3 поради щодо зменшення припливів

Очікуючи чудодійного лікування, здатного заспокоїти коливання гормонів, характерних для менопаузи, знайдіть кілька простих і швидких рішень, які можна застосувати.

Припливи і нічне потовиділення є досить поширеними симптомами менопаузи. Більшість жінок платять ціну за останній менструальний цикл і протягом декількох років. Але меншість щасливих жінок не представляють цих незручностей. Вперше цією темою зацікавились дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі в США. У журналі "Менопауза" вони кажуть, що виявили більше десятка загальноприйнятих генетичних варіантів, які, як вважають, пов'язані з припливами під час менопаузи.

Якщо додаткові дослідження підтвердять ці результати, вчені сподіваються, що вони зможуть працювати над новими, більш ефективними методами лікування. Тим часом, ось кілька порад, які можуть допомогти вам обмежити дискомфорт цих симптомів:

1) Прохолодна кімната

Найчастіше припливи трапляються вночі. І вони можуть знизити якість сну. У деяких випадках, просте зменшення опалення спальня взимку та використання вентилятора влітку можуть допомогти полегшити засинання та обмежити пробудження вночі.

2) Кілька шарів

Спробуйте спланувати кілька шарів одягу, які легко зняти і надіти протягом дня, щоб ви швидко адаптуватися до змін температури вашого тіла. Пам’ятайте, що споживання кофеїну, алкоголю, гарячих напоїв та гострої їжі може вплинути на наш внутрішній ступінь.

3) Перегляньте ліки

Не соромтеся звертатися до лікаря за допомогою, якщо припливи турбують вас щодня. Доступні ефективні гормональні методи лікування, але бажано приймати їх лише короткостроково, оскільки вони пов’язані з підвищеним ризиком раку молочної залози, інсульту та утворення тромбів. Можуть допомогти інші ліки, які не містять гормонів, а також натуральні рослинні засоби. Методи медитації та зменшення стресу також допомагають краще контролювати цю проблему.