3 Пілатес-вправи для тих, хто має зайву вагу
Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід робити пілатес, оскільки ці вправи виконуються повільніше і з меншим впливом на суглоби, що, крім полегшення діяльності, запобігає болю в колінах, спині та спині. .
Пілатес не є калорійним заняттям, але також допомагає схуднути та мобілізувати жирові відкладення, покращити фізичну форму, покращити самопочуття та підвищити самооцінку тіла.
Основні переваги
Переваги пілатесу проявляються протягом перших декількох тижнів фізичних вправ, і легше дихати, стояти і стояти з меншим болем, кращим кровообігом в ногах і більшим фізичним навантаженням.
На додаток до цих переваг, пілатес допомагає поліпшити поставу, коригуючи положення голови, яка зазвичай орієнтована більше вперед, а також "шишку", яка характерна для зайвої ваги. Ці вправи допомагають зміцнити м’язи, збільшити гнучкість тіла та зменшити кількість жиру всередині артерій, природно знижуючи рівень холестерину.
Як отримати максимальну віддачу від занять
Щоб отримати максимум користі від занять пілатесом, бажано виконувати вправи правильно, оскільки результати тонусу, рівноваги та м’язової сили видно швидше. Ще одна корисна порада - зосередитися на вдиху, не дотримуючись дихання під час виконання вправ, утримуючи потік у повітрі та поза ним, дотримуючись інструкцій інструктора.
3 вправи пілатес для початку фізичних навантажень
Найбільш рекомендовані вправи для пілатесу для початківців - це вправи, що виконуються на підлозі з використанням еластичних стрічок та м’ячів різного розміру, які не перевантажують м’язи та суглоби. З поліпшенням фізичної підготовки та схуднення можна змінювати вправи на більш інтенсивні та з обладнанням пілатесу.
1. Навчіться правильно дихати
Правильним диханням для занять пілатесом є грудне або діафрагмальне дихання, яке передбачає проникнення повітря через ніс і повітря через рот. Найкращий спосіб навчитися диханню - лежати на спині, тримаючи спину притиснутою до землі, а ноги зігнутими, щоб забезпечити краще пристосування поперекового відділу хребта.
Далі покладіть руки на живіт і глибоко вдихніть, але не видихайте живіт, залишаючи ребра далі розлученими, особливо збоку. Коли вже неможливо впускати повітря, все повітря слід повільно і контрольовано видихати через рот. Ви повинні зробити принаймні 5 вдихів, як це. A 2. Піднімайте по одній нозі за раз