3 кроки до того, як залишатись у формі до літа, схудніть із Сербаном
Ви хочете швидко схуднути, щоб підготуватися до літніх канікул?
Літо швидко наближається, і ви, мабуть, думаєте скинути кілька кілограмів, поки не почнеться сезон купальників.
Ми розуміємо. Ось над чим ми працюємо. Але перед тим, як приступити до роботи, обов’язково прочитайте всю статтю до кінця.
Природно набрати кілька кілограмів в холодну пору року (цим страждають понад 70% жінок).
У цей час року, коли більше уваги приділяється зовнішньому вигляду, багато людей поспішають і пробують зникаючі дієти та диво-нездорові рішення, щоб позбутися зайвих кілограмів.
E u, я не рекомендую вам робити це ... далі, я розповім вам, які три елементи вам потрібні, щоб скинути кілька кілограмів.
Якщо ви хочете бути у формі до літа, не чекайте 1 червня, щоб вирішити, що пора скинути зайві кілограми.
Ось скільки часу потрібно, щоб підтягнути тіло до літа:
· 4 тижні, якщо ви хочете побачити результати;
· 6 тижнів для видимого перетворення;
·> 9 тижнів, якщо ви хочете вражаючих результатів;
Оскільки доступно максимум 2 місяці, нижче ви можете знайти три елементи, на яких слід зосередитися, щоб переконатися, що ви отримаєте результати:
Дієта
Що стосується їжі, важливо їсти те, що вам подобається. Ви можете тримати у своєму раціоні навіть 10% "заборонених" продуктів (я маю тут на увазі переважно солодкі спокуси).
Нижче наведено 9 дієтичних змін, які ви можете зробити, щоб схуднути:
1. Їжте лише тоді, коли ви фізично голодні;
2. Зменшити порції - кладіть менше їжі на тарілку і застосовуйте правило 20 хвилин: після того, як спочатку закінчите їсти, почекайте трохи; якщо через 20 хвилин ви все ще голодні, продовжуйте їсти;
3. Вода - твій найкращий друг. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, щоб ваш метаболізм працював оптимально;
4. Рідкі калорії не мають нічого спільного з вашим життям, принаймні не протягом наступних 6-9 тижнів. Скоротіть споживання, наскільки зможете чи ми говоримо фруктового соку, алкоголю або коли.
5. Відмовтеся від обробленої їжі - скористатися фруктово-овочевим сезоном;
6. Ми хочемо 7 годин на ніч - особливо якщо ви переходите від сидячого способу життя до активного. Яке відношення має сон до харчування? Ну, лептин і грелін - гормони, що регулюють почуття голоду і ситості, впливають на те, скільки ви спите. Ви помітили, що після безсонної ночі ви, як правило, їсте більше і прагнете висококалорійної їжі.?
7. Відмовтеся від соусів! Кетчуп, заправка - це і порожні калорії, і цукор, який додається до щоденного споживання;
8. Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка: Основне правило - з’їдати один грам білка/кілограм тіла. Якщо ви включаєте джерело білка під час кожного прийому їжі, ви довше будете почувати себе ситими;
9. Ведіть щоденник харчування. Я знаю, що це може засмутити і нудно, але це ПРАЦЮЄ. Коли ви записуєте, що їсте, ви більше усвідомлюєте кількість їжі. Крім того, той факт, що ви збираєтеся писати на папері, змушує вас добре подумати перед тим, як з’їсти торт.
НАВЧАННЯ
Якщо ви хочете швидко прийти у форму, спробуйте Інтервальний тренінг високої інтенсивності. З H.I.I.T. Ви спалюєте в 9 разів більше жиру, ніж при класичних кардіотренуваннях.
Звичайно, будь-яка форма руху хороша, особливо якщо ви ще не тренувалися.
Однак наукові дослідження показали перевагу інтенсивних тренувань у зниженні ваги.
HIIT не встановлює стандартного співвідношення між зусиллями та відновленням, але я рекомендую починати із співвідношення 1/3, що означає, що на будь-який час, коли ви докладаєте зусиль, вам потрібно в 3 рази більше відновлення.
Конкретним прикладом може бути схема, що складається з 5 спринтів по 20 секунд, з перервою між ними 60 секунд.
Дуже важливо зрозуміти концепцію спринту, оскільки весь успіх системи базується на докладанні зусиль високої інтенсивності в найкоротші терміни.
Вибирайте лише вправи, які ви знаєте, як правильно виконувати, перш ніж переходити до чогось більш складного. Найкращим вибором буде вибір спринтів у парку або на сходах.
Сходи в парку є більш приємним вибором і більше стимулюють м’язи стегон і ніг, а також спини.
Використовуйте годинник або секундомір, щоб виміряти ваші інтервали часу для зусиль та перерв.
Однак, якщо ви не активна людина і вже давно ви перестали займатися, я не рекомендую інтенсивних тренувань, якщо вам не допомагає тренер..
МЕНТАЛЬНІСТЬ
Грам відповідальності ніколи не зашкодить ....
Ви, мабуть, знаєте, що набагато легше втратити увагу та відмовитися від здорових харчових звичок, якщо поруч немає когось, хто допомагає вам залишатися відповідальним.
Шукайте когось із вами: тренера, друга, члена сім’ї.
Якщо відсутність мотивації це головний виклик, ось стратегія, яка може вам допомогти
У вас є фотографії з вами, оскільки ви були у формі або одязі, який ви більше не можете носити? Пора їх демонструвати. Багато жінок, з якими я працював, говорили мені, що ця стратегія працює, і допомагало їх мотивувати ...
Якщо ні, шукайте в Інтернеті фотографії, які ілюструють ваш вигляд, і обіцяйте, що будете піклуватися про себе і що ніщо не завадить вам досягти своєї мети.
Обов’язково отримуйте задоволення під час руху…
Скільки людей ви бачили, як вони бігають по парку без браку енергії та ентузіазму чи нудьгують у спортзалі, лише тому, що хтось сказав їм, що вони повинні це зробити?
Я впевнений, що багато хто ... яка б не була ваша мета, обов’язково робіть те, що вам подобається.
Послідовність - запорука досягнення будь-якої мети. Спробуйте перетворити свої тренування в задоволення, і ви навіть не зрозумієте, коли досягли своїх цілей.
На закінчення - дієта, тренування та ментальність вони є трьома опорами будь-якої програми трансформації тіла.
Я знаю, що спокуса відкласти зміну способу життя є великою ... але час все одно минає, не діючи, через 2-3 місяці ви або відмовитесь від фітнес-цілей, або опинитеся там, де знаходитесь зараз.
Якщо ви хочете скинути 3-6 кілограмів до літа і вам потрібен добре розроблений план, додаткова мотивація та відповідальність, вас може зацікавити програма «Трансформація тіла на 6 тижнів».
Я створив 6-тижневий виклик, щоб дати вам можливість скористатися перевіреною системою, яка працює, персоналізованим тренуванням та тренінгами з питань харчування у невеликій групі за ціною в 3 рази нижчою, ніж якщо ви відвідували тренажерний зал і того ж дієтолога проміжок часу.
КЛАЦНУТИ ТУТ - Якщо вам потрібна допомога, щоб набрати форму до літа.