Втрата ваги Так ви спалюєте максимум жиру під час пробіжки
Немає сумніву, що біг підтюпцем є в основному високоефективним тренуванням на витривалість. Однак для того, щоб в першу чергу спалювати жир, питання про те, як бігати, не є незначним. Лікар пояснює, що важливо.
Якщо ви хочете впоратися з вашими любовними ручками з біговими агрегатами, ви зіпсовані для вибору: краще бігати повільно і довше підряд або коротше і з великою потужністю?
Хороша новина: Ви не можете зробити нічого поганого. Оскільки обидві форми спалюють калорії, для чого організм не лише використовує вуглеводи, а й запаси жиру.
Тим не менше, типи бігу відрізняються ефективністю того, як конкретно вони плавлять жир зокрема.
Спалювання жиру під час бігу
"Якщо ви біжите з меншою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу, тіло спалює більше жиру, ніж вуглеводи", - пояснює д-р. Джоріанн Нумберс, фізіолог з фізичних вправ лікарні Північно-Західної медицини в Чикаго, навпроти порталу Popsugar.
Улов: довші пробіги з меншою інтенсивністю використовують менше калорій загалом.
Це означає, що, хоча ви спалюєте пропорційно більше жиру, ніж вуглеводи, загальна кількість жиру, що тане, менша, ніж під час інтенсивного бігу.
Існує також додатковий фактор, який не слід недооцінювати: короткі, інтенсивні бігові одиниці також сприяють так званому ефекту EPOC (витрата кисню після вправ), також відомий як ефект післяопіку.
Це забезпечує продовження спалювання жиру і після тренування.
"Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви використовуєте після тренування", - пояснює доктор Нумберс.
Виміряйте втрату жиру та змініть свій раціон
Щоб підвищити обізнаність про власну втрату жиру, лікар рекомендує звикнути до вимірювання окружності талії.
Оскільки жирові відкладення часто в основному зберігаються на шлунку, втрату жиру можна документувати за допомогою звуження талії.
Однак, просто бігаючи, результати будуть менш швидкими та менш стійкими, ніж якщо ви зміните свій раціон харчування на додаток до бігу.
Перш за все, бігуни повинні переконатися, що їм достатньо вуглеводів у вигляді цільнозернових продуктів, щоб поповнити запаси глікогену та забезпечити їх запас м'язів, щоб не виникало втрати м'язів через брак білка.
Рясні здорові жири, такі як горіхи, авокадо або навіть риба, також гарантують, що ви залишаєтеся ситими довгий час і що спалений жир не повертається до форми ситної і нездорової їжі після напруженої пробіжки.