3 помилки, які заважають схуднути; Тренер в Інтернеті

Опублікував Себастьян Перно 11 вересня 2017 року 11 вересня 2017 року

Гей, схоже, ти тут новий, тож ласкаво просимо! Я працюю Себастьєном, тренером зі спорту вже більше 15 років, і допомагаю людям досягти своїх фізичних цілей. Отже, гарного вам читання і не соромтеся передплатити, щоб отримати мою пораду та розпочати вашу трансформацію.!

Гей! Привіт усім, сподіваюся, ви в хорошій формі !

Повернулося до школи ... І як кожного року, ви будете приймати гарні рішення, щоб повернутись на правильний шлях після канікул. Трохи схоже на перше січня.

Але як довго вони триватимуть ?

Звичайно, довше, ніж ви думаєте, якщо ви знайдете час, щоб прочитати наступне ...

Ми не збираємось переглядати, що робити для фізичної активності, або розбивати, що потрібно їсти, щоб якнайшвидше схуднути. У вас уже є всі відео на Youtube, зарезервовані для учасників та публікації в блозі для цього.

Натомість ми на мить зупинимося на "поведінкових" помилках, які блокують вашу втрату ваги. Деякі речі, які ви робите, можливо навіть самі того не усвідомлюючи, сповільнюють ваш прогрес. Навіть якщо ви добре вмієте займатися спортом та харчуванням.

Ці три помилки стосуються:

• зважування,
• час,
• порівняння.

"Як це може вплинути на мої зайві кілограми? "

Це ми побачимо відразу !

Але спочатку вам доведеться повірити мені на слово (і я обіцяю згодом все детально вам пояснити), коли я скажу вам, що стрес є сильною перешкодою для будь-якої фізичної трансформації.

Чим більше стресу ви отримуєте, тим менше ваше тіло може робити те, що йому потрібно. І це справедливо на всіх рівнях: психологічному, емоційному, метаболічному, фізіологічному ... Деякі з вас це вже занадто добре знають !

Але до цього ми дійдемо пізніше. На даний момент давайте розглянемо, чому і як ці три помилки можуть спричинити стрес і заблокувати втрату ваги.

ВАГА

ПРИПИНІТЬ СОКУМУВАТИСЯ НА ВАГІ, НЕЧАСТО ЛЕЖЕ ВАМ.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться регулярно зважуватися, щоб побачити, як у вас справи. Вага - важливий параметр для підведення підсумків.

Але це (дуже) далеко не абсолютний параметр !

Дуже часто трапляється, що люди, які стежать за персоналізованими програмами Coach On Web, бачать свою фігуру стрункішою, незважаючи на те, що варіації ваги не такі важливі, як вони думали.

Оскільки, маючи правильну фізичну активність, вони також змінюють склад свого тіла і тонізують м’язи. Оскільки м’язова тканина набагато щільніша за жирову, коли одна нарощується, а інша тане, число на шкалі падає не так швидко, як можна подумати.

Але візуальні результати є! І це найголовніше, ні ?

Якщо ви хочете схуднути, добре, щоб ви на перший погляд виглядали стрункішими, а не запитували свою вагу, правда ?

Тож навчіться не надто зосереджуватися на власній вазі. Але спробуйте врахувати кілька параметрів одночасно. Всі вони кажуть вам, що ви на правильному шляху, і ви навіть їх не слухаєте ...

• Ваше відображення в дзеркалі стає все більш приємним.
• Ви починаєте все більше плавати у своєму одязі.
• Ви менше втомлюєтесь і відчуваєте себе набагато підтягнутішим.
• У вас менше м’язів або суглобів, ніж раніше ...

Схуднення - це комплексний процес. Спробуйте зробити крок назад від усього цього, і ви уникнете великого стресу, що прискорить ваш прогрес.

ПЕРЕСТАННІТЬ ВАЖУВАТИСЯ ВСЕ ЧАС !

Ще одна поширена помилка: зважування кожного дня.

Я розумію, що ви хочете побачити результати якомога швидше, і що після серйозного дня в харчуванні ви хочете побачити наступного дня, на голодний шлунок, наскільки ваші зусилля окупились.

Але будьте обережні ... Це такі пристрасні стосунки, які можуть змусити вас ненавидіти свої масштаби. Будь-яке перевищення - це погано.

Тіло реагує не так просто. Буває, що залежно від того, що ви їли напередодні або напередодні, ви робите дуже невелику затримку води, яка приховує ваш прогрес.

В результаті ви повірите, що нічого не втратили, коли були серйозними, і немає нічого гіршого для мотивації. У вільне падіння це призведе до стресу, який ще більше уповільнить вас.

Ласкаво просимо до вашого власного порочного кола.

Огляд назад, завжди огляд тому.

Дайте своєму тілу час на побудову за кілька днів поспіль, і якщо вони були здоровими у харчуванні і ви трохи рухалися, ви неодмінно отримаєте позитивні результати.

Будь-хто, хто дотримується методу Coach On Web, скаже вам, оскільки вони виконують лише одне зважування на тиждень, вони можуть побачити різницю. І мені набагато простіше знати, що робити наступного тижня ...

Якщо ви продовжуєте зважуватися щодня, а то й кілька разів на день, і кожен раз змінюєте свою стратегію, як давати своєму тілу час звикнути і позитивно реагувати на що-небудь? Як ви дізнаєтесь, що працює, а що ні ?

Менше зважування, менше стресу, більше результатів !

Тепер про другу помилку, скільки часу ви витрачаєте на свою втрату ваги.

Я ХОЧУ ВТРАТИТИ 10 КГ ЗА 3 ТИЖНІ ... Добре !

Чудово мати конкретні цілі. А ще краще, щоб вони були амбіційними. Це доводить, що ви мотивовані і впевнені в собі.

Будьте обережні, хоча з надмірною мотивацією ви також повинні бути реалістами.

Чим більше ви ставите високі та важкодоступні цілі, тим більше стресу ви ризикуєте створити, коли термін наближається, і ви все ще маєте занадто багато ваги, щоб втратити.

Ви тепер зрозуміли принцип. Чим більше ви панікуєте, тим менше ви легко розплавляєте жир ...

Твоєму тілу, як і всім творінням природи, потрібен час, щоб зробити певні речі. Трансформація - це частина цього.

Це правда, що сьогодні, використовуючи технології 21 століття, ми настільки звикли натискати кнопку і отримувати негайний ефект, що іноді забуваємо, що все не так працює.

Ви можете тягнути дерево так сильно, як хочете, щоб воно росло, воно не буде рости швидше. Ви можете зайняти всі свої дні повною мірою, щоб не бачити проходження часу, вони не триватимуть менше 24 годин.

Для вас це абсолютно однаково! Дайте собі потрібний час.

Дайте собі конкретні, але реалістичні часові рамки, щоб схуднути, яку потрібно скинути. Не більше, щоб не заснути на лаврах, але перш за все не менше, щоб не здивуватись часу, панікувати, створювати стрес і тим самим уповільнювати свій розвиток.

Не віддавайте належне всім тим рекламам, які дивно цвітуть у потрібний час року та обіцяють неймовірні зміни за ніч або є запасом революційного нового продукту.

Їх єдиний ефект - змусити вас сумніватися у собі та сумніватися у своїх силах.

Ви здатні набагато більше, ніж уявляєте. Але вам потрібно не поспішати, щоб все виправити.

По-перше, щоб вони були тривалими і щоб ви не повернули втрачену вагу.

А потім так, щоб ви могли без вагань схуднути безтурботно.

ПОРІВНЯННЯ З ІНШИМИ

Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Легко сказати, набагато важче зробити !

Ми завжди знаходимо помилки, коли оглядаємось навколо, ми кажемо собі, що така і така людина досягла успіху там, де ми, здається, зазнаємо невдачі або коли вони йдуть набагато швидше за нас.

Тоді ми хотіли б зробити те саме ... Що роблять ці люди, а ми не робимо ?

Знову ж таки, вам знадобиться крок назад !

Людина - це сукупність багатьох аспектів: фізичного, інтелектуального, морального, духовного, професійного ... тощо. Ви не можете просто порівняти нормальне тіло зі своїм, тому що це лише крихітна частина того, що воно є.

Аборигени називають нас "наркоманами", і, на жаль, я схильний вважати, що це правда. Ми були відформатовані, щоб бачити лише зовнішній вигляд речей, ніби ви можете судити про книгу за її обкладинкою.

У кожної людини є свій набір обмежень і свій спосіб життя. Робота, сім’я, друзі та особисті проблеми, які вплинуть на втрату ваги.

Можливо, у неї не так багато часу на заняття спортом або багато проблем з організацією правильного харчування. Ми не знаємо досвіду один одного, тож як би ми могли порівняти те, що можливо (напевно) зовсім не є !

Якщо до цього додати всі метаболічні, фізіологічні та енергетичні відмінності, які можуть відокремити вас від сусіда, що спарюється, ви можете легко уявити, що ніхто не однаковий. Ще менше порівняння можливо.

Не слід намагатися схуднути більше, ніж інші, або швидше.

Єдиною людиною, яку вам доведеться перевершити, є те, ким ви були вчора.

В іншому випадку ви завжди знайдете щось краще в іншому місці. Що підірве вашу впевненість у собі та мотивацію одночасно.

І тут ви ризикуєте зайвим чином брати голову і створювати стрес. Шкода. Ви, звичайно, прогресували ... Можливо, у своєму темпі, але кожен маленький крок - це крок вперед, ні ?

Будьте обережні, це не означає, що те, що ви робите, є обов'язково правильним і що ви не повинні зберігати відкритість. Ви дуже добре можете взяти приклад із тих, хто досягнув хороших результатів, і спробувати зрозуміти, як вони тренуються або харчуються.

Я навіть закликаю вас, тому що обмін - це завжди добре.

Але лише майте на увазі, що ви різні і що те, що працює для однієї людини, може бути для вас абсолютно непотрібним. Завжди пристосовуйтесь.

І якщо вам не хочеться, я тут заради цього !

Ви знаєте 3 Як правило ?

Це дійсно для вашої втрати ваги, як і для багатьох інших речей у повсякденному житті ... Коли ви бачите, що хтось досягає чогось, чого б ви теж хотіли досягти, подумайте про 3 А: прийняти, адаптувати та вдосконалити.

• Прийміть її спосіб (її сеанси) і те, що вона кладе на тарілку. Проста мімікрія, але яку слід поєднати майже відразу з наступним кроком.

• Адаптуйте це відповідно до своєї статури, своїх можливостей і того, що вам найбільше підходить. Навантаження будуть різними, час кардіо або відновлення теж. Це цілком нормально. Їжа також може змінюватися залежно від вашого смаку, якщо вони залишаються в одних сім’ях. Те саме стосується порцій.

• Удосконалюйте все це, повільно з’ясовуючи, що вам найкраще підходить. Що іноді займає трохи часу, але все одно! Ви будуєте щось, що триватиме і найголовніше, щоб зрозуміти, як працює ваше тіло. Це ключ !

Тому ми зробили огляд 3 основних помилок, які породжують максимум стресу.

Але чому стрес уповільнює втрату ваги ?

ЕФЕКТИ СТРЕСУ НА ВАШУ ВАГУ

Стрес не просто уповільнює втрату ваги. Він здатний усім уповільнити.

Ми повинні розрізняти дві різні речі: гострий стрес і хронічний стрес.

ГОСТРИЙ СТРЕС

Гострий стрес - це суто тваринна, інстинктивна і, отже, фізіологічна реакція. Це спадщина тих часів, коли людині доводилося щодня боротися, щоб вижити проти диких тварин, клімату та сил природи ...

Це негайна реакція на реакцію небезпеки. (Це називається реакцією бій/політ)

Гіпоталамус, залоза, розташована у вашому мозку, надсилає гормональне повідомлення, яке підготує вас до дії: посилене серцебиття, прискорене дихання, напруга м’язів ...

Безперечно, сьогодні ми рідше стоїмо перед ведмедем або зграєю гієн, щоб захистити їжу, але ця м’язова напруга (і ця нервозність), яку ви відчуваєте, запізнюючись на зустріч, ви важливі і застрягли в дорожньому русі це гострий стрес.

У меншій дозі, але все ж.

Ви подумаєте про це наступного разу ... Ті маленькі гормональні виділення, які нагрівають вас, коли хтось сумує за вами в машині.

Примітка: існує також інша форма гострого стресу, яка може бути позитивною. Так Так ! Я клянусь. Ми називаємо це еустрес.

Саме це ейфоричне відчуття має ті самі наслідки, але більш приємне. Наприклад, коли хтось подарує вам приємний сюрприз або ви почуєте якісь добрі новини.

Фізіологічні реакції однакові, але різний контекст (відсутність небезпеки) стимулювання стає позитивним.

ХРОНІЧНИЙ СТРЕС

Хронічний стрес виникає, коли гормони стресу присутні занадто постійно.

Я знаю, що ви мені скажете, ми не завжди знаходимося в неприємних або небезпечних ситуаціях ... І я сподіваюся на вас !

Але стимулювати ваш гіпоталамус можуть не лише крайнощі. З часом негативні думки мають такий самий вплив.

Дослідження показали, що просто думати про складний минулий досвід або говорити про нього може створити стільки стресу, як і сама ситуація.

Це також той випадок, коли людей просять уявити найгірше, що з ними може статися. Бім! Пік стресу! Насправді нічого з цього не відбувається (і шанси на найгірше трапляються незначні!).

Ось чому більшість людей відчувають хронічний стрес. Тому що вони переробляють минулий негативний досвід або передбачають майбутній.

Конфуцій сказав: «Якщо ви заглянете занадто далеко назад, то будете в депресії. Якщо ви дивитесь занадто далеко вперед, ви будете переживати. "

І в обох випадках ви будете в стресі.

І ВТУТАННЯ ВАГИ ВСЕ ЦЕ ?

Якщо наслідки гострого гормону стресу мають причини існувати, той факт, що вони зберігаються надто довго через хронічний стрес, повністю порушить ваш організм.

Симптоми цих розладів дуже численні:

• головний біль,
• м’язова напруга і біль,
• втомлений,
• опік шлунка,
• відсутність мотивації,
• надмірне потовиділення,
• нестабільність настрою.

Всі ці симптоми пов’язані з тим, що ваше тіло не може одночасно впоратися з усім належним чином. Оскільки ви переведете його в стан постійної напруги, інші основні життєві функції сповільнюються.

Що, звичайно, справедливо для втрати жиру і, отже, вашої втрати ваги.

Навіть ваша реакція на фізичні вправи вже не є оптимальною через стрес.

Крім того, в довгостроковій перспективі надлишок кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі призведе до затримки води. Досить, щоб приховати ваші зусилля та ваш прогрес, щоб ви повірили, що це повільно, а то й взагалі не існує ... Чудово !

ЯК ЗНИМАТИ СТРЕС ?

Існує маса різних способів розслабитися.

Найпростіші - це витратити час на себе і займатися заспокійливими справами: читати, слухати музику, гуляти на природі ... Природа дуже позитивно впливає на вашу нервову систему, науково доведено.

Ви також можете практикувати протоколи дихання або посередництво, активне чи пасивне: Віпассана, йога, тай-чи ...

А якщо ви любите читати, я рекомендую Екхарта Толле «Сила теперішнього часу» та Джеймса Р. Доті «Фабрика чудес». Дві чудові книги, щоб навчитися відпускати і робити крок назад.

Це основа, яку ви повинні зробити на собі, яка є особистою, і тому я не буду йти далі. Принаймні в цій статті ...

Але коли справа стосується вашої втрати ваги, ви тепер розумієте, що чим менше вам доведеться турбуватися, тим більше ви скинете зайвих кілограмів.

Перестаньте концентруватися на своїй вазі, це не єдиний показник вашого прогресу.

Дайте собі час пізнати себе і досягти своїх цілей.

Не порівнюйте себе з іншими. Це абсолютно непотрібно.

І нарешті, якщо у вас є питання без відповіді або якщо вам потрібен тренер саме для вас. Я тут заради цього !

Не забудьте підписатися на розсилку безкоштовно, якщо ви цього ще не зробили, відео, зарезервовані для учасників, чекають на вас.

---