3 кроки до нових здорових звичок - Белла Праксіс Панкані
Втрата ваги, більше фізичної активності, кращий час сну, менше куріння, більше подяки або вживання більше води протягом дня: є плани на покращення здоров’я, які часто приймають із ентузіазмом, і думка „Завтра почати ". Але часто через кілька днів або тижнів мотивація знижується, і ми схильні здаватися, повертаючись до попереднього способу життя.
Мотивація допомагає нам починати різні проекти, але що допомагає нам їх виконувати, це щоденні звички.
Ми, люди, є істотами звичок: потрібні енергія та свідомі наміри, щоб наш мозок відпочив від нашої повсякденності та думав про те, щоб робити щось інакше. Розгляньте поведінку та навички, які зараз так укорінилися, наприклад, чищення зубів або керування автомобілем. Прийняття такої поведінки вимагало свідомих зусиль. Як тільки вони стають звичкою, виконувати такі заходи легше, ніж на початковому етапі їх вивчення.
Якщо ви хочете вжити заходів до змін на краще у своєму житті, спробуйте ці поради, щоб зберегти свої нові звички живими.
поради
- Відмовтеся від підходу все або нічого. Спочатку великі амбіції можуть бути спонукальними, але спроби змінити занадто багато за один раз можуть призвести до розчарування. Натомість починайте з невеликого. Наприклад: якщо ваша мета - схуднути, і ви хочете покращити свої харчові звички, почніть робити послідовний здоровий вибір певного прийому їжі протягом дня, наприклад, сніданку. На сніданок знайдіть свої улюблені здорові продукти - вівсянку, яйця, йогурт, фрукти - і переконайтеся, що у вас вони є.
- Дайте собі можливість внести зміни. Ви хочете бути активнішими? Перш ніж записатися на пробігу на 5 км, спробуйте пройти додаткові п’ять-десять хвилин ходьби кілька разів на день. Піднімайтеся сходами, коли тільки можете. Пішки йдіть на роботу, якщо відстань у вас 15-20 хвилин.
- Мати терпіння. Відстежуйте позитивні зміни, записуючи їх до журналу, щоб ви могли про них подумати. Пам’ятайте, що для отримання результатів може знадобитися деякий час, і це нормально. Якщо вашою загальною метою є схуднення, зосередьтесь більше на поведінці, яка допомагає вам дістатись, і менше на постійній перевірці ваги, зазначеної вагою. Важливо відзначати свої щоденні досягнення, якими б великими вони не були. З часом ви отримаєте плоди здорового способу життя.
Хоча зміни важкі, нові способи мислення та поведінки можуть бути створені та зміцнені з намірами, часом та зусиллями. З повторенням ці нові звички стають легшими і стають природними з кожним днем. Тож не здавайтесь!