3 найкращі вправи для плоского живота BodyChange®

Хто коли-небудь бронював літні канікули, сповнені очікування, і знає наступну ситуацію? Якщо ви хочете приміряти свій пляжний наряд за чотири тижні до початку вашої подорожі, щоб отримати настрій, ви виявите, що ваші канікули на чотири тижні раніше. Чоловіки хочуть шість пакетів, а багато жінок хочуть більш плоский живіт і вужчу талію. Чоловіки і жінки мають труднощі зі своїм ядром. Це створено біологічно, оскільки організм хоче зберегти надзвичайний резерв на час, коли їжі мало. Хороша новина: зміна дієти та правильні тренування також можуть розтопити ці жирові клітини.

найкращі

Навіть якщо ви хочете шість пакетів або вузьку талію, одне має головне значення: зменшення запасів жиру. Цього найкраще можна досягти при тривалій зміні дієти. Анке та Герхард Блёхл, співзасновники BodyChange, знають, що важливо. Анке - випускник спортивного вченого і знає, яка дієта ідеально підходить для нарощування м’язів. Як високопродуктивний спортсмен і колишній олімпійський спортсмен, Герхард Блёхл знає найкращі вправи для цілеспрямованої тренування м’язів. Тому ми показуємо Сьогодні найкращі вправи та стратегії тренувань для шлунка і поясніть, чому зміна дієти після зміни тіла відіграє таку важливу роль.

Схуднути на животі? Це слід враховувати

Ми часто думаємо, як було б приємно мати можливість схуднути спеціально на животі та наростити м’язи - для красиво плоского живота або справжнього шлунка з пральної дошки. Ось чому ми любимо використовувати серцево-судинні фітнес-тренування для зменшення жиру, і ми більше зосереджуємось на присіданнях, сухарях та інших поширених вправах для живота під час нарощування м’язів. Але це зовсім не допомагає при плоскому животі або шістьох упаковках.

Перш за все, ті вперті останні сантиметри - а то й міліметри - жир на животі особливо вперті. Здається, нічого не працює, і тому людина майже в розпачі, коли літо наближається дедалі швидшими темпами. Як можна схуднути на животі, щоб він став більш плоским? Часто припускають, що було б дуже легко звільнити живіт, просто виконуючи конкретні силові вправи для м’язів живота. У той же час, ви навіть побудували б м’язи навколо живота, якби тренували передні та бокові м’язи живота та м’язи спини, якими насправді часто нехтують. Але це нереально бажане мислення. Сумний факт полягає в тому, що неприємна правда полягає в тому, що ви можете чисті силові вправи для м’язів не отримують більш плоский живіт, і точно не шість пакетів. Нічого не можна зробити, щоб спеціально виправити жир на животі.

Неможливо розщепити жир в окремих регіонах тіла, навіть якщо кожен з нас має те чи інше непокірне місце, де жир не хоче йти; це факт. Дослідження Національного центру біотехнологічної інформації США (NCBI) підтверджує цей факт емпіричним дослідженням. У дослідженні 11 учасників, як жінки, так і чоловіки, отримали план тренувань, за яким м’язи ніг лише однієї ноги тренувались на тренажері, стегновому пресі. Через дванадцять тижнів у учасників вимірювали індекс маси тіла (ІМТ). Слідство дійшло до таких результатів:

  • Учасники зменшили жир у верхній частині тіла приблизно на 10%.
  • Загальний відсоток жиру в організмі зменшився приблизно на 5%.
  • Суттєвого збільшення відсотка худого тіла не спостерігалося.
  • Не було значних змін у тренованій нозі ні в нежирній частині, ні в жировій масі, ні в кістковій масі.

Відповідно до цього, єдиний спосіб зменшити жир на животі - зменшити загальну масу жиру і дозволити організму вирішити, де розщеплювати свої запаси жиру. Цього можна досягти лише за допомогою регулярних всебічних силових та фітнес-тренувань, а також відповідної дієти.

Так ви зміцнюєте м’язи живота та спини

Тим не менше, силові вправи, такі як хрускіт і ситуація, все ще корисні, коли йдеться про тонізування та формування шлунка. Шлунок сам по собі не зникає, але вправи все ще мають велике значення для пляжного організму. В недавньому ефірі у Facebook Анке та Герхард Блёхл вже три найбільш ефективні вправи для живота показано.

Ці силові вправи також допомагають зміцнити м’язи живота:

  1. Ляжте рівно на підлогу або килимок.
  2. Почніть піднімати витягнуті ноги і також випрямити верхню частину тіла.
  3. Доторкніться до щиколоток руками, а потім повільно дайте верхній частині тіла і ногам опуститися назад.
  4. Повторіть кроки з 1 по 3.

Підняття однієї ноги

  1. Ляжте рівно на підлогу, випрямивши ноги.
  2. Тримайте ноги прямо, а одну підніміть вгору. Підніміть його якомога вище.
  3. Контрольовано опустіть витягнуту ногу, а потім підніміть іншу.

Під час всієї вправи переконайтеся, що ваша спина стикається з підлогою.

Останні результати завдяки зміні дієти

Як уже зазначалося, також потрібно звертати увагу на свій раціон, якщо округлий живіт для фігури бікіні зникне або поступиться місцем шістьоким упаковкам. Зміна дієти, яка є центральним компонентом програм BodyChange, зарекомендувала себе в цьому плані.

  • Замініть молочні продукти на смачні альтернативи, такі як кокосове або мигдальне молоко
  • Замість коротколанцюгових або промислово оброблених вуглеводів у таких бобових, як нут та сочевиця, які забезпечують тривале насичення
  • Забезпечте дієту з високим вмістом білка
  • Віддавайте перевагу продуктам, що сприяють метаболізму, таким як зелений чай або кориця
  • Дотримуйтесь формули 6 + 1, щоб задовольнити тягу та інші харчові уподобання, які зазвичай заважають вам схуднути

Програми BodyChange, в яких навчають, які продукти є найбільш правильними для спалювання жиру, разом із спонукальним змістом програм забезпечують легке досягнення фігури бікіні або спортивного тіла на пляжі.

Існує також покроковий посібник з пляжного тіла для всіх, хто хоче більш плоский живіт або шість пакетів, але бореться з останніми сантиметрами жирового шару навколо шлунка. З покроковим керівництвом по пляжному тілу ви отримуєте додатковий 10-тижневий тренувальний план з акцентом на пляжній фігурі та, крім рецептів у програмах BodyChange, спеціальний 14-денний план харчування, що включає смачні літні рецепти.