3 поради дієтолога щодо схуднення при; ми годуємо грудьми нинішню жінку МАГ
Нелегко позбутися вагітних кілограмів! А при грудному вигодовуванні не йдеться про те, щоб щось робити з їжею. Щоб схуднути, не піддаючи дитину небезпеці, дієтолог-дієтолог Ежені Овіне дає нам кілька порад.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендуєексклюзивне грудне вигодовування для дітей віком до 6 місяців. Рекомендація, яку французьким жінкам досі важко виконувати: таким чином, у 6 місяців лише 1 з 4 немовлят все ще знаходиться на грудному вигодовуванні.
Хоча грудне вигодовування має багато переваг для дитини та для матері, чи знали ви, що це також може допомогти нам скинути свої кілограми вагітності? "Під час грудного вигодовування енергетичні витрати матері значно зростають через лактогенез", - пояснює Ежені Овіне, дієтолог-дієтолог. Дійсно, виробництво молока вимагає багато енергії. отже, це процес, який споживає багато калорій. "І якби це було, то остаточний аргумент на користь грудного вигодовування ?
Категорично уникайте: обмежувальні дієти
Ці фунтів вагітності, ми більше не бачимо їх у живописі. Кожного разу, коли ми проходимо повз дзеркала, ми зосереджуємося на своїх любовних ручках, на маленькому животику та на стегнах - вважається титанічним. Раптом спокуса велика, щоб розпочати низькокалорійна дієта знайти силует молодої дівчини.
"Це те, чого вам особливо не слід робити", - попереджає нас Євгенія Овіне. Дійсно, під час грудного вигодовування організму потрібно багато енергії, щоб нормально функціонувати і виробляти молоко для дитини. Раптом, якщо ми зменшимо споживання калорій, ми ризикуємо погіршити втому та розвинути певні недоліки. Це небезпечно для дитини. і для нас. "
«Замість дієти (марної та небезпечної) я рекомендую збалансувати їжу. Харчуйтеся збалансовано, з однією порцією овочів, однією порцією крохмалю та однією порцією м’яса, яєць або риби. Додаємо 1 молочний продукт, 1 фрукт і 1 хороший жир: авокадо або оливкову олію, наприклад. Максимально урізноманітнюйте свій раціон, звертаючи увагу на швидкі цукри (яких слід якомога більше уникати) та ліпіди (які слід обмежувати). Виберіть нежирне приготування: наприклад, на пару. "
"Не хвилюйтеся, якщо апетит підвищується під час годування груддю: це цілком нормально, організм потребує більше калорій", - додає фахівець. Я рекомендую розподілити споживання їжі: 3 основних прийоми їжі + 1 перекус або 6 невеликих прийомів їжі протягом дня або 3 основні прийоми їжі + 2 закуски. Слухайте своє тіло і, перш за все, свій голод! "
Остерігайтеся тяги до "втоми"
Протягом 6 місяців післядоставка, ми постійно втомлені. Дитина ще не спала, вам доведеться щодня керувати всією матеріально-технічною базою, годувати грудьми в певний час. Це дуже важко.
"Увага: у деяких людей стрес і втома сприяють гризти, особливо в кінці дня », - пояснює дієтолог-дієтолог. Рішення: вибирайте здорові, корисні закуски, які ви можете погризти, не відчуваючи провини. Наприклад, свіжі фрукти або олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук). Також тримайте під рукою пляшку води: іноді потрібно лише ковток, щоб бажання перекусити повернулось назад, як з’явилось. !
Спорт, коли це можливо
Ми це знаємо: щоб знайти гармонійний силует, немає нічого кращого, ніж займатися регулярними фізичними навантаженнями. Швидко м’язова маса збільшується, а силует зміцнюється.
“Як тільки ви відчуєте свою здатність, відновіть регулярні фізичні навантаження: принаймні 30 хвилин на день, радить Ежені Овіне. Однак не будьте надмірно завзяті: якщо ваш реабілітація промежини не закінчено, якщо ви відчуваєте виснаження, немає сенсу взувати кросівки. "
Рекомендовані види спорту? Швидка ходьба - з немовлям у колясці, чому б і ні? В іншому випадку, якщо ви хочете витратити трохи часу на себе, плавання рекомендується: цей ніжний вид спорту дозволяє в цілому вдосконалити силует, не завдаючи жорстокості ні м’язам, ні суглобам.
Остання порада ? "Якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності (тобто більше 20 кг для простої вагітності), не соромтеся записатися на прийом до дієтолога: він дасть вам відповідну пораду. навіть пропоную вам меню для схуднення. "
Завдяки Ежені Овіне, дієтологу-дієтологу.