3 поради щодо гарного початку плавання 2021 - GPSZapp
Оновлено: 12 травня 2020 р
Плавання - це популярний вид спорту, але не всі готові займатися в басейні або в потоці. Щоб повною мірою оцінити плавання, необхідно оволодіти основними прийомами. Ось 3 поради для починайте добре плавати.
Переваги плавання
Є багато чудових причин зайнятися плаванням. Якщо все зробити добре, це повноцінне тренування для тіла. Ви збільшуєте свою гнучкість і витривалість, одночасно зміцнюючи серце і м’язи. Витривалість, яку ви розвиваєте, може бути використана в багатьох інших видах спорту, таких як біг.
Плавання також ідеально підходить для людей, які не можуть займатися фізичними вправами з високою інтенсивністю. Навіть якщо ви плаваєте повільно, ви спалюєте багато калорій.
Як розпочати плавання
Перші кроки є найскладнішими для початківців плавання. Перш ніж знати, як плавати, вони певний час відчуватимуть труднощі, перш ніж опанувати базові техніки плавання. Потрібно запастися терпінням і навчитися виконувати рухи, щоб насолоджуватися усіма перевагами цього виду спорту.
Загалом, щоб стати ефективним у плаванні, ви повинні добре зволожитись і добре харчуватися. Гідратуйте добре перед і під час тренувань, щоб підвищити ефективність. Важливо також уникати зневоднення, оскільки це може спричинити судоми. Добре зволожений, ви також швидше одужуєте.
Повноцінне харчування також дуже важливо для початківців плавати. Вам потрібно енергія, щоб правильно плавати протягом сеансу. Ви, звичайно, повинні адаптувати час їжі до часу ваших тренувань.
По-перше, вам просто потрібно почати ходити у воді, щоб звикнути почуватись там комфортно. Тоді спробуйте зробити кілька кіл і навчіться ознайомитись з дошкою. Потім настає одна з найскладніших частин: освоєння техніки дихання. Вони необхідні для прогресу. Навчіться почувати себе комфортно з обличчям у воді.
Тому важливо прийняти власний ритм дихання. Видихайте, коли ваше обличчя занурене у воду, і робіть вдих, повертаючи голову. Ви також можете намотати його, щоб видихнути.
1. Почніть повільно
Вибирайте найдрібніше місце в басейні за допомогою веслової дошки і звикайте правильно дихати, над водою чи у воді. Виконайте кілька основних ходів та проконсультуйтеся з тренерами з плавання, щоб уточнити ці ходи. На цьому етапі хороша ідея - відвідування уроків плавання. Рятувальник також зможе допомогти вам виправити свою техніку з самого початку.
Одна з речей, яку зробить інструктор, - це перегляд руху вашої руки, щоб покращити рух і заощадити витрачання енергії. Це також навчить вас синхронізувати ваші рухи та ваше дихання.
Ознайомтесь з водою
Перш за все, потрібно проводити багато часу у воді, щоб потренуватися в перших основних рухах. Спочатку прогуляйтеся у воді і зупиніться біля басейну або озера. Звикніть рухатися по воді без сторонньої допомоги. Ритмічно рухаючи руками, ви залишитесь на поверхні. Ви також повинні мати змогу бігати у воді з гарною поставою. Уникайте нахилів вперед.
Закінчивши цей крок, зробіть два-три кола з кількома основними рухами. Ваша програма тренувань повинна відповідати почуттю вашого тіла. У міру того як ваш опір зростає, пристосовуйте тренування до свого фізичного стану.
2. Сплануйте своє навчання
Організувати власний графік тренувань може бути важко. Існує безліч ресурсів, які допоможуть вам його налаштувати. Однією з найвідоміших книг на цю тему є Плавання: навчальний метод для всіх. Його мета - підтримати вас протягом року та навчити, як краще тренуватися. Ви також можете використовувати програми на iOS та Android.
Також розслабте шию під час плавання. Тіло краще реагуватиме на навантаження. Швидкість не є вимогою цієї навчальної програми. Уникайте тримати голову занадто високо. Ви будете поступово виправляти цю проблему в міру навчання.
Дійсно, досвідчені плавці знають, як прийняти правильну позу для голови. Ви повинні прийняти гідродинамічне положення. Якщо ви піднімаєте голову під час плавання, ви збільшуєте опір своєму прогресу. Тому ваша швидкість знижується, і ви витрачаєте занадто багато енергії. Вирівняйте голову з віссю хребта. Піднімайте голову лише тоді, коли вам потрібно дихати. Таким чином ви будете підтримувати достатній ритм.
Якщо ви не замислюєтесь над тим, щоб прийняти занадто жорсткий графік тренувань, ви можете додати кілька вправ до свого планування, наприклад, зробити кілька кіл якомога швидше з коротким часом відновлення. Якщо ви не хочете тренуватися занадто важко, ви можете просто зробити кілька кіл і рухатися трохи швидше, ніж зазвичай.
3. Поважайте графік тренувань
Важливо добре спланувати тренування і поставити реалістичні цілі, які допоможуть вам залишатися мотивованими. Щоб встановити свій розпорядок дня, обов’язково виділіть принаймні два дні на тиждень для плавання. Протягом цих двох днів дайте собі час на тренування. Ідеал - зробити ваш перший раз останнім Сеанси від 20 до 30 хвилин. Як тільки ваш організм зміцниться, збільште тривалість сеансів.
Деяким рухам навчитися
Щоб отримати основи своєї техніки, вам слід почати з вивчення декількох основних рухів, з яких ви зможете потренуватися і прогресувати. Кожен з рухів спрямований на конкретні м’язи. Змінюйте різні рухи, щоб орієнтуватися на різні ділянки вашого тіла. Деякі основні рухи найлегше освоїти новачкам.
Фрістайл, або, насамперед, повзання - це техніка, коли ви стоїте на животі і плаваєте рука об руку, одночасно ногами. Ви також можете плавати на спині, б’ючи ногами та обертаючи руки. Брас також дуже легко навчитися. Ви імітуєте жабу, роблячи широкі рухи руками і ногами, тримаючи голову над водою.
Це також важливо навчіться дихати синхронно зі своїми рухами. Вам потрібно виробити рефлекс, щоб видування всього повітря в легенях, коли ви знаходитесь під водою. Також вам слід узяти звичку вдихати, як тільки виймаєте голову з води.
Для економії енергії слід також уникати надмірного удару ногами, як це робить більшість початківців плавання. Якщо занадто сильно бити ногами, це не покращить вашу швидкість і не втомить вас. Слід пам’ятати, що плавання - це тяговий вид спорту, де в основному працюють руки. Ноги корисніші для рівноваги та утримання вас на поверхні.
Обладнання для початківців
Плавання - це весело, якщо у вас є відповідне обладнання. Правильно підібрані аксесуари допоможуть швидше вчитися. Перш за все, потрібно придбати хороший купальник. Цілісний купальник здається краще розробленим для тренувань. Він не падає, і ви можете вільно пересуватися. Трикотаж повинен добре підходити, але не дуже щільно.
Існують різні цікаві аксесуари для початківців. наприклад, плавники є чудовим інструментом навчання. Вони дозволяють підвищити потенцію. Їх можна використовувати, коли ви концентруєтесь на рухах рук і ніг. Вибирайте короткі плавники із зручною посадкою, щоб ви могли носити їх довгий час.
Хороша пара плавальних окулярів також дуже корисна при тренуванні плавання під водою. Тоді ваші очі захищені. Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, розгляньте захисні окуляри проти туману. Ви зможете підтримувати ясний і тривалий зір.
Плавальний ковпак також важливий, щоб уникнути пошкодження волосся внаслідок вмісту хлору в басейнах. Ваше волосся не зашкодить вам, коли ви плаватимете.
Ви також можете захистити вуха і ніс за допомогою вушних пробок і затискачів для носа. Крім того, за допомогою веслов для плавання ви зміцните м’язи, щоб плавати з більшою силою.