3 міфи про л; фізичні вправи для схуднення Журнал «Здоров’я»
Апріорі заняття спортом дозволяють спалювати калорії, завдяки чому ви можете швидко схуднути. Але кілька помилкових уявлень змушують нас марно витрачати енергію. Підводимо підсумки.
Коли справа доходить до набору форми та втрати кількох кілограмів, прийнявши здоровий спосіб життя, зміна режиму харчування та встановлення a спортивна рутина є важливими. Однак деякі міфи про фізичну активність з метою схуднення важко вмирають. Ось тих, кого слід упізнати та уникати, ризикуючи марно виснажитися.
Міф No1: Абс - це ключ до плоского живота
На відміну від того, що можна подумати, працювати на абс корисно для зміцнити м’язи, Але не допомагає втрачати жир. Ця вправа не спалює багато калорій. Щоб втратити живіт, натомість зосередьтеся на рухах, які рухають усією верхньою частиною тіла, наприклад, на дошці. Якщо ви хочете продовжувати зміцнювати прес, зверніть увагу на це не боліть спину.
Міф No2: потовиділення допомагає схуднути
Пластикові спортивні костюми можуть повернутися до задньої частини шафи. Втратити літри поту не спалить калорії, а просто охолодить шкіру і регулюють внутрішню температуру тіла. Це лише біологічна реакція на тепло і вологість, яка залежить від фізичної форми кожної людини, але яка не допоможе їй схуднути, згадує спортивного тренера Вільфреда Пола на спільному сайті питань та відповідей Quora, про який цитує Medical Daily.
Міф No3: займатися менше 45 хвилин безглуздо
Не кидайте рушник, якщо протягом дня у вас є лише півгодини або десять хвилин. Все більше досліджень підтверджують це короткі сеанси фізичної активності корисні або навіть кращі за один дуже довгий сеанс. Для ефективно схуднути, найпростіше - це прагніть приблизно 250 хвилин помірних до інтенсивних вправ протягом тижня, радить Вільфред Пол, не забуваючи планувати дні відпочинку та варіювати тренування, щоб уникнути травм.
Щоб схуднути стійко, першим рішенням є переосмислити частину свого способу життя для збільшення щоденних фізичних навантажень, як пояснила Мартін Дюкло, завідувач відділення спортивної медицини в Університетській лікарні Клермон-Феррана: