3 найкращі дієти, які навіть лікарі рекомендують Wunderweib

Їжте те, що вам подобається, і станьте стрункими і здоровими: ось такі дієти лікарі рекомендують вам схуднути.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Ви коли-небудь чули про термін "дієта'погуглив? В даний час результатом є 17 400 000 внесків. Якщо ви не зовсім фахівець з дієтології, ви вже втратите бажання відфільтрувати для себе здоровий і успішний метод. Тому що те, що на перший погляд звучить багатообіцяюче, зрештою може виявитись небажаним Ефект Джоджо взяти з собою або навіть призвести до симптомів дефіциту, таких як моно дієти.

Ми пробились для вас через джунглі дієт і знайшли для вас три найкращі методи, щоб ви могли досягти бажаної ваги з найкращими знаннями та переконаннями. Тут немає нервового голодування, дорогих харчових добавок або порошків, а також сумнівних дієтичних рекомендацій - лікарі рекомендують вам ці три методи!

Оскільки кожна людина має певні харчові уподобання та харчові ритми через свою генетичну схильність, а також завдяки звичним звичкам, не кожна дієта підходить кожному. Тому подивіться, який метод вам найбільше підходить, а що найкраще поєднати з вашим повсякденним життям.

Тому що лише якщо їжа весела і не перероджується в стрес і невдоволення, ви можете насолоджуватися успіхом. Багато вправ у повсякденному житті та регулярні тренування, звичайно, підтримають вас у всіх трьох варіантах. Сідайте на велосипед або зустрічайтеся, щоб піти гуляти.

МІСЬКІ З МОРЮЧИМИ: концепція чистої їжі

Найкраща дієта для вас, якщо вам подобається дещо середнє перекусити, а не просто з'їсти три основних прийоми їжі.

Принцип: Для вас це так званий Чисте харчування концепції ідеально: ви їсте до шести маленьких прийомів їжі, що складаються з натуральної, необробленої їжі. Важливу роль у цьому відіграють фрукти та овочі. Уникати цукру, алкоголю та білого борошна.

Ось так виглядає ваша повсякденна дієта: здоровий сніданок, напр. Б. з вівсянкою та фруктами є обов’язковим. Основою вашого обіду та вечері повинні бути овочі. Поєднуйте це з білком нежирного м’яса, риби або тофу. Для цього ідеально підходить коричневий рис або картопля. Поміж ти можеш Закуски як фрукти, горіхи або натуральний йогурт. Випийте близько трьох літрів води і чаю.

Що робить дієту такою чудовою: Уникнення промислових продуктів зі штучними добавками дозволяє організму перетравлювати їх значно краще. Маленькі страви ідеально тренують і сенсибілізують почуття голоду та ситості.

Салат з помідорів, огірків і м’яти

На 1 порцію:

  • помідор
  • 1/2 болгарського перцю
  • 1/4 огірка
  • 1 червона цибулина
  • петрушка
  • м'ята
  • Сік лайма
  • цукор
  • сіль
  • перець
  • 1 ст ложка оливкової олії

Помідор опустити в серцевину і дрібно нарізати кубиками. Дрібно наріжте кубиками ½ паприку та ¼ огірок. Очистіть і наріжте дрібно кубиками червону цибулю. Дрібно наріжте петрушку і м’яту. Змішайте 1 ст. Ложку соку лайма, 1 щіпку цукру, сіль, перець і трохи цедри лайма.

Збийте 1 ст. Ложку оливкової олії. Змішайте підготовлені овочі з винегретом, складіть зелень. Знову приправити сіллю і перцем. Приблизно 210 ккал

Мигдальний йогурт з виноградом

навіть

На 1 порцію:

  • 25 г мигдалю
  • курага
  • 125 г нежирного йогурту
  • меду
  • кориця
  • 50 г легкого винограду
  • 50 г темного винограду

Смажте 25 г мигдалю на сковороді без жиру, дістаньте і грубо наріжте. Дрібно наріжте кубиками 40 г м’яких абрикосів. Розмішайте 125 г нежирного йогурту з 1 чайною ложкою меду до однорідності і приправте корицею. Складіть мигдаль і абрикоси.

Змийте 50 г світлого і темного винограду і зірвіть з плодоніжок. Розігрійте сковороду без жиру. Карамелізуйте виноград з невеликою кількістю цукрової пудри та меду. Подавайте йогурт з виноградом. Приблизно 350 ккал

НІСКА З БІЛКОМ: білкова дієта

Найкраща дієта для вас, якщо вам подобається гарна угода М'ясо або риба їсть, замість макаронів, хліб та Ко.

Принцип: Ви починаєте з чистого білкового тижня без гарнірів з високим вмістом вуглеводів. Після цього вуглеводи дозволяються в помірних кількостях вранці та опівдні, ввечері є чисто білкові страви. Ось так виглядає ваша повсякденна дієта: У перший тиждень ви вранці отримуєте йогурт або нежирний кварк з фруктами. В обідній та вечірній час в меню є риба або м’ясо з салатом або овочами. Вегетаріанці використовують тофу.

Якщо ви голодні між ними, ви можете z. Наприклад, приготуйте фруктовий коктейль з нежирним молоком або якийсь трав'яний кварк з овочевими паличками.

Після цього тижня ви можете підкріпитися вранці мюслі або хлібом з непросіяного борошна. В обідній час у меню є м’ясо та риба в поєднанні з овочами та бобовими. Увечері вуглеводи знову розрізають - ідеально підійдуть овочеві омлети, салат або суп. Що робить дієту такою чудовою: до побачення тяга - білки наповнюють вас ідеально. Увечері рівень цукру в крові залишається низьким, і організм дуже добре розщеплює жир за ніч. Ідеально в поєднанні зі спортом.

Грибний бургер на грилі

Подрібніть трохи материнки на 1 порцію. Очистіть і подрібніть ½ зубчик часнику. Змішайте обидва з невеликою кількістю лимонного соку і 1 столовою ложкою олії, сіллю і перцем. Помажте маслом 2 гриби портобелло і 80 г курячого філе. Смажте м’ясо 5-6 хвилин. Смажте гриби на сковороді-грилі близько 4 хвилин з обох сторін. Злити. Почистити ½ червоної цибулі, нарізати кільцями. Зверху 1 гриб (ламелі зверху) з 50 г цацикі, цибулею, кількістю смаженої паприки (склянка), трохи листя шпинату та м’яса. 2. Покладіть гриб зверху. Приблизно 300 ккал

Філе лосося на огірку

На 1 порцію приправте 150 г філе лосося сіллю і перцем і випікайте при 175 ° С близько 20 хвилин. Половину ½ огірка, видаліть кісточку. Нарізати ½ помідора скибочками. Подрібніть трохи кропу та цибулі, змішайте з невеликою кількістю лимонного соку та 1 ст. Ложкою оливкової олії. Зірвіть лосося, змішайте. 1. Покрийте огірок наполовину лососем і помідорами, 2. покладіть зверху. Приблизно 440 ккал

Макарони з цільної пшениці з овочами

На 1 порцію:

  • 80 г спагеті з цільної пшениці
  • імбир
  • 1/2 зубчика часнику
  • 125 г брокколі
  • 100 г пекінської капусти
  • Рисовий оцет
  • Соєвий соус

Очистіть трохи імбиру та ½ зубчика часнику, подрібніть. Перемішайте по 1 столовій ложці рисового оцту та соєвого соусу. Подрібніть 125 г брокколі. Бланшуйте зі 100 г сніжного горошку приблизно 3 хвилини. Подрібніть 100 г китайської капусти і додайте приблизно на 10 секунд. Злийте овочі, змішайте з заправкою. Зварити 80 г цільнозернових спагетті в підсоленій воді. Смажте 1 яйце на ½ чайної ложки олії разом зі смаженим яйцем, приправте сіллю. Складіть макарони під овочі. Покладіть зверху смажене яйце. Приблизно 490 ккал

Вершковий суп з гарбуза та картоплі

На 1 порцію:

  • 1/2 гарбуза з вершковим горіхом
  • 1/2 червоної цибулі
  • 100 г солодкої картоплі
  • 1 чайна ложка олії
  • Овочевий відвар
  • сіль
  • перець
  • перець чилі

Наколюйте ½ кабачок з баклажана виделкою. Покладіть на деко і випікайте при температурі 175 ° C близько 30 хвилин. Шкірка і кубики ½ червона цибуля. Очистіть 100 г солодкої картоплі і наріжте кубиками. Дістаньте гарбуз з духовки, дайте трохи охолонути, розріжте навпіл, видаліть кісточки і шкірку. М’якоть наріжте кубиками. Нагрійте в каструлі 1 чайну ложку олії. Цибулю на пару готуйте до напівпрозорості. Додайте кубики гарбуза та картоплі, влийте 250 мл овочевого бульйону. Приправити сіллю і перцем. Тушкувати близько 20 хвилин, пюре. Приправити чилі. Приблизно 290 ккал

ТОНКИЙ З ПРИНЦИПОМ GLYX

Найкраща дієта для вас, якщо ви любите їсти вегетаріанські та Не пропустіть макарони та хліб хочуть.

Принцип: глікемічний індекс є основним, оскільки він є мірою впливу їжі на рівень цукру в крові. Високе значення змушує його швидко зростати, низьке - повільно і менше. Перевага: організм виробляє менше інсуліну, а значить, менше вживається жиру. На практиці це означає: овочі, фрукти та цільнозернові продукти складають основу дієти Glyx.

Ось так виглядає ваша повсякденна дієта: Почніть день з домашнього мюслі з вівсянки з ягодами та яблуками. глікемічний індекс інгредієнтів знаходиться на низькому рівні зі значеннями менше 55 - Не існує ризику тяги до обіду. В обідній час можна пригостити цільнозерновими макаронами. Радо з легким томатним соусом. Житній хліб з сиром та яйцем допомагає вечірній рівень цукру в крові контролювати - жир ефективно спалюється за ніч.

Що робить дієту такою чудовою: Багато цільнозернових продуктів і велика кількість овочів, організм оптимально забезпечений клітковиною. Вони довго тримають вас ситими і навіть кажуть, що вони захищають від раку товстої кишки.

Хліб із шинки з лососем з грушею

На 1 порцію:

  • 2 скибочки цільнозернового житнього хліба
  • 100 г нежирного вершкового сиру
  • 1/2 груші
  • 2 скибочки шинки лосося

Помажте 2 скибочки цільнозернового житнього хліба 100 г нежирного вершкового сиру. Наріжте ½ грушу на тонкі клинки. Викладіть грушу у формі віяла на вершковий сир. Покладіть по 2 скибочки шинки лосося на кожен хліб. Прикрасьте кресом, якщо хочете. Приблизно 380 ккал

Відео: Ці продукти допоможуть вам схуднути:

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.