3 популярні дієти
Позбудьтеся зайвих кілограмів, підійшовши до одного з модних принципів у цей період!
Ми всі поділяємо бажання мати завидну фігуру, але кожен організм унікальний і по-різному реагує на голодні штами, яким ми піддаємось. Є дієти, які стають нашими союзниками, якщо ми застосовуємо їх з урахуванням наших уподобань та способу життя. Він не спрямований на швидке схуднення, а приємно, не відкладаючи його і, звичайно, без негативного впливу на здоров’я. Виберіть тип дієти, який вам підходить!
І. Схуднути, часто харчуючись!
Це не парадокс: ви навіть худнете, якщо їсте кожні дві години. Вам не дозволяється пропускати будь-яку їжу, і обов’язково мати на тарілці поживну їжу, у визначені години, у невеликих кількостях, а також виключити інтенсивно оброблену їжу, яка містить порожні калорії та уповільнює утилізацію непривабливих жирів. Вас чекає приємний сюрприз, що лише за тиждень ви втратите 3-4 кілограми.
Правила дієти
Чи знали ви, що голод робить вас товстим? Якщо ви не їсте регулярно, ви можете набрати кілька кілограмів. Ну, а цей метод працює за протилежним принципом. Іншими словами, чим частіше ви їсте, тим більше енергії потрібно вашому організму, щоб функціонувати оптимально, тоді як якщо ви позбавляєте його їжі, ваше тіло схильне до відкладень і отримання прямо протилежних результатів. Коли ви харчуєтеся безладно, ви вводите організм в оману, і негайним наслідком є не тільки коливальна вага, але і поява проблем зі здоров’ям. Серед наслідків для фігури є йо-йо ефект низькокалорійних дієт, який приносить вам подвоєну вагу, втрачену незабаром після закінчення дієти. Натомість підтримка стабільного рівня цукру в крові протягом дня надсилає тілу повідомлення, що воно може почуватись досить комфортно, щоб регулювати свою вагу, поки воно не досягне стану комфорту. У той же час, уникаючи меж глікемії, ви забезпечуєте постійний приплив енергії, і це допомагає контролювати здоров’я серця та захищає від діабету та інших метаболічних порушень.
Як застосувати це на практиці
Хоча поживна та підбадьорлива дієта не повинна дотримуватися більше двох тижнів через відсутність різноманітності, яка може спричинити легке відчуття виснаження. Заняття спортом не є обов’язковими, але не завадило б скористатися чудовою погодою і зробити кілька прогулянок, які ставлять ледачий обмін речовин на колеса. Не пропустіть два літри води на день для зволоження! Якщо ви все ще голодні, обмежтеся фруктом, морквою або кількома насінням. Ось приклад меню:
- 8: 1 скибочка цільнозернового хліба і 1 несолодка кава
- 10: 1 зварене круто яйце або ½ склянки сирого мигдалю
- 12: 150 г індички на грилі та 3 листя салату
- 14: 200 г дієтичного сиру або нежирного йогурту
- 16:00: 200 мл фруктового соку або овочевого смузі
- 18: 2 яблука або ананас
- 20:00: 150 мл овочевий крем-суп або 2 печені картоплі
- 22:00: 200 мл томатного соку або прозорого сирого соку
II. Ви їсте будь-яку комбінацію і худнете
Здається, царство фантастичного, але останні дослідження доводять, що ви можете їсти майже все, що завгодно, і позбутися зайвих кілограмів, не турбуючись фізичними вправами або постійним голодом, характерним для більшості дієт. Залежно від конституції, ви будете втрачати від 100 г до 1 кг на день.
Правила дієти
Як застосувати це на практиці
Як би ідеалістично це не здавалося, ви навіть можете скласти будь-яку комбінацію (розглянуту дієтологами), за умови вживання правильної наливки, яка зменшує апетит і прискорює печіння. Далі ви знайдете орієнтовний план меню, який ви зможете адаптувати відповідно до своїх уподобань або ситуації. Наприклад, якщо ви знаєте, що збираєтесь на вечірку ввечері, переконайтесь, що у вас є мішок з пляшкою олії, який потрібно змішати зі склянкою води, якщо це потрібно.
Прокинувшись: 1 склянка простої води, в яку ви вичавили 1 лимон або трав’яний чай
8: 1 склянка звичайної води, в яку ви змішали 1 чайну ложку олії
9 годин: 1 омлет з 2 яєць, 1 скибочка бекону і 1 болгарський перець, 1 скибочка хліба з насінням, 1 кава
13: 1 склянка простої води, в яку ви змішали 1 чайну ложку олії
14:00: 200 г смаженої риби, 2 запечені картоплі з маслом, 1 миска салату з сирої капусти, терта морква, майонез і гірчична заправка
15: 1 склянка простої води, в яку ви змішали 1 чайну ложку олії
18:00: 1 склянка простої води, в яку ви змішали 2 чайні ложки олії
19:00: 1 миска овочевого супу, 200 г яловичини з перцевим соусом, 1 скибочка твердого сиру, 1 миска томатного салату з огірками, зеленою цибулею та зеленню, а на десерт - 1 порція фруктового терпкого лісу
20: 1 склянка звичайної води, в яку ви змішали 2 чайні ложки олії
Поради для успіху
Якщо ви не можете відмовитись від улюбленої їжі і хочете схуднути, використовуйте оливкову олію зі зниженою кислотністю. Не менш ефективними є соняшникова олія, гарбузові насіння, виноградні кісточки, рис тощо, але без їх ароматизації. Поступово вводьте масляну суміш (не під час усіх прийомів їжі), але якщо минуло два тижні, і ви не змогли втратити жодного грама, збільшуйте добову дозу за допомогою столової ложки олії. Цей режим, за словами спеціаліста, не повинен робити їжу якомога натуральнішою, а місце для перероблених. У будь-якому випадку, масло не дає вам стати жертвою гіперкалорійних спокус або схильності до переїдання.
III. Схуднути, потроху всього!
Це спосіб життя, а не принцип схуднення. Ідея полягає не в тому, щоб не відмовлятися від улюблених страв, а в тому, щоб зменшити їх кількість. Перевага полягає не тільки в тому, що ви задовольняєте свою тягу, але ви також їсте все, і вам вдається схуднути.
Правила здорового глузду
Гормон, звинувачуй!
Якщо ви дасте своєму тілу паливо, коли воно йому потрібно, ви матимете більше контролю над своїм апетитом. Гормон, який керує метаболізмом і відповідає за збільшення ваги, називається лептином (ожиріння, за словами експертів, пов'язане з високим рівнем лептину). Якщо ваше тіло задоволене, у вас не буде імпульсу поспішати з першим фаст-фудом. В іншому випадку ви будете постійно відчувати потребу що-небудь погризти, а це, в кінцевому рахунку, створює стійкість до лептину і, як і у випадку з інсуліном, сприяє відгодівлі. Отже, візьміть із собою шоколад і з’їжте апетит, коли відчуєте потребу, не перевищуючи міру. Якщо ви жадаєте картоплі фрі, вам достатньо декількох паличок, щоб наситити вас, навіть не складаючи трьох гамбургерів. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям!
Як застосувати це на практиці
Завдяки різноманітному меню і лише деяким виняткам (улюблені страви, які їсти лише для апетиту, час від часу), ви досягнете бажаної цифри і зможете скинути навіть чотири кілограми на місяць без зайвих зусиль.
Сніданок: 1 чаша вівсяних пластівців та знежиреного молока
Перекус в 11: 2 улюблені фрукти
Обід: 1 миска томатного крем-супу, 1 картопля фрі, 2 яйця, 1 чаша салату, змішаного з тертим селерою та лимонним соком
Перекус 16: 1 квадрат шоколаду, трохи сирого мигдалю
Вечеря: 1 порція зеленої квасолі, 1 миска огіркового салату з кропом, а на десерт 1 миска рису з молоком
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 15/16.04.2015