3 натуро-поради, щоб добре жити в ув’язненні - Оливковий банан та кавун

оливковий

Мій друг-блогер з Туру Нейгелін перебуває в процесі навернення до натуропата. У своєму акаунті в Instagram вона щодня дає чудові поради. Я скористався нагодою і попросив його дати 3 поради моїм читачам любові, щоб краще зрозуміти обмеження ...

БА-БА натуропатії

Натуропатія допомагає підтримувати здоров’я, зміцнити свій організм, щоб захиститися від хвороб, та підтримати людей, які вже вразливі завдяки природній практиці догляду.

У натуропатії для підтримки людей щодня використовують десять методів.
Три основи засновані на дієті, фізичних вправах та управлінні розумом. Інші сім можуть прийти на підтримку відповідно до ваших уподобань, проблем та чутливості: гідрологія, фітологія, дихальні методики, інструкції, рефлекси, енергетичні та вібраційні.

Щоб добре жити в ув'язненні, застосування деяких принципів, пов’язаних з трьома основними натуропатичними методами, може бути достатнім, але я б запропонував вам як бонус фіторозчини та внески мікроелементів, якими я вирішив доповнити себе.

1 # Натуропатія: благополуччя завдяки їжі

У цей період ув'язнення тенденція полягає у поверненні на кухню, що є дуже позитивним, але є великий ризик захотіти компенсувати розчарування занадто багатою їжею чи закусками. Скористайтеся розподілом кошиків фермерів для прямих продажів, які все частіше організовують випробувати вашу кулінарну креативність, готуючи овочі, які ви не звикли купувати !

Зараз, як ніколи інше, важливо збалансовано харчуватися. Ваша тарілка в ідеалі повинна містити:

  • половина овочів, під час усіх прийомів їжі,
  • ліпіди,
  • а також білки або вуглеводи.
  • надайте перевагу бобовим і цільним або напівфабрикатним зернам, якщо це можливо без надмірної кількості клейковини (рис, кукурудза, гречка, дрібний спельта, екстракт лободи), щоб полегшити роботу органів травлення та отримати їх ситні властивості.
  • уникайте крохмалистих продуктів, а також промислових або готових продуктів.
  • згадайте спеції, невеликі домашні соуси.

Десерт не є необхідним, і для кращого травлення також бажано вживати фрукти та солодкі продукти для післяобіднього чаю (або за 30 хвилин до їжі). Однак важливо дозволити собі 2 або 3 бонусні прийоми їжі на тиждень (піца, гамбургер, сир та хлібні тости, тістечка) ... Обман! Але уникайте об’єднувати всі ці страви в один і той же прийом їжі, це було б багато!)

2 # Важливість фізичних вправ при натуропатії

Залишившись замкненим, ви можете швидко відчути форму млявості, почуття млявості, а також страх набрати вагу або втратити користь від спортивних занять для тих, хто вже був спортивним до ув'язнення.

Протягом місяця ми спостерігали сплеск відео у Youtube (або в прямому ефірі) спортивних тренерів. Знайдіть підходящий для вас і спробуйте дотримуватися:

  • мінімум один сеанс (кардіо- або нарощування м’язів) через день,
  • або 20 хвилин розтяжки або йоги щодня,
  • та/або 30 хв щоденної прогулянки.

Ще одна перевага регулярних фізичних навантажень: активізує циркуляцію лімфи (яку ви також можете збільшити за допомогою самомасажу або техніки сухого чищення зубів). На відміну від крові, лімфа не рухається насосною системою (серце), а циркулює лише за допомогою рухів тіла. Лімфа, яка застоюється - це токсини, які залишаються в організмі. Лімфа забезпечує хорошу циркуляцію білих кров’яних тілець, які відіграють важливу роль в імунній системі.

3 # Навчіться керувати своїм розумом за допомогою натуропатії

Залишатися вдома є стикаються зі страхом нудьги, Це є навчитися управляти конфліктами якщо ми обмежені кількома, або миримося з самотністю. Але найбільше виявляється з опитування Instagram, яке я розпочав як історію, - це і відчуття втрати свободи, і відсутність соціальних зв’язків.

Зробіть крок назад.

Перше, що потрібно зробити, це розглянути речі в перспективі! Конкретно, ми колись знайдемо соціальне життя, тому спробуйте розглядати цей період як дужку життя.
Багато хто скористався можливістю вкласти гроші у все, що відкладали місяцями (чудово сортуючи, експериментуючи з мінімалізмом, садівництвом, майструючи, переставляючи розташування меблів ...). Як тільки все це було зроблено і ейфорія встигати часу пройшла, виник страх нудьги і неробства.
Якщо у вас були неясні бажання професійної перепідготовки, серйозно подивіться на проблему. Якщо ви плануєте вивчити нову мову, енологію або розпочати роботу з HTML, зараз саме час розвивати свої м’які навички! Це займає, і це завжди буде корисно.

Виходити принаймні на 15 хвилин на день дуже важливо

Це дозволяє уникнути відчуття замкнутості та зменшує відчуття обмеження свободи (поставте галочку у полі "фізичні вправи"). Також важливо синтезувати свій вітамін D та мелатонін (або широко відкрити вікна, якщо ви добре сонячні) .

Для управління стресом

Незалежно від того, пов’язане це з конфліктом чи самотністю, є кілька способів повернення форми безтурботності. Відео про медитацію, розслаблення чи гіпноз, щоб перефокусуватись, краще спати або зробити розумову паузу.
Практикуйтеся навіть 10 хвилин на день (до або після тренування або після суперечки), цього може бути достатньо, щоб повернути вас у гарний стан душі.

Зробіть розслаблюючу перерву

Також спробуйте під час розслаблюючої перерви, яку ви дозволите собі (так, якщо ... як мінімум 1 година читання, перегляду фільму чи серіалу, художньої діяльності, шиття, яке розслаблює вас і викликає у вас бажання), вимкніть телефон. Вимкніть сповіщення або краще, переведіть його в режим польоту.

Ми більше не усвідомлюємо, як Інтернет та соціальні мережі монополізують нашу увагу та нашу енергію ... щоденний міні-детокс не може зашкодити. І ... намагайтеся дивитись новини лише один раз на день, щоб уникнути стресу, що викликає тривогу, який ви піддаєте собі кожного разу, коли "стежите в курсі". ЗМІ лише цілий день повторюють одну і ту ж інформацію ...

Але найважче впоратись - це, мабуть, відсутність соціальних зв’язків. Подивіться на його родину, супутника, якщо ви обмежені, виїзди з друзями в ресторани чи пікніки в парку ...
На жаль, немає інших рішень, окрім як почути своїх близьких, зателефонувати їм, замовити аперитив-візіо ... але це, я впевнений, що це порада, що ти вже застосовуєш це !

Підвищити імунітет

Щодо 7 інших натуропатичних методів, я тут згадаю лише фіто- та оліготерапевтичні рішення для зміцнення імунітету, з кількома продуктами, які я вирішив використовувати у своєму повсякденному житті.

  • Ехінацея: підтримує імунну систему та зміцнює дихальну систему (легені, біль у горлі)
  • Екстракт кісточок грейпфрута (EPP): багатий флавоноїдами, природним антибіотиком та підтримує імунну систему.
  • Ефірна олія Лорел Ноубл (за відсутності ЕО від Равінцари, яку пограбували з самого початку ув'язнення), чергується з ЕО з Ніаулі. І ті, і інші імуностимулюючі та ефективні проти грипоподібних станів та респіраторних інфекцій. Наношу по черзі (через день), краплю за кожне вухо та на внутрішню сторону зап’ястя.
    Ефірні олії не слід застосовувати вагітним жінкам, годуючим матерям та дітям до 6 років. Шкірний тест слід проводити перед будь-яким узагальненим застосуванням: краплею в криву ліктя.
  • Антиоксидантні мікроелементи, що стимулюють імунну систему:
    - Цинк і вітамін D3 (які я вже приймав до ув'язнення)
    - 2 бразильські горіхи на день для щоденного споживання селену

Ви, звичайно, вже не вільні пересуватися, але у вас є свобода змінити стан душі, змінити світогляд, поліпшити раціон, фізичний стан, розум і, можливо, навіть більше. 'Почати нове життя.