3 кроки, щоб назавжди схуднути за допомогою кето-дієти; KetoMeals
Позбудьтеся майже всього цукру та крохмалистих продуктів (вуглеводів) зі свого раціону.
Це зменшує вироблення та секрецію інсуліну.
Гормон інсулін відповідає за накопичення жиру в організмі .
Без вуглеводів ваше тіло переходить в кетоз .
Кетоз - це метаболічний стан, при якому замість глюкози спалюється жир.
Це створює так звані кетонові тіла .
Кетонові тіла - це паливо для вашого організму при кетозі. Отже, при кетозі він спрямовується на ваші запаси жиру, щоб генерувати енергію для м’язів та мозку. Ви спалюєте жир, включаючи жир, замість глюкози. Одночасно надлишок води виводиться із запасів глікогену при кетозі.
Ви можете схуднути на 10 фунтів і більше за перший тиждень.
Швидка втрата ваги складається з втрати води та жиру.
Без вуглеводів рівень цукру в крові падає .
У вас менше апетиту, і ви можете схуднути назавжди і швидше, не маючи голоду.
Висновок:
Якщо ви надзвичайно зменшите вуглеводи, що потрапляють з їжею, ви впадете в кетоз. Під час кетозу ваше тіло спалює ваш власний жир і використовує отримані кетонові тіла для живлення м’язів і мозку.
Їжте багато жиру, помірну кількість білка та низьку кількість вуглеводів
Ваша ідеальна їжа повинна бути з високим вмістом жиру, помірною кількістю білка та овочами з низьким вмістом вуглеводів.
Слід переконатися, що ви не вживаєте більше 50 г вуглеводів на день, коли перебуваєте в кетозі.
На початку ваш раціон повинен містити лише 20-30 г вуглеводів на день, щоб ви потрапили в кетоз.
Не намагайтеся заощадити одночасно на жирах і вуглеводах і їжте з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру. Це йде не так і робить вас голодними. Низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF) - правильний рецепт для швидкої втрати жиру в організмі та постійного зменшення ваги .
Хорошими джерелами жиру є пасовисько, кокосова олія, олія MCT, олія горіха макадамії та оливкова олія.
М'ясо, риба та яйця містять велику кількість білка.
До низьковуглеводних овочів належать брокколі, цвітна капуста, салат, брюссельська капуста, шпинат та огірок.
Якщо вам не вистачає ідей щодо кетогенної дієти, перегляньте кетогенні страви та рецепти з низьким вмістом вуглеводів на нашому продовольчому блозі.
Навіть якщо кетогенна дієта зменшує голод, зверніть увагу на кількість калорій, які ви вживаєте протягом дня.
Тому що навіть за умови кетогенної дієти, ви повинні тримати дефіцит калорій, якщо ваша мета - схуднути.
Висновок:
Ваша ідеальна їжа для кетогенної дієти складається з великої кількості жиру, білка та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Дотримуйтесь обмежень вуглеводів на 20-50 г на день, щоб ви могли залишатися в кетозі і спалювати власний жир.
Обов’язково утримуйте дефіцит калорій.
Швидше худніть і долайте плато при втраті жиру в організмі за допомогою фізичних вправ
Ви, напевно, вже підозрювали, що цей момент настане.
Ви можете схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, не займаючись спортом.
Але за допомогою вправ ви отримуєте більше задоволення і, звичайно, ви худнете ще швидше .
Займаючись фізичними вправами, ви також можете подолати плато при схудненні .
В ідеалі ви робите силові тренування 3 рази на тиждень .
Будь-який вид фітнесу та фізичних вправ, природно, допомагає втратити жир.
Тому вам не обов’язково піднімати тяжкості.
Однак силові тренування є найефективнішими.
За допомогою тренувань з обтяженнями ви формуєте м’язи, збільшуєте рівень базального обміну речовин і ще швидше худнете .
Станова тяга, присідання зі штангою, а головне, тренування на гирях ідеальні.
Якщо для силових тренувань для вас абсолютно не може бути й мови, також можливі пробіжки, плавання або триваліші прогулянки .
Висновок:
Втрата ваги швидко стає найбільш ефективною, коли ви поєднуєте кетогенну дієту з силовими тренуваннями.
Ви нарощуєте м’язи, що збільшує ваш базальний рівень метаболізму.
Тренування кардіо є альтернативою, якщо тренування з обтяженнями не для вас.
Вставте чіт-тег замість того, щоб здаватися
Якщо виконати вищезазначені 3 кроки, ви швидко схуднете і назавжди втратите жир .
Але особливо на початку, булочка буде тобі посміхатися час від часу.
Однак не потрібно здаватися, якщо ви хочете швидко схуднути!
Якщо, наприклад, наближається день народження, то ви можете залишити всі п’ять прямими. Це називається обманом День, або по-німецьки чит-день . Такий обманний день повинен залишатися абсолютним винятком. І це теж не безкоштовний квиток на нестримні бенкети. Якщо у вас торти, то фруктові торти, якщо можете.
Вибирайте здорові вуглеводи в День обману
Цього дня слід якомога більше зосередитись на здорових вуглеводах. Наприклад, з’їжте банан або трохи рису. І не лякайтеся того, якою великою є вага вашого тіла наступного дня. Поглинені вуглеводи поповнюють власні запаси глікогену у вашому організмі. А разом з цим вода також зберігається. Як тільки ви повернетеся в кетоз, ви знову його втратите. Це займає лише кілька днів.
Втрата ваги швидко має свою (малу) ціну
Втрата кількох кілограмів за перший тиждень є цілком нормальним явищем на кетогенній дієті.
Чим більше у вас надмірна вага, тим більше і швидше ви схуднете спочатку .
Однак зміна дієти на кетоз не даремна. Ваше тіло звикло спалювати вуглеводи протягом десятиліть. Раптом вони у нього вилучені.
Насправді не дивно, що ваш організм противиться йому, чи не так?
Кето грип - грип з низьким вмістом вуглеводів
Кето грип: низький вміст вуглеводів або грип кетозу. Кето-грип зазвичай триває від 2 до 3 днів, але може бути і довше. Ви відчуваєте жалюгідну слабкість. Головний біль, прискорене серце, пітливість, нудота, надмірний голод і спрага; все це може вас чекати. Але це не має нічого спільного з справжньою хворобою. Це просто симптоми змін .
Більша кількість солі з їжею може дещо полегшити побічні ефекти.
Найкращий спосіб захиститися від кето грипу - це капсули кето грипу.
Засоби проти кето-грипу
Ketofix Keto-Flu Caps - хороший засіб для лікування симптомів кето-грипу (Low Carb Flu), а також постачає організм важливими електролітами під час подальшого курсу кетогенної дієти.