3 кроки до здорового життя Це можливо; ЗВУКОВІ ІСТОРІЇ
Нарешті, маючи час для себе, зробіть глибокий вдих, повністю сконцентруйтеся на своєму здоров’ї - вже через кілька днів у обраному вами спа-центрі ви відчуєте, як розслаблюються ваше тіло та душа. Тому що тут все обертається навколо вашого добробуту. Але як тільки ви повертаєтесь додому, світ знову виглядає інакше: одне призначення йде за іншим. Важко зберігати хороші резолюції. Ми покажемо вам, як ви також можете жити здоровим у повсякденному житті - просто та стабільно.
«Жити здорово»: що це насправді означає?
«Нарешті вам доведеться жити здоровим!»: Люди, які страждають на такі загальні захворювання, як високий кров’яний тиск, ожиріння або діабет, безумовно, чули це речення незліченну кількість разів. Навіть якщо такі твердження є контрпродуктивними, в них все ще є основна істина. Оскільки: У повсякденному житті ми регулярно сильно напружуємо своє тіло та розум. Між роботою та соціальними зобов’язаннями часто залишається замало часу на здоров’я.
Здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі підвищує продуктивність та радість життя. І: він також може захищати від високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань, діабету, порушень ліпідного обміну та вигорання і навіть раку. Якщо ви вже захворіли, здоровий спосіб життя допоможе вам вилікуватися. Це вас підтримає Індивідуальне управління здоров’ям (коротше: IGM).
Які переваги IGM?
Абревіатура IGM означає Індивідуальне управління здоров’ям. Спочатку звучить трохи громіздко - це складна, але проста концепція, за допомогою якої ви можете використовувати свої Зміцнюйте здоров’я та попереджайте захворювання. У багатьох баварських санаторіях та курортах, таких як Бад-Александербад чи Бад-Кецтінг, це вже є частиною звичайної пропозиції.
За допомогою IGM ви можете продовжувати здоровий спосіб життя у повсякденному житті навіть після того, як вилікуєтесь і залишайтеся здоровими в довгостроковій перспективі - незалежно від того, страждаєте ви вже на хворобу чи хочете вжити профілактичних заходів. Розроблений Мюнхенським технічним університетом, ви можете за три кроки встановити нові пріоритети у своєму житті, щоб ви могли самі відчувати себе здоровим, врівноваженим і задоволеним.
Крок перший: перевірте поточний стан
Разом з експертами в санаторіях з’ясуйте, які речі у вашому повсякденному житті мають хороший, а який поганий вплив на ваше здоров’я. Це може бути ваш раціон, занадто мало фізичних вправ, відсутність компенсації за роботу або шкідливе соціальне середовище. Тож ви робите інвентаризацію та оцінюєте, наскільки ви задоволені у різних сферах життя і де ви все ще можете щось змінити.
Крок другий: плануйте здоров’я
Багато людей не знають, як важко вести здоровий спосіб життя. Тому що «жити здоровим» означає не просто їсти фрукти та овочі та час від часу займатися невеликим спортом. Навпаки, багато різних факторів впливає на те, наскільки ви здорові. Разом зі спеціалістами з лікування, ви дізнаєтесь все про те, що робить здорове життя в IGM. До них належать:
Спи більше
Згідно з дослідженням DAK, люди є хто спати більше семи годин на ніч зазвичай здоровіші. Це пов’язано з тим, що мозок вночі виділяє гормон росту, який стимулює утворення нових клітин. Це дозволяє гоїтися ранам і рости кісткам. Шкіра та органи оновлюються.
Пийте досить
Вода - справжнє оздоровче всебічне. Якщо ти Випивайте від 1,5 до 3 літрів протягом дня, відчувати себе більш пильним і зосередженим. Пиття також надзвичайно важливо для міжхребцевих дисків. Бо якщо навколо міжхребцевих дисків достатньо рідини, вони рухаються плавно - біль у спині вщухає.
Харчуйтеся збалансовано
Замість однобічної дієти змініть дієту. Не обов’язково повністю обходитися без солодощів або м’яса. Набагато важливіше: Їжте в міру і з великою кількістю різноманітності. Ваш раціон включає щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Додатково використовувати цільнозерновий хліб, рис, макарони та борошно, оскільки вони містять більше поживних речовин, ніж продукти з білого борошна. Завдяки клітковині з цільних зерен ви знижуєте ризик діабету, порушень ліпідного обміну, раку товстої кишки та серцево-судинних захворювань.
Регулярно рухайтеся
Не хвилюйтеся, вам не потрібно ставати екстремальним спортсменом. Тим не менше, а також якщо вас вражає хвороба, вам слід регулярно займатися спортом. Фахівці радять 30 хвилин вправ тричі на тиждень. Але особливо, якщо ви вже захворіли, застосовується таке: не переборюйте себе і робіть лише те, що можете.
Знайдіть правильний баланс
Навіть якщо на початку це важко: Свідомо знаходьте час для себе у своєму повсякденному житті. Встановіть межі і витрачайте кожен день певну кількість часу, роблячи речі, які вам подобаються і допомагають розслабитися. Якщо ти наприклад, медитуйте по десять хвилин на день, через кілька днів ви відчуєте, як ослаблюється ваше внутрішнє напруження. Зрештою, медитація може навіть знизити рівень холестерину та зміцнити вашу імунну систему.
Крок третій: живіть здорово
Будьте в курсі навіть після лікування! На третьому кроці Вашого індивідуального управління здоров’ям Ви включаєте в своє повсякденне підказки щодо харчування, техніки розслаблення та спортивні вправи, які допомогли Вам під час лікування - так, щоб Ви надовго залишалися здоровими. У цьому вам можуть допомогти медичні радники, що спеціалізуються на IGM Семінари, які ви можете зручно відвідувати після роботи.
Візьміть своє здоров’я у свої руки. Тому що ви залишатиметесь здоровими та життєво важливими лише в довгостроковій перспективі, лише якщо міцно закріпите багато речей, що складають здорове життя у вашому повсякденному житті. Ми раді підтримати вас у цьому.
Яніна Оттма походить із північно-західної Німеччини, Рурської області. Тепер вона насолоджується свіжим мюнхенським повітрям, яке дме з Альп у столицю Баварії. Вона приходить на відпочинок довгою прогулянкою по Ізару або з йогою. Для неї важливо інтегрувати уважність та медитацію у власне повсякденне життя. Щоб ваша креативність продовжувала текти, і ви могли передавати свій позитивний досвід навколо теми "заряджання батарей".