3 поради щодо вживання великої кількості вуглеводів без накопичення жиру - кінцевий спортсмен
Вуглеводи демонізували дієти з низьким вмістом цукру, які, на жаль, все ще надто популярні у світі схуднення.
Вуглеводи не є загрозою втрати жиру і важливі для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Вуглеводи - це ваше основне джерело енергії, тому не слід припиняти їх споживати.
Дієта без цукру змушує вас худнути, оскільки ви зменшуєте споживання калорій, а також розплавляєте м’язову масу.
Коли ваше тіло позбавлене вуглеводів, воно використовує амінокислоти у ваших м’язах, щоб перетворити їх на глюкозу та використовувати для енергії.
Коли ви їсте недостатньо вуглеводів, ви мляві, дратівливі і дуже далекі від того, щоб досягти спортивних та розумових здібностей.
Тому ви повинні навчитися користуватися перевагами та перевагами вуглеводів, не накопичуючи жиру.
Для цього існують методи, якими ви можете їсти вуглеводи, щоб вони використовувались лише для отримання енергії і таким чином уникали набору жиру.
У цій статті я запропоную вам 3 поради, щоб порадувати вуглеводами, зберігаючи фігуру та картоплю.
Щоразу, коли ви їсте вуглеводи з високим глікемічним індексом, у вашу кров надходить велика кількість цукру.
Коли у вас високий рівень цукру в крові, на кону ваше виживання, тому ваше тіло виділяє велику кількість інсуліну, щоб якнайшвидше знизити рівень.
Щоб пришвидшити роботу, інсулін направляє деякі з цих цукрів у вашу жирову тканину, і ви просто наберете жир.
Тому ніколи не слід їсти швидко всмоктуючий цукор самостійно або без їжі.
Ви можете їсти вуглеводи з джерелом жиру, білка або волокнистих овочів, що уповільнить їх перетравлення та регулюватиме викид цукру в крові.
Також можна їсти тільки продукти з низьким глікемічним індексом, які розщеплюються і засвоюються повільно.
Роблячи це, ви максимально використаєте вуглеводи для енергії та обмежите накопичення жиру.
Коли споживання енергії перевищує ваші потреби, а запаси глікогену в м’язах і печінці заповнені, зайві вуглеводи, які ви з’їдаєте, перетворюються на жир.
У процесі накопичення вуглеводів у вигляді жиру є три етапи, про які я розповім нижче.
Якщо ви зрозумієте кроки цього процесу, ви зможете запобігти перетворенню вуглеводів у жир.
Крок 1: Негайна потреба в енергії
Якщо ви споживаєте вуглеводи, вам потрібно ідеальне середовище, щоб використовувати їх для безпосередньої енергії.
Ідеальний час для споживання вуглеводів - це вранці та навколо тренувань.
У подальшій частині статті я розповім вам детальніше, як вибрати найкращий час вашого дня для споживання вуглеводів.
Крок 2: Зберігання у м’язах та печінці
Якщо ваші вуглеводи не використовуються для забезпечення вашого організму негайною енергією, другий крок - це зберігання цих вуглеводів як глікогену у ваших м’язах та печінці.
М'язи можуть містити до 400 грам глікогену, а печінка - 100 грамів, що становить близько 2000 калорій енергетичного запасу.
Крок 3: Переповнення вуглеводів та накопичення жиру
Якщо ви використовуєте мало або взагалі не використовуєте свої запаси глікогену або вуглеводи для безпосередньої енергії, частина вуглеводів, які ви вживаєте, перетворюється безпосередньо на жир.
Отже, якщо ви хочете втратити жир, але маєте сидячий спосіб життя і більшу частину часу неактивні, вам буде важко вживати достатню кількість вуглеводів.
Звичайно, ви можете споживати більше вуглеводів і обмежувати інші поживні речовини, щоб підтримувати дефіцит калорій.
У цьому випадку ви не будете накопичувати жир, навіть втратите, але все за рахунок свого здоров’я.
Щоб у вас не залишилося вуглеводів чи не зіпсували через них свій організм та своє здоров’я, я зараз поясню, коли і навіщо їсти вуглеводи.
Більшість людей накопичують жир, коли їдять вуглеводи, оскільки вони вживають їх не в той час.
Якщо ви їсте вуглеводи в певний час, який є частиною вашого способу життя, вам не доведеться турбуватися про набір жиру.
1. Вживайте вуглеводи вранці
Вранці, після голодування протягом ночі, ваш метаболізм та чутливість до інсуліну вищі.
Поки ви спите, запаси глікогену вичерпуються і готові вмістити вуглеводи, які ви будете їсти, прокинувшись.
Твоєму тілу також потрібна енергія для запуску машини ...
Я роблю періодичне голодування і не відчуваю бажання їсти вранці, але деякі люди не можуть обійтися без сніданку, і ви можете бути, тому вуглеводи вранці - це все про вибір!
Однак для свого здоров’я та фігури я рекомендую їсти вранці переважно джерела повноцінних білків та корисних жирів, а не вуглеводів.
Щоб краще засвоїти вуглеводи, ви також можете тренуватися вранці натщесерце або після сніданку.
2. За 3-4 години до тренування
Ще більш ефективним способом вживання вуглеводів без набору жиру є вживання їх за кілька годин до тренування.
Цей метод дозволяє використовувати вуглеводи як джерело енергії під час та після тренування, щоб запобігти «переповненню» та набору жиру.
Переконайтеся, що ви їсте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, щоб у вас були постійні джерела енергії протягом усіх тренувань.
Якщо у вас буде більше енергії під час тренування, ви зможете робити більш інтенсивні та триваліші заняття.
І чим більше інтенсивності та обсягу ви вкладаєте у тренування, тим вище буде загальна кількість спалених калорій.
3. Відразу після тренування
Найкращий час для споживання вуглеводів - відразу після тренувань.
Коли ви використовуєте інтенсивні тренування, такі як HIIT, кругові тренування або тренування з обтяженням, ви отримуєте свою енергію безпосередньо з м’язових запасів глікогену.
Після закінчення тренувань ваші м’язи частково спорожняються і схожі на губки, готові засвоїти всі вуглеводи, які ви їсте.
Тож коли і як ви їсте вуглеводи, ваш спосіб життя та методи тренування дуже важливі, якщо ви не хочете набирати жир.
Якщо ви їсте вуглеводи з повними запасами та з низьким обміном речовин, ви будете накопичувати жир.
Якщо ви будете слідувати порадам, викладеним у цій статті, ви зможете їсти свої улюблені страви, не відчуваючи почуття провини і отримувати більше енергії, спалюючи жир.