3 поради, як змінити своє тіло за 3 дні - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога,
Ми всі знаємо, що для досконалої статури потрібні місяці тренувань та відданості. Що робити, якщо у вас немає місяців попереду, щоб досягти стрункішого, здоровішого тіла? Що якби у вас тільки було Кілька днів ?
3 поради, як змінити своє тіло за 3 дні
Ми всі раніше були в цій ситуації. Тож не будь надто підлим до себе. Вірте чи ні, але ви можете помітно змінити свій зовнішній вигляд і почуття за два-три дні без екстремальних та небезпечних дієт чи дивних «дієтичних чаїв». Якщо у вас побачення, важлива зустріч або спеціальна ніч, скористайтеся цими порадами, щоб схуднути, зміцніти і бути максимально задоволеним своїм статурою.
1. Зосередьтеся на талії
Щоб змінити свою статуру, вам потрібно зосередитися на своєму середньому відділі, - каже Девід Сандовал, самопроголошений «чудотворець», який працює з нареченими, знаменитостями або королевами краси, щоб допомогти їм підготувати своє тіло до червоної доріжки. "Більшість жінок хочуть, щоб їх розмір був меншим, оскільки це робить їх груди більш розвиненими".
Як ліпити талію? Сандовал пропонує вам зосередитися на виборі їжі. Він рекомендує їсти невеликі страви, які містять максимум 140 г білка та велику кількість зелених листових овочів. Він також пропонує зменшити споживання натрію та уникати прийому їжі після 18:00.
Багато знаменитостей також зменшують споживання їжі, що робить їх здутими. Їжа, яка дає вам газ, як брокколі, цвітна капуста, огірки і навіть перець, може змусити вас здути. Звичайно, ці продукти можуть зіграти здорову роль у вашому раціоні, але вам краще уникати їх протягом декількох днів, коли ви намагаєтеся схуднути.
2. Внесіть зміни у спортзалі
Які тренування дають негайні результати? "Якщо ви хочете змінити своє тіло за 2 або 3 дні, зробіть те, чого раніше не робили, і продовжуйте змінювати свій розпорядок дня", - радить Дарла Ліл, тренер з фітнесу, колишній фітнес-конкурент та фахівець зі спорту та харчування приблизно .com. Вона каже, що запорукою короткочасної фізичної форми є сплутаність м’язів.
"Зміна режиму фітнесу та спричинення плутанини в м'язах є ключовим фактором для постійного виклику вашому тілу", - каже вона. Леал пропонує вам чотири способи внести зміни, щоб виростити своє тіло. Виберіть один або два варіанти тренувань, які відрізняються від того, що ви зазвичай робите в тренажерному залі.
* Робіть тренування HIIT, щоб розсунути межі серця, спалювати жир та нарощувати м’язи ефективніше.
* Збільште вагу, яку ви піднімаєте, щоб стимулювати більше визначення м’язів. "Не бійтеся ваг! »Каже Ліл.
* Завершіть тренування з обтяженнями, виконуючи більше повторень із легшими вагами. "Ці процедури також можуть підвищити ваші фізичні обмеження і дозволити вам спалити більше калорій, ніж будь-яка інша процедура".
* Робіть інтенсивні тренування з вагою тіла: віджимання у стилі військових пресів, підтягування, присідання та хрусти з інтервалом у хвилини між кожним підходом.
Хоча може бути складно потренуватися під час зміни дієти, важливо дотримуватися своїх фізичних вправ. "Додавання тренування не тільки знизить артеріальний тиск, але й дозволить збільшити обмін речовин, щоб ефективніше спалювати калорії протягом дня".
3. Внесіть довгострокові зміни
Якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло менш ніж за три дні, вам потрібно внести кілька змін, щоб дотримуватися нового способу життя. Найважливішою звичкою є гідратація.
"Коли я хочу виглядати стрункішою, я п'ю майже 4 літри на день", - говорить Ліл. Сандовал поділяє цю точку зору. Він також додає, що принаймні дві добрі ночі сну є важливим.
Нарешті, важливо стежити за своїми очікуваннями. Триденний макіяж дасть вам підтяжку обличчя, але це не є запорукою стійкої фізичної форми. Однак це може стати плацдармом для більш тривалої участі. "Поєднання позитивної розумової гри, повноцінного харчування та фізичних вправ може змінити ваше тіло за 2-3 дні та призвести до більш здорового способу життя", - говорить Ліл.