3 медитаційні вправи, які допоможуть вам пережити депресію AMP
У вас більше немає смаку ні до чого. Ваш сон був дуже порушений протягом декількох місяців, ваш раціон теж. Ви відчуваєте себе пригніченими. Ви роздумуєте над темними думками. Ці вправи допоможуть вам доглядати за собою. Депресія не є неминучою.
Стаття, витягнута з "Не потрібно бути тибетцем для медитації" ("Сонячні видання") Крістін Баруа, психіатр у Парижі, спеціаліст з питань стресу, тривоги та депресії, вона також веде навчання медитації.
Далі після цієї реклами
Депресія - це хвороба сама по собі, яка характеризується сумним настроєм і втратою задоволення. Часто це супроводжується порушенням сну та апетиту, зниженням власної гідності, почуттям дратівливості, занепокоєння. Депресія може бути легкою, середньою або важкою. З часом воно може стати хронічним або періодичним, циклічним: депресивні епізоди приблизно за два тижні регулярно повертаються.
У Франції депресією страждає від 5 до 15% населення. Жінки страждають удвічі більше, ніж чоловіки, вони також більш схильні до рецидивів. Перший епізод відбувається раніше і раніше, що хвилює наших дітей. Крім того, ризик полягає в передачі: після першого епізоду частота рецидивів становить 50%; після другого епізоду він піднімається до 80%.
Далі після цієї реклами
Якщо ми навчимося відкладати свої роздуми, то теперішнє без судження поступово бере верх. Наша мета, при повній усвідомленості, - навчитися виявляти душевні стани, що характеризуються негативними моделями мислення, а потім звільнитися від них.
Відкрити
Читати
Посібник з антидепресивної медитації з З. Сегал, Дж. Тісдейл і М. Вільямс. Програма медитації вдома, питання для роздумів та інструменти для вимірювання вашого прогресу. (De Boeck Superior)
Гірська медитація (20 хвилин)
Займіть місце, як для сидячої медитації. Не поспішайте перевіряти свою позу, гідно і прямо.
Візуалізуйте гору, яку любите чи уявляєте. Детально опишіть вершину, борти, основу цієї гори.
Потроху прикинься, що ти ця гора. Ваша голова - це верх, заготовки, ваші боки, ваше сидіння - його основа.
Відчуйте силу цієї гори, скелі. Слідкуйте за погодними явищами, які проходять над ним, як за психічними явищами, що проходять у вас в голові. Ти, ти все ще там, твердий, як гора.
Пори року, дощ, шквал, вітер, град, мороз, зливи неприємні на горі. Але ви знаєте, що це не триває, і що твердість гори, швидше за все, не постраждає.
Залиштеся десять хвилин робити вправи з силою і непрохідністю цієї гори.
Поліпшити своє щоденне життя (10 хвилин)
Яка ваша діяльність у звичайний день ?
Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що ви робите, від пробудження до сну, протягом типового дня: прокидання, сніданок, туалет, підготовка дітей, відвідування школи, транспорт до офісу, читання електронних листів, перша зустріч, кава-брейк тощо. Перелічіть усі ваші заходи, не забувайте.
Напишіть "R" перед діяльністю, яка оживляє вас, і "P" перед тими, хто "накачує" вам енергію, яка вам коштує.
Подумайте: Як зменшити "P" і збільшити "R"? Ви не можете нічого зробити з якимось аспектом свого життя, просто прийміть це. Але вибирайте, щоб мінімізувати те, що вас тягне вниз.
Відкрити
Читати
Стаття взята з Для медитації не обов’язково бути тибетцем (Solar Éditions) Крістін Баруа, психіатр у Парижі.
Далі після цієї реклами
Ресурсна діяльність
Ця вправа запрошує вас відкрити для себе ПРАКТИКА, яка змушує вас почуватись добре - та, до якої можна вдатися у разі сильного удару або переважаючого настрою. Знайдіть хвилинку, щоб влаштуватися і виконайте вправу "Кілька хвилин до лиця" (див 3 вправи на медитацію тривоги).
Виберіть заняття, від якого вам буде добре і яку ви могли б охопити з повним усвідомленням, засвідчивши себе. Або заняття, яке заряджає вас енергією, наприклад, прийняття ванни, перегляд фільму з партнером, замовлення піци з дітьми, дзвінки другові, приготування їжі, прослуховування музики, масаж тощо. Або діяльність, яка дає вам відчуття майстерності та контролю, наприклад, наприклад, прибирання шухляди, домовленість, виконання невеликого завдання в саду, зміна лампочки, проведення адміністративного процесу тощо. Слід визнати, що діяльність не дуже гламурна, але завдяки їй у вас складається враження трохи повернути контроль !
Пориньте у вибрану діяльність із повним усвідомленням: вирізати дії один за одним, як у вправі із родзинками, зрозуміти їх своїми п’ятьма почуттями (див 2 вправи на медитацію для заохочення творчості).
Зверніть увагу: депресія - це страждання саме по собі, яке вимагає втручання терапевта. Ці вправи доповнюють роботу, проведену з експертом, але не замінюють її.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим