3 легкі дієти для схуднення

3 прості дієти для схуднення

05 січня 2020 року

Ви вже знаєте, що найкраще худнути повільно і приймаючи збалансовану дієту. Важкі дієти, які дотримуються тривалий час, загрожують вашому здоров’ю і ефективні лише в короткий термін; після повернення до звичного раціону існує ризик повернення втрачених кілограмів.

Сьогодні ми пропонуємо вам три дієти для схуднення, які допомагають позбутися від кількох швидко набраних кілограмів під час канікул, але радимо не дотримуватися їх більше 2 тижнів, а потім поступово повертатися до звичного раціону.

Супова дієта

Суп - це легка їжа, яка добре переноситься більшістю з нас і багата вітамінами та мінералами. Порція містить лише 100-150 калорій. Отже, суп - відмінна їжа для дієти. Дієта, яку ми пропонуємо, проста в приготуванні і включає загальні інгредієнти: шість великих цибулин, два болгарський перець, томатний соус, селера середнього розміру, половина солодкої капусти. Приправте суп будь-якими спеціями, які вам більше подобаються: перцем, сіллю, гострим перцем, часниковим порошком, петрушкою тощо.

Ви можете з’їсти будь-яку кількість супу, який захочете, в будь-який час протягом дня. Однак зверніть увагу, що хліб, алкоголь та газовані напої (включаючи дієтичні напої) заборонені. Протягом 7 днів дієти ви можете їсти і інші продукти, крім супу, але лише рекомендовані:

День 1: будь-які фрукти, які ви хочете, крім бананів.
День 2: будь-які види овочів, варені або сирі: салат з помідорів, огірків, капусти, перцю, моркви тощо. На вечерю в салат можна додати чайну ложку вершкового масла.
3 день: поєднуйте продукти з перших двох днів дієти, але не їжте помідори.
День 4: чотири банани, знежирене або нежирне молоко (1,5%).
5 день: 200 г яловичини, томатний сік.
День 6: будь-яке нежирне м’ясо (курка, риба, телятина) та будь-які види овочів.
День 7: рис, натуральний несолодкий фруктовий сік, а також овочі.

За 7 днів дієти ви втратите близько 3-4 кг. Якщо ви хочете схуднути більше, ви можете продовжити дієту ще на тиждень. Пізніше можна відновити режим лише після перерви в 6-8 тижнів.

Дієта Деміса Руссоса

За допомогою цієї дієти відомому співакові Демісу Руссосу вдалося скинути 50 кг за 10 місяців. Дієта різка, тому якщо ви хочете дотримуватися її більше 2 тижнів, бажано робити це під контролем дієтолога. Однак навіть за 2 тижні ви можете скинути кілька хороших кілограмів. Ось що передбачає режим:

Сніданок: свіжий грейпфрутовий сік або зварене круто яйце (або варені очі у воді), замінник кави або трав'яний чай або легка, несолодка кава.
О 10.00: нежирний сир або нежирний йогурт та жуйте листя селери.
Обід: салати та зелені овочі в будь-якій кількості, як ви хочете, сирі або на пару, як вам більше подобається, але без додавання солі: шпинат, брокколі, зелена квасоля, огірки, селера, спаржа, цибуля-порей. У салати можна додавати лимонний сік.
О 16.00: те саме, що під час закуски о 10.00: сир або знежирений йогурт та листя селери.
Вечеря: біла риба або курка (без шкірки), у будь-якій кількості, яку вам заманеться, на грилі, тушкована або на пару, без солі. Для збагачення смаку можна додати коров'ячий сирний соус або йогурт.

Кілька додаткових порад: ввечері, перед сном, випийте чашку трав’яного чаю (лаванда, ромашка, пасифлора, гусяча нога), а чотири рази на тиждень можна випивати склянку знежиреного молока. Якщо ви почали худнути або вам доведеться скинути лише кілька кілограмів, ви можете ввести фрукти на сніданок або на післяобідню закуску, але з’їдені окремо, з інтервалом у 3 години після їжі з м’ясом. Після фруктів не їжте нічого протягом 2 годин. Як варіант із фруктами можна їсти варене яйце та хліб з непросіяного борошна. Пийте якомога більше води і займайтеся якомога більше.

Грейпфрутова дієта

Недавні дослідження показали, що грейпфрут дуже допомагає при схудненні. Механізми дії цього фрукта недостатньо відомі, але результати говорять самі за себе. Крім того, грейпфрут містить речовини, що попереджають рак, діабет, серцево-судинні захворювання та знижують рівень холестерину та тригліцеридів (особливо червоний грейпфрут).

Все, що вам потрібно зробити, це прийняти збалансовану дієту (багато фруктів і овочів, риби, нежирного м’яса, каш) і перед кожним прийомом їжі з’їдати половину грейпфрута протягом 12 днів. Будьте обережні, щоб не вживати більше 1000 калорій на день. Через 12 днів ви важите на 4 кг менше.