3 методи пранаями, які залишать вас у школі щасливого стану любові
Пранаяма або техніка свідомого дихання - це активний спосіб контролювати натхнення та видих.
Прана означає життєву силу, а яма - транспортний засіб. Наші практики пранаями створюють розширення життя в нашому тілі. В результаті використання техніки дихання пранаями наша життєва сила (прана) рухається набагато сильніше і вільніше в нашому тілі, очищаючи енергетичні канали.
Пранаяма дає вам можливість змінити свої почуття і показує, що ви можете знайти щастя в сьогоденні, просто дихаючи.
Методів багато, але в цій статті ви знайдете 3 з них, які гарантуватимуть вам стан ейфорії та спокою.
Наді Шодгана
Наді Шодхана Пранаяма або альтернативне дихання на ніздрі має блаженний вплив на практикуючого. Цей прийом зазвичай використовується для очищення та збалансування двох енергетичних каналів - інь та ян. Це вносить великий внесок у досягнення стану спокою на тілі та душі.
Щоб відпрацювати цю техніку, покладіть праву руку в положення Вішну Мудри (зігніть вказівний і середній палець до долоні), а ліву руку в положенні Джана Мудра (приєднайте кінчик вказівного пальця кінчиком великого пальця) і повільно вдихніть на ліву ніздрю.
Тримайте праву ніздрю закритою великим пальцем правої руки. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім відкрийте праву ніздрю і видихніть, прикриваючи ліву ніздрю безіменним пальцем. Потім перейдіть, вдихніть на ліву ніздрю, закривши велику ніздрю великим пальцем правої руки, потім закрийте ліву ніздрю кільцем і видихніть на правій ніздрі. Нарешті вдихніть і видихніть на животі на обидві ніздрі. Це повний цикл поперемінного дихання через ніздрі. Нові практики можуть починати з 4-секундних вдихів та видихів. Почніть з 6 циклів, і з часом ви можете поступово переходити до 12 циклів.
Капалабхаті або Блиск черепа
Ця практика має більш помітний ефект, ніж попередня, і викликає у практикуючого відчуття повного щастя. Натхнення та закінчення зараз значно швидші. Токсини захочуть вийти з організму, створюючи дезінтоксикаційний та очищаючий ефект на організм.
Перед початком цієї вправи очистіть носовий прохід, обережно продуваючи ніс. Постійно вдихуйте і видихайте сильне повітря через ніздрі. Видих повинен бути в 2-3 рази швидшим, ніж вдих. Під час видиху підштовхуйте живіт до хребта, а на вдиху витягуйте його.
Для початківців добре спробувати з 10 вдихань та видихів. Зробіть 3 раунди по 10, відповідно до вашої ємності легенів. Закінчивши раунд, затримайте на деякий час дихання, а потім повільно видихніть.
Мурча Пранаяма
Це техніка з найсильнішим ейфоричним ефектом. Санскрит описує цю вправу як подих спокою.
Щоб отримати максимальний ефект від цієї техніки, сядьте в зручну позу, випрямивши хребет. Закрийте очі і починайте повільно вдихати ротом, поки легені не наповняться. Затримайте тут подих. Піднесіть підборіддя до грудей і повільно видихніть.
Для чудових результатів потренуйтеся 5-10 повторень. Знайдіть час, щоб насолодитися станом, який ви переживете.