Обдури голодом - стаття журналу
Будь-яка дієта складна і вимагає великої дисципліни. Перш за все той факт, що вам дозволено їсти значно менше, ніж ви насправді хочете, робить дієту складною.
Опублікував: Redaktion in Diets 12 листопада 2009 р. 1 коментар 1257 переглядів
Однак за допомогою кількох простих прийомів ви можете значно зменшити природне почуття голоду.
Ми їмо занадто багато
Втрата ваги за ідеальною лінією або з медичних причин - дієта - це завжди нестерпне зло. У багатьох випадках це все одно необхідно, оскільки в середньому ми щодня з’їдаємо близько 300 кілокалорій. Це неминуче впливає на стегна та інші проблемні зони.
Найбільша агонія будь-якої дієти - це голод. Набагато краще б з’їсти більше, ніж дозволяє дієта, і мучити себе день за днем. Однак вирішальне значення має те, що ви їсте. При правильному харчуванні нестерпне почуття голоду можна стримувати.
Наповніть шлунок здоровим способом
Повний шлунок - це знак для нашого мозку відключити почуття голоду. Харчові волокна тут ідеальні. Вони наповнюють шлунок здоровим способом і забезпечують тривале відчуття ситості. Таким чином, організм починає швидше розщеплювати запаси жиру. Достатньо всього 30 грам клітковини на день, наприклад у вигляді цільнозернового хліба, бобових або овочів.
Продукти великого обсягу також добре підходять, оскільки вони розширюють шлунок і сприяють вивільненню “гормонів ситості”. Фрукти та овочі особливо об'ємні, вони містять багато води, майже ніяких калорій і багато клітковини. Тут ви дійсно можете з'їсти свою начинку!
Добре жуйте і пийте воду
Шлунку потрібно до 20 хвилин, щоб сказати мозку "Я ситий!" Тому вживання їжі повільно і свідомо допомагає значно зменшити добову кількість їжі. Для найкращих результатів жуйте кожен укус 15 разів.
Пиття допомагає при будь-якій дієті, особливо холодній воді. Оскільки організм повинен нагріти холодну воду до температури тіла, додаткові калорії спалюються. Крім того, вода також допомагає проти почуття голоду. Протягом дня слід випивати з холодильника близько двох літрів води або змішувати з кубиками льоду.
Невже це голодно?
Встановлено, що дуже часто голод плутають з апетитом або спрагою. Тільки коли шлунок починає бурчати, ви справді голодні. Ви можете визначити, чи справді ви голодні, випивши велику склянку води і зачекавши кілька хвилин. Тільки тоді буде показано, чи справді ви голодні. Якщо ви спраглі або маєте апетит, “голод” зник.
Висновок
Є кілька простих прийомів, які значно полегшують дієту. Такі поради щодо харчування - це не просто підказка для дієти, вона повинна бути основою будь-якої здорової дієти. Завдяки цій зміні раціону ви не тільки назавжди втратите зайві кілограми, але й направитесь на загальний здоровий спосіб життя.
Оцініть цю статтю!
Вам сподобалась ця стаття? Тоді просто скажіть нам свою думку.