Найкращі вправи для твердих ніг а-ля Victoria’s Secret - Schweizer Illustrierte
Найкращі вправи для підтягнутих ніг
Шоу Victoria's Secret стає все ближчим і ближчим. Наразі моделі в середині навчання. Ми скопіювали найкращі вправи, щоб наші ноги скоро були нескінченними і підтягнутими.
Цього року Ельзі Хоск дозволено носити заповітний бюстгальтер Victoria's Secret Fantasy. Завдяки її тренованим ногам?
Хто не мріє про нескінченні, тугі ноги а-ля Вікторія-таємні ангели? На жаль, дуже мало хто з нас має час на годинну зарядку - не кажучи вже про гени такої моделі. Звичайно, багата білками дієта та достатня кількість рідини також відіграють роль для ніг, про які мріють. Два ангели Джозефіна Скривер та Жасмін Тукес показують в Instagram під ім’ям @joja, як вони тренуються щодня.
Найефективніші вправи для ніг:
Ми вибрали найкращі вправи і поклали руки у вогонь, щоб за короткий час вони створили ходулі, які кричать про сукню з розрізом на нозі. Це займає лише 25 хвилин на день (!), Трохи дисципліни, фітнес-килимок та гумка. Хитрість 17: Як і дві моделі, візьміть друга за партнера по навчанню. Тоді не тільки зростає мотивація, але й фактор розваги.
1. Навчання викрадачів
Для цієї вправи потрібна фітнес-стрічка. Розташуйте це над щиколотками. Потім прийміть пряму позу і положення стопи на ширину стегон. Ви можете триматися однієї руки як допоміжний баланс. Потім розведіть одну ногу вбік якомога далі. Бічні викрадачі особливо напружені.
20 повторень на ногу по 3 підходи
2-й крок кадру
Крокові перегони не лише тренують ноги, але й виконують функцію розслаблюючого кардіотренажера між тренуванням м’язів. Для цієї вправи вам потрібен лише табурет, степпер або інший допоміжний засіб (висотою не менше 30 сантиметрів). По черзі наступайте на підйом однією ногою за раз, а другу ногу кладіть на підлогу на наступному кроці. Притисніть руки до тіла - це зменшує імпульс при стрибках, і м’язи ніг використовуються ефективніше.
30 одиниць по 3 набори
3. Настінні стільці
Ангели Victoria's Secret визначають вправу «Стілець на стіні» з медичним м’ячем та витягнутою ногою. Новачкам дозволяється вправляти положення без м'яча і обома ногами на землі. Для цього притуліться спиною до стіни і присідайте. Литки і стегна повинні знаходитися під кутом 90 градусів один до одного. Утримуйте положення якомога довше.
Тримайте якомога довше 3 речення