Продукти, багаті залізом і цинком
Ви відчуваєте втому, нервуєте без причини, волосся випадає і страждає від головного болю? Це означає, що ви можете страждати від нестачі заліза та цинку в організмі. Ось ті продукти, які багаті залізом і цинком і можуть допомогти вам, якщо ви включите їх у свій раціон!
Продукти, багаті залізом і цинком: шпинат та сочевиця
Щоб запобігти дефіциту заліза, добре включати в свій щоденний раціон овочі, такі як шпинат, сочевиця, зелена квасоля, а також жирні фрукти, такі як мигдаль та волоські горіхи. Щоб позбутися від нестачі цинку, можна впевнено використовувати горіхи, але також і стручкову квасолю.
Продукти, багаті залізом: червоне м’ясо та яйця
Чи знали ви, що залізо з тваринної їжі краще засвоюється організмом? Тому не соромтеся їсти птицю, яловичину та яйця. А печінка багата залізом, тому не соромтеся їсти її двічі на тиждень.
Дуже важливо не позбавляти організм продуктів, багатих залізом, оскільки люди, які довше страждають цим мінералом, схильні до інсульту, згідно з останніми дослідженнями.
Результати дослідження, опубліковані в медичному журналі PLoS One, показали, що люди з помірно низьким рівнем заліза в два рази частіше переносять інсульт, на відміну від тих, хто цього не робить. недолік.
У ході дослідження фахівці проаналізували дані 500 людей, які страждають на рідкісне спадкове захворювання, яке спричинило розширення кровоносних судин у легенях.
Продукти, багаті цинком: гриби
Дефіцит цинку передає в організм такі симптоми, як сильна депресія, випадання волосся, а також зниження апетиту, стверджують експерти. Цей недолік можна покрити, якщо включити в раціон горох, гриби, буряк, а також петрушку, продукти, багаті цинком.
Вітамін С, корисний
А вітамін С допомагає організму засвоювати залізо. Тому рекомендується щодня їсти цитрусові, такі як апельсини, мандарини або лимони.
Інші фрукти з високим вмістом вітаміну С - це ківі та полуниця. Не соромтеся їсти помідори, брокколі та капусту, відомі високим вмістом вітаміну С.