3 корисні рецепти ваших закусок
Що, якби я зробив собі сьогодні здорову закуску? Відкрийте для себе 3 ідеї закусок, які є поживними, корисними та смачними.
17 вересня 2018 р. Їжа та здоров’я - Читати: хв.
Чи знали ви, що перекус важливий, якщо ви вибрали кілька корисних і поживних продуктів? Дійсно, фахівці підтверджують важливість розподілу їжі в різний час доби. Багато дієтологів радять їсти щонайменше 5 разів на день, розподіляючи їх таким чином: більш-менш важливий сніданок, обід, перекус і легка вечеря.
Однак зазвичай люди, які хочуть дотримуватися здорової, низькокалорійної дієти, в кінцевому підсумку пропускають перекус, думаючи, що саме їжа, яка не потрібна, змушує нас набирати вагу. Але тут ми стикаємось із повною помилкою, оскільки закуска має на меті допомогти краще контролювати наш голод, і, всупереч поширеній думці, вона не точно змушує нас набирати вагу, якщо ви вибираєте правильні інгредієнти.
Причина очевидна: якби ми готували лише три рази на день, коли дійшли до кожного з них (наприклад, під час обіду), ми їли б у більших кількостях, ніж якби закушували кілька годин раніше. Це часто змушує нас віддавати перевагу їжі з високим вмістом цукру, вуглеводів та жирів через відчуття голоду.
Однак приготувати чудові та корисні закуски, які до того ж дуже смачні, настільки просто, що ми запрошуємо вас почати готувати смачні рецепти.
Компот з яблук та груш
Хто сказав, що компот із фруктів зарезервований для найменших у будинку? Це надзвичайно поживний рецепт, повний користі та властивостей.
Для цього вам потрібні 2 груші, 2 яблука, 1/2 склянки родзинок, 1/2 склянки води, 1/2 палички кориці та підсмажений мигдаль. Помістіть воду і родзинки в каструлю і варіть 10 хвилин. Вимийте груші та яблука, очистіть їх від шкірки, видаліть насіння і наріжте шматочками. Через 10 хвилин варіння винограду додайте всі інгредієнти і варіть ще 20 хвилин. Нарешті, ви можете насолодитися своїм компотом, додавши підсмажений мигдаль.
Йогурт з вівсянкою та папайєю
Йогурт з папайї - чудовий десерт для перекусів, оскільки він низькокалорійний і жирний, а також стає чудовим засобом для шлунку, який дуже легко засвоюється. Додаючи вівсяну кашу, ви збільшуєте споживання енергії, яка забезпечить вас енергією, необхідною для завершення дня, вивільняючи її потроху.
Для цього рецепту змішайте шматочки папайї та вівсянку з вашим йогуртом, попередньо збитим, щоб зробити кремовим. Якщо хочете, можете підсолодити, додавши мед.
Мюслі з вівсом, горіхами та зневодненими фруктами
Мюслі - це смачна страва з харчовими достоїнствами, завдяки внеску у вітаміни, мінерали та корисні жири. Вам потрібна жменька вівсяних пластівців, кураги, родзинок, мигдалю та горіхів, молочний або овочевий напій та мед. Все перемішайте, і ваша закуска готова !