3 найкращі дієти, що змінюють обмін речовин

Постійна боротьба з вагою - дуже часта проблема. Збільшення ваги відбувається, коли кількість енергії, отриманої з їжею, перевищує енергію, яка використовується для функціонування організму. Метаболізм - це те, що впливає на енергетичні потреби організму. Є дієти, які можуть змінити метаболічну активність, так що втрата ваги є довгостроковою. Ось 3 найпопулярніші дієти, які впливають на обмін речовин.

Данська дієта, яку також називають "13-денною дієтою" або "Копенгагенською дієтою", обіцяє швидко позбутися від 9-10 кілограмів всього за два тижні. Але це дуже обмежувальна дієта, при якій на день дозволяється 600 калорій, що неявно визначає зміну метаболізму. Таким чином, на думку авторів цієї дієти, отриману вагу можна зберігати до 2 років. Він був винайдений групою лікарів Королівської лікарні Данії і призначався пацієнтам, яким потрібно швидко схуднути перед операцією. Завдяки дуже швидким результатам, які приносить ця дієта, вона швидко стала дуже популярною серед людей, які хочуть швидко скинути зайві кілограми.

Дієта, створена лікарями в Копенгагені, орієнтована на свіжі овочі, бажано з власного саду, салат, шпинат, капусту, руколу,

Кардіологи стверджують, що це має переваги для серцево-судинної системи, але думки розділяються, коли мова йде про нирки, печінку або травний тракт. Відвідайте свого сімейного лікаря і попросіть повний набір планових тестів, перш ніж дотримуватися цієї різкої дієти. Дієта не рекомендується людям із хронічними захворюваннями нирок, стеатозом печінки, хронічним гепатитом, гастритом, синдромом подразненого кишечника.

Ще одна дієта, яка змінює обмін речовин, - це дієта Ріни. Але на відміну від датської дієти, Рина триває 90 днів і вважається збалансованою програмою схуднення. Це дисоційована дієта, заснована на чергуванні циклів по 4 дні, при якій щодня вживається категорія продуктів: білки, вуглеводи, крохмаль, вітаміни.

Ось декілька основних правил. Сніданок складається щодня з фруктів. Існує фіксований інтервал між прийомами їжі: сніданок - з 7.00 до 11.00, обід - з 12.00 до 14.00, вечеря - з 18.00 до 20.00. Майте на увазі, що обід повинен бути на 50% меншим за кількістю, ніж обід. Перекуси заборонені. Асоціації між вуглеводами та жирами, полентою з сиром, соусами, цукром, підсолоджувачами, алкоголем не приймаються. Важливо оптимальне зволоження, і рекомендується споживати 2 літри води на день. Вправа повинна бути включена в програму принаймні 3 рази на тиждень.

Якщо дотримуватися принципів дієти, через 3 місяці можна досягти зниження ваги до 20 кілограмів. Дієта Ріни досить гнучка, проста в догляді, не передбачає підрахунку калорій або голодування. Важливо дотримуватися рекомендованих категорій їжі на кожен день. Після 90 днів дієта Ріни не тільки допомагає схуднути, але й змінює обмін речовин. Це може запобігти ефекту йо-йо, тобто ризику повернення втраченої ваги і навіть більше.

Специфічний раціон середземноморських регіонів - це більше, ніж дієта, це спосіб життя, який сприяє довголіттю та профілактиці хронічних захворювань. Так звана середземноморська дієта заснована головним чином на натуральних продуктах харчування та включає щоденне споживання цільнозернових злаків, оливкової олії, фруктів, овочів, бобових, горіхів, трав та спецій. Інші продукти харчування, такі як тваринний білок, вживаються в менших кількостях, а улюбленими тваринами є риба та морепродукти. Оливкова олія рекомендується як основне джерело додавання жиру, замінюючи інші олії та жири (вершкове масло, маргарин). Інші продукти, що містять здорові від природи жири - це авокадо, горіхи та жирна риба, такі як лосось та сардини; Серед них горіхи та риба багаті жирними кислотами Омега-3.

Середземноморська дієта - це не дієта, орієнтована на схуднення, але зменшення споживання червоного м’яса, тваринних жирів, цукру та оброблених продуктів може призвести до втрати ваги. Крім того, ця дієта, що має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, виявилася корисною для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету, остеопорозу, хвороби Альцгеймера, раку.