3 місяці тренувань майже не мають успіху (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)

Гей, я займаюся спортом через день у середньому (іноді щодня, іноді ні) В основному тренування на животі близько 20-30 хвилин (час тренувань без перерв) Я роблю багато вправ, тому міняю їх щодня. Я в основному виконую вправи на малюнку, але також виконую свої власні. Я п'ю лише воду, не їжу солодощів, і в основному здоровий. Тим не менше, я навряд чи прогресую. Мій живіт все ще "хитається":/Зміни в області пояса можна побачити лише дуже слабо. Що я роблю не так і що міг би зробити краще. І які можуть бути причини відсутності прогресу? Дякую:)

майже

8 відповідей

Вас просто дезінформують. Перш за все, загальним є той факт, що ви втрачаєте жир, нарощуючи м’язи. Також буває, що виникає ефект післяопіку, і м’язи як потужна фабрика в організмі все одно постійно вживають калорії.

Але це з присіданнями та жиром на животі не працює. Присідання та інші вправи для м’язів живота формують відповідні м’язи, але майже не втрачають жиру. Особливо не тільки на живіт. Чому це так?

Як розвивається частина тіла - тут шлунок - і де осідає жир, генетично контролюється і базуватиметься на батькові чи матері - у рідкісних випадках також по-різному на бабусях і дідусях. Генетика також визначає, де ви втрачаєте жир під час активності.

  • Споживання калорій залежить від того, скільки роботи у фізичному сенсі виконується. Робота - це скалярний добуток сили та шляху. Під час присідань лише відносно невелика маса переміщується на відносно невелику відстань. На біговій доріжці або під час пробіжки ви постійно пересуваєте всю вагу тіла на більші відстані - для порівняння.
  • Де ви розщеплюєте жир у таких заходах, як фізичні вправи, ніколи не залежить від того, якою частиною тіла рухається. Причинно-наслідкових зв’язків немає.

Ви повинні втратити жир, і це чудово працює з фізичними вправами. Степери, крос-тренажери, бігові доріжки та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру.

Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишались у здоровій аеробній зоні з і без того хорошим спалюванням жиру.

Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу.

Ерго: під час присідань ви втрачаєте мало жиру в будь-якому місці тіла.