3 поради щодо прийняття здорових режимів дня Журнал Foodspring
Ми іноді відчуваємо себе загубленими і пригніченими невизначеними ситуаціями, які можуть викликати в нас значний емоційний хаос. Це нормально, коли час від часу відчувати себе пригніченим. Застосування здорових звичок може дозволити вам більш структурувати своє повсякденне життя, як результат, більше самодисципліни, більше часу та чіткіших ідей.
Зміст
Що таке рутина ?
Ви перевіряєте свій мобільний телефон, як тільки встаєте? Або ви починаєте кожен день з 5 хвилин медитації? У всіх нас є рутини. Вони, як правило, ні зовсім погані, ні зовсім непогані. Рутину можна визначити як дію, яка при повторному виконанні може перетворитися на звичку. Процедури можуть, наприклад, бути конкретною програмою, якої слід дотримуватися вранці або ввечері.
Вони дозволяють не приймати рішення. З досвіду ми знаємо, що чим більше день прогресує, тим ми більш ліниві і відповідно приймаємо свої рішення. Це тому, що наша воля руйнується з кожним прийнятим нами рішенням.
Якщо ви звикли добре тренуватися вдома після довгого робочого дня за дистанцією, вам не доведеться вибирати між диваном і тренуванням відразу, коли настав час.
Здоровий розпорядок дня мінімізує рівень стресу, уникаючи необхідності приймати рішення. Це залишає мало місця для імпульсивної та неконтрольованої поведінки. Він також служить еталоном, коли виникають нові ситуації, наприклад після відпустки або травми.
Інформаційна панель - знайте свій розпорядок дня
Ви можете змінити свої шкідливі звички, лише якщо зможете чітко їх визначити. Часто ми робимо щось, навіть не замислюючись про це, просто завдяки автоматизму.
Настав час відновити усвідомлення своєї рутини для її вдосконалення ! Для цього ми створили інформаційну панель, на якій ви можете відзначити всі свої звички.
Знання вашого механізму роботи та режиму полегшить вам це"Визначте причини збудника шкідливих звичок, щоб замінити їх здоровими звичками в довготривалій перспективі.
Запишіть усі свої звички або розпорядок дня. Ви завжди встаєте відразу, коли спрацьовує будильник, чи справді прокидаєтесь після третього нагадування? Запишіть кожну звичку, яку маєте, на a 31-денний період.
Закінчивши, ви можете зробити підсумок здорових та шкідливих звичок. Щоб з’ясувати, що таке здорова та шкідлива звичка, просто задайте собі таке запитання: Чи сприяє ця звичка досягненню моєї мети (фітнес, харчування, спорт ...) ? Якщо відповідь негативна, виділіть цю звичку червоним кольором. Якщо відповідь так, виділіть зеленим кольором. Таким чином, ви матимете чітке уявлення про свою кількість хороших і шкідливих звичок.
Готові змінити свій шлях? Завантажте нашу інформаційну панель безкоштовно !
Продуктивна ранкова рутина
Не виходьте з дому, не з’ївши сніданку! Вранці ми, як правило, поспішаємо, і сніданок часто йде вбік. Однак наш мозок працює найкраще, коли шлунок переповнений. Випічка, куплена у місцевого пекаря і з’їдена в дорозі, не враховується. Приготуйте свій сніданок напередодні ввечері. Наприклад, можна наповнити миску мюслі і покласти біля неї ложку. Наступного ранку все, що вам потрібно зробити, - це додати молоко. Ось як можна закласти основи гарного дня всього за кілька хвилин.
Порада: немає часу на ранкову каву? Наш енергетичний бар Guarana настільки ж ефективний, як подвійний еспресо. Зручне посилення з будь-якого місця.
Встаньте біля першого будильника, випийте склянку води і прийміть холодний душ! Будильник спрацьовує вперше. Потім другий. Потім третя. У підсумку ми капітулюємо і болісно тягнемося з ліжка. Додаткові хвилини сну, схоплені невтомним натисканням кнопки відкладення на будильнику, аж ніяк не спокійні. Навпаки, ви встаєте і починаєте свій день, відчуваючи ще більшу втому. Тоді важливо випити склянку води, прокинувшись, тому що минуло близько 8 годин з моменту останнього зволоження. Тоді ви йдете в душ! 5-10 хвилин холодної води стимулюватимуть кровообіг і повністю розбудять вас.
Спокійний вечірній ритуал
Настій і книга - це запорука розслаблення. Хоча ми можемо спати годинами вранці, іноді нам важко спати вночі. І це не дивно, адже важко розслабитися, коли наш мозок мчить, а наші думки переповнені фільмом, який ми щойно переглянули. Перед сном спробуйте прочитати собі від 5 до 10 хвилин. Також приготуйте настій. Опинившись у ліжку, якщо вас охоплює нескінченний потік думок, зосередьтеся на своєму диханні. Після кількох тривалих глибоких вдихів ви станете більш розслабленими і потрапите прямо в обійми Морфея.
Готуйся! Прийміть 7-денний режим
Під час Наступні 7 днів (або принаймні з понеділка по п’ятницю), прийміть розпорядок дня. Щоб допомогти вам розпочати роботу, ми підготували ідеальна програма.