно робити по сто хрусків на день. Найголовніше - зосередитись на цілеспрямованих вправах і виконувати їх правильно.
Хочете попрощатися зі своїми любовними ручками? Отже, ось вправи, які вам потрібні:
1- Burpees (20 рухів)
У нас ми називаємо це жаб’ячим стрибком. Дуже повна вправа, burpee допомагає побудувати прес, стегна, сідниці, руки та груди та спалити жир.
2- Бічна обшивка
Щоб позбутися від жиру на талії та стегнах, ми одягаємо бічну оболонку. Ідея полягає в тому, щоб тривати якомога довше. Якщо ми ніколи не виконували обшивку, ми починаємо з 30 секунд, а потім з днями збільшуємо, ідеальною є 1 хвилина з кожного боку.
3- Російський поворот (20 рухів)
Ця вправа ідеально підходить, коли ви хочете зміцнити черевний пояс і косі м’язи. Зверніть увагу, що також можна підвищити рівень складності за допомогою гантелі.
4- Велосипедні абс (1 комплект по 60 секунд)
За допомогою цієї вправи ми м’язимо весь черевний прес. Ідеально підходить для втрати любовних ручок і отримання гарного, мускулистого живота. Відповідно до його рівня ми збільшуємо кількість сетів.
5- Бічне згинання з гантелями (20 рухів з кожного боку)
Нарешті, ось вправа, яку можна практикувати. Бічний згин бюста, який також називають боковим згином гантелі, дозволяє глибоко опрацьовувати косі. Потрібен лише один аксесуар: гантель. Ваша вага залежить від вас. Якщо ви новачок, не поспішайте і робіть ставку на гантель 1 кг або 1,5 кг.