3 Помилки з харчуванням, які позбавляють від зайвих сантиметрів
Я знаю, як це, коли хочеш позбутися зайвих сантиметрів .
Спочатку все йде гладко, а вага легко зникає.
Однак через деякий час голка ваги не хоче рухатися, і ви починаєте відчувати застрягання.
Я знаю, як засмучує зусилля, відмову від улюблених страв і не досягнення очікуваних результатів.
Ви прийшли до думки, що у вашому випадку більше немає дієт, які працюють.
У цій статті я покажу вам 3 кроки, які потрібно виконати, щоб «виправити» свій план харчування і знову почати спалювати жир.
Яким би добре не був розроблений план дієти, в якийсь момент він вже не працює як слід.
Це відбувається з двох причин:
- або через те, що ви проходите період плато;
- або тому, що закралися помилки, які ти не міг визначити.
На даний момент багато жінок думають відмовитись або вжити спартанських дій:
- Різко зменшити кількість їжі;
- Відмовтеся від цукру, вуглеводів, жирів та будь-якої здорової їжі, яка перестане худнути.
- Спати менше і тренуватися в 3 рази довше
Але схуднення - це не мука, а тому спартанські та само караючі дії не потрібні.
Далі я представляю вам 3 кроки, які потрібно виконати, щоб виправити план дієти, коли ваги не показують кілограмів менше.
Крок 1 - Налаштуйте кількість їжі та тип їжі, яку ви їсте
Щоб регулювати кількість їжі, не потрібно рахувати калорії і зважувати кожне з’їдене яблуко або арахіс.
Насправді я зовсім не прихильник підрахунку калорій.
Якщо ви до цього часу чули від інших, що для схуднення потрібно рахувати калорії, ось лише дві причини, які змусили мене відмовитись від цього методу.
Перш за все, підрахунок калорій - це не стратегія, на яку можна покластися для досягнення цілей у формі та здоров’ї.
Я впевнений, що у вас є можливість бути роботом, і ви можете розрахувати все, що з’їсте за короткий термін, але в довгостроковій перспективі підрахунок калорій розчарує вас, набридне, і ви відмовитесь.
По-друге, підрахунок калорій не дає точної інформації.
Незалежно від того, наскільки хорошим є калькулятор калорій, він вимірює, скільки ви їсте, з похибкою близько 25% через такі фактори, як:
- Неточна інформація на етикетках продуктів харчування;
- Відмінності, спричинені способом приготування їжі;
- Лабораторні помилки;
Додайте до помилки 25% той факт, що джерело їжі також має значення (калорії в льодяниках не рівні калоріям у горіхах) і що неможливо підрахувати, скільки ваш організм споживає щодня.
За допомогою цього простого підрахунку ви самі можете зрозуміти, що підрахунок калорій не допомагає схуднути або збалансувати раціон.
Ось набагато ефективніший спосіб контролювати, скільки ви їсте. Використовуйте візуальні сигнали, щоб оцінити, скільки ви повинні з’їсти.
Таким чином, вам вдасться тримати дієту під контролем, де б ви не знаходились (без необхідності зважених меню, калькулятора калорій або кухонних ваг).
Наприклад, для жінок я рекомендую, щоб порція білка була такою ж великою, як пачка гральних карт
Ось інші візуальні сигнали, якими ви можете скористатися:
Порція корисних жирів:
Повну інформацію про те, як оцінити, скільки з’їсти, щоб схуднути, без кухонних ваг ви можете знайти в харчовій програмі Прискорення метаболізму.
Крок 2 - Виправте частоту прийому їжі
Кожен фахівець зі своєю рекомендацією. Думаю, ви не знаєте, який з них вибрати.
Насправді немає наукових досліджень, які б довели, що частота прийому їжі може впливати на швидкість схуднення.
Звичайно, якщо ви голодуєте або щодня (ввечері) їсте лише багату їжу, шанси отримати результати невеликі .
Однак досі ніхто не довів, що 3-разове харчування допомагає схуднути швидше, ніж 4-разове або 5-разове.
Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, кількість прийомів їжі щодня не впливає на склад тіла (процес жирової/м'язової маси).
Замість того, щоб задаватися питанням, скільки їжі їсти щодня, ось що я рекомендую:
Це втрачений зв’язок з вашим тілом. Тобто зверніть увагу на сигнали голоду і ситості, які вам надсилає ваше тіло.
Тоді починай їсти, коли ти голодний, і припиняй їсти, коли ситий.
Це вміння, яке ти колись мав, але втратив.
Немовлята роблять це інстинктивно. Я прошу їжі лише тоді, коли вони голодні, але нас навчили не слухати свого тіла.
Звичайно, щоб відновити цю звичку, потрібно трохи потренуватися, але це як їзда на велосипеді.
Якщо ви два роки не їздили на велосипеді і починаєте знову, вам знадобиться період проживання.
Тож починай їсти, коли ти голодний, і припиняй їсти, коли ситий.
Крок 3 - Усуньте дефіцит поживних речовин
Недостатність харчових продуктів надзвичайно поширена. Існує велика ймовірність того, що вам також не вистачить необхідних поживних речовин, незалежно від того, наскільки здоровою ви харчуєтесь.
Перш ніж робити детальні тести, відстежуйте все, що ви їсте, за допомогою спеціально створеної програми (наприклад, myfitnesspal) або приймайте добавки, застосуйте наведені нижче рекомендації.
З мого досвіду, їх легко застосувати на практиці, їх достатньо, щоб знову почати позбавлятися від зайвих кілограмів:
- Пийте більше води або рідини для правильного зволоження;
- Вживайте їжу з високим вмістом корисних жирів;
- Їжте різну їжу, сезонні фрукти та овочі різних кольорів;
- Включіть у свій щоденний раціон джерело корисних жирів;
Ці 3 кроки допоможуть вам виправити найпоширеніші 3 помилки у дієті.
Якщо ви зацікавлені в здоровому харчуванні, відкрийте програму "Прискоріть свій метаболізм", яка крок за кроком веде вас до розладу здорового і здорового тіла, без обмежуючих дієт і голоду.