3 найкращі тренувальні системи для кожної мети
Яке найкраще тренування взагалі? Гарне запитання, тому що, мабуть, кожна навчальна система заявляє, що є найкращою з усіх методологій навчання. Але чи існує таке поняття, як найкраща система тренувань коли-небудь? Можливо, ні, тому що, як усі різні, так і вимоги, які повинна охоплювати навчальна програма. Мета також інша. Не всі мають однакові цілі, яких вони хочуть досягти, або однакові можливості зробити щось. Наприклад, існують навчальні системи та принципи, які творять чудеса для однієї людини, тоді як інша не може від них оговтатися. Або візьмемо ріст: високий спортсмен з довгими стегнами буде терпіти порівняно менший загальний об’єм під час тренувань присідання, ніж менший спортсмен, оскільки навантаження через довший важіль на повторення абсолютно різні. Тому, вибираючи правильний метод тренувань, ви обов’язково повинні пам’ятати про свої вимоги та цілі!
Максимальна ефективність: об'ємні тренування
Статистично кажучи, найефективнішим способом тренування, безумовно, є об'ємні тренування. Обсяг в основному має вирішальне значення для нарощування м’язів. Це можна побачити як на клітинному рівні, так і на основі приросту м’язової маси, оскільки об’єм тренувань тісно пов’язаний з активністю синтезу м’язових білків. Чим більше обсяг, тим більший приріст синтезу білка в м'язі, принаймні до певної точки. Якщо ви також вимірюєте м’язовий об’єм через кілька тижнів, випробувані, які тренували найбільший об’єм, зазвичай нарощували найбільшу м’язову масу.
Сенс об'ємних тренувань, однак, полягає не лише в тому, щоб тренуватися як божевільний, а брязнути обсягом як божевільний. Суть полягає в тому, щоб поступово збільшувати гучність, поки не дійдете до точки перевищення, не досягнете або трохи перевищите свою точку максимального відновлюваного обсягу, а потім перейдете в режим навантаження. У наступному циклі показники тренувань повинні знову підніматися, перш ніж знову дістатися до плато, вставляючи розвантаження і починати знову. Це найкращий спосіб розробити значущі об’ємні тренування.
Наступне відео дуже добре ілюструє цю думку!
Максимальна ефективність: PITT FORCE
Ефективність та ефективність - це два моменти, з якими слід розглядати індивідуально. Ефективність може бути зрозуміла на практиці як спроба досягти своєї мети якомога швидше, незалежно від задіяних зусиль. Ефективно ви намагаєтесь досягти своєї мети з якомога меншими зусиллями, навіть якщо вам потрібно трохи більше часу. Зрештою, ви все одно прибудете до місця призначення. PITT FORCE - яскравий приклад ефективного тренування з високим рівнем ефективності, адже як ви насправді змусите м’яз рости? Тренуючи якомога більше ваги для якомога більшої кількості повторень, що повертає нас до навантаження. Високе навантаження має важливе значення для гарного нарощування м’язів.
Поодинокі повторення в PITT FORCE дозволяють рухати важкі ваги для багатьох повторень. Незважаючи на відносно низьку кількість повторень за вправу (від 15 до 20 повторень), ви досягаєте величезного навантаження, яке іноді навіть поміщає деякі помірні об'ємні тренування в тінь і одночасно забезпечує максимальну набір м'язів. Окрім того, тренування є керованим з точки зору часу і не є вбивцею ЦНС, як ви це знаєте з класичного HIT або наборів пауз для відпочинку DoggCrapp, в яких ви неодноразово тренуєтесь до м’язової недостатності або далі. Хороший вибір, особливо для морських спортсменів!
Максимальне перевантаження: Max-OT
Max-OT розшифровується як "Тренування максимального перевантаження". Тут головне - тренуватися якомога важче і якомога частіше механічно перевантажувати м’яз. Це механічне навантаження є важливим підходом до стимулювання росту м’язів. Отже, при Max-OT тренування зазвичай проводяться з чотирма-шістьма повтореннями на один сет і завжди до безпосередньо перед точкою м’язової недостатності. За шкалою від 1 до 10, де 10 - це точка м’язової недостатності, тренуйте кожну установку до 9 і намагайтеся вдосконалюватися якомога частіше. Це призначено для встановлення тренувального стимулу. Загальний обсяг кожного навчального блоку досить невеликий, як правило, не більше десяти комплектів на тренування. Перерви між підходами тривалі, і кожен м’яз тренується безпосередньо кожні п’ять-сім днів. Більш класичний підхід, але це, безумовно, працює, якщо ви можете вдосконалюватися через рівні проміжки часу.