3 поради щодо їжі, щоб розпочати дієту плавно; Мій тотем
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Літо поволі наближається, і ми для деяких почали трохи схуднути, щоб спокійно підготуватися до літа. Мета проста: почуватись краще у своєму тілі, щоб ми могли насолоджуватися сонячними днями та одягати літній одяг. Ось 3 поради, як розпочати безперебійне харчування.
Поміняйте газовані напої свіжими соками
Газовані газовані напої та соки дуже солодкі. Ми можемо випити чотири його склянки, не усвідомлюючи, що насправді їмо. Багато брендів почали випускати так звані "здорові" соки, але, коли ми уважніше розглядаємо композиції, ми усвідомлюємо, що яблук завжди є більшість, іноді до 60% за один. імбирний сік "або„ сік огіркового селери ", це приклад. Яблуко справді набагато дешевше імбиру чи інших овочів та рослин, які можуть дати нам справжній поштовх.
Найкраще готувати свіжий сік самостійно за допомогою блендера. Свіжі соки чудово підходять для початку дієти, не розчаровуючись. Вибирайте хороші рецепти смачних і вершкових сумішей. Ось два смачні рецепти соків:
Рецепт 1
- лоток з 500 грамами малини
- 1 апельсин
- 1/2 огірка
- 1 чайна ложка насіння чіа
- води до граничної лінії вашого блендера
Рецепт 2
- дві жмені шпинату
- 6 великих шматків дині
- 1 чайна ложка ягід годжі
- 1/2 стебла селери
- води до граничної межі вашого змішувача
Ефірні олії для схуднення
Лимон, м'ята перцева, мандарин для найвідомішого або герань, естрагон та кедр для більш оригінальних, ефірних масел також можуть бути використані для щадної дієти. Ці олії прискорюють втрату ваги, залишаючись здоровим варіантом для нашого організму.
Однак зауважте, що ефірні олії можуть бути потужними, і важливо дізнатися про кожну з них перед застосуванням або пероральним вживанням, головним чином для вагітних жінок та людей з алергією. Найкращим запобіжним заходом залишається порада фармацевта вибрати ефірну олію, яка вам найбільше підходить, і знати спосіб її застосування.
Ефірна олія лимона
Ефірна олія лимона, мабуть, найбільше використовується, коли мова йде про схуднення. Для початку дієти ефірна олія лимона допомагає поступово виводити жир і тим самим боротися з целюлітом. Це також чудовий сечогінний засіб і полегшує дренаж.
Ефірна олія герані
Ефірна олія герані використовується для боротьби із збільшенням ваги, а також целюлітом. Це допомагає зміцнити шкіру, а також тонізувати її.
Ефірна олія кедрового дерева
Ця ефірна олія дозволяє боротися з жиром, встановленим вглиб. Це також полегшує дренаж.
М’ятна ефірна олія
М’ятна ефірна олія буде відводити органи виведення, такі як печінка, кишечник або нирки, щоб полегшити травлення.
Ефірна олія естрагону
Для тих, хто бореться за те, щоб живіт був більш плоским, це ефірна олія для вас! Відомо, що ефірна олія ефіру зменшує здуття живота і відчуття тяжкості в кінці їжі.
Ефірна олія мандарина
Ефірне масло мандарина можна використовувати під час дієти, щоб зменшити почуття голоду.
Багато інших ефірних масел можна використовувати для дієти для схуднення, таких як ефірна олія кипариса, ялівцю або селери.
Збалансоване харчування для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути, одних лише фізичних вправ буде недостатньо. Також потрібно змінити те, що ви їсте. Це не означає, що вам потрібно зробити повне очищення або детокс. Схуднути можна розумно і здорово. Ось три ідеї меню з різними ідеями їжі та закусок, зберігаючи при цьому достатню кількість калорій.
ДЕНЬ 1
Сніданок: смузі з 1 бананом + дві жмені чорниці + 1 звичайний нежирний грецький йогурт + 1 невеликий авокадо + 1 ложка насіння чіа + 1 жменька кедрових горіхів
Ранкова закуска: 1 яблуко + 30г горіхів
Обід: 1 миска овочевого супу + 1 куряча грудка + цілий рис басмати
Перекус: 1 маленька мисочка моркви, нарізана паличками та сніговий горошок + 2 столові ложки хумусу
Вечеря: 200 грам лосося + 1 склянка парової моркви + 1 склянка парової броколі + 2 столові ложки соусу теріякі + 1 чайна ложка насіння кунжуту
Примітки: Готуйте лосось при 200 ° C до твердості на дотик, від 10 до 15 хвилин, залежно від товщини. Подрібніть моркву та брокколі та запаріть до готовності, приблизно 5 хвилин для моркви та 3 хвилини для брокколі. Полийте соусом теріякі і посипте кунжутом.
ДЕНЬ 2
Сніданок: миска з насінням вівса + 1 банан + 1 склянка полуниці + 1 грецький йогурт + 1 жменя ягід годжі + 1 жменька мигдалю)
Ранкова закуска: 1 банан + 30 грам горіхів
Обід: блюдо для сквошу + трави провансу + тертий сир
Перекус: 1 склянка брокколі та цвітної капусти + 2 столові ложки цацикі
Вечеря: 1 куряча грудка на грилі + ½ склянки смаженої солодкої картоплі + 1 склянка смаженої брюссельської капусти + 1 столова ложка оливкової олії
Примітки: Солодку картоплю наріжте шматочками, брюссельську капусту розріжте навпіл і покладіть на деко. Полийте 2 чайними ложками оливкової олії, приправте S&P і киньте, щоб добре покрити. Смажте при 230 ° C до готовності, приблизно 15 хвилин. Помажте курку 1 чайною ложкою оливкової олії і приправте S&P. Готуйте на грилі на середньому сильному вогні, поки позначки не позначаться і більше не будуть рожевими в центрі, приблизно 5 хвилин на сторону.
3 ДЕНЬ
Сніданок: 3 скибочки органічного цільнозернового хліба + мигдальне пюре + жменька полуниці + склянка соєвого молока
Ранкова закуска: 1 йогурт + жменька вівса + жменька чорниці + жменька смородини
Обід: 1 пісна грудка індички +1 авокадо + 1 цільнозерновий коржик + зелені овочі
Перекус: 1 склянка дитячої моркви та сніжного горошку + 2 столові ложки хумусу
Вечеря: велика жменя креветок + кілька моркви на пару + трохи пропареної брокколі + ½ склянки вареного коричневого рису + 2 столові ложки соусу теріякі + 1 ст. Насіння кунжуту
Примітки: Вибирайте свіжі креветки у вашої торговці рибою. У каструлю з антипригарним покриттям на середньому сильному вогні киньте креветки з невеликою кількістю повністю натурального кулінарного спрею і варіть до яскраво-рожевого кольору, добре приготованого на грилі та гарячого. Подрібніть і запаріть моркву та брокколі до готовності, приблизно 5 хвилин для моркви та 3 хвилини для брокколі. Полийте соусом теріякі і посипте кунжутом.
Тому що ми не повинні про це забувати щоб догодити собі коли ви сидите на дієті, не соромтеся подарувати собі гарний шматочок Полуничний торт у вихідні, наприклад, трохи відпочити. Однак ідеал - це приготуйте торт самостійно щоб ви знали, що всередині, і зупинили свій вибір на рецепті легкого торта з меншим вмістом цукру та вершкового масла або зовсім без нього.
Також знайдіть нашу статтю про дієту: тиждень їжі для схуднення. "Але якщо з тобою так добре!" ". Ми часто чуємо, як наші друзі кажуть нам, що нам не потрібно худнути. І все ж, ми більше не вписуємося в наші маленькі літні сукні, і ми знаємо, що нам потрібно скинути зайві кілограми, накопичені за зиму. Втрата ваги - так, але харчуючись збалансовано, поживно та дієтично. Ось чому ми підготували тиждень їжі для схуднення, щоб ви почали дієту до літа.
Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам досягти своєї мети щодо схуднення цього літа. Залишайтеся мотивованими для того, щоб зберегти набраний імпульс у довгостроковій перспективі та залишатися на шляху!
Знайдіть наші статті на ту саму тему в категорії «Добробут», щоб щодня підтримувати та допомагати вам.
Не соромтеся розповісти нам у коментарях, які ваші поради щодо здорового схуднення.