3 практичні поради для пауерліфтерів з періодичним голодуванням; Підтяжка тіла
Періодичне голодування (ПІ) є досить популярним стилем дієти, тому я не буду вдаватися в занадто детальні пояснення. Ця „стаття>, яка пояснює дієту та деякі із запропонованих переваг !
Якщо у вас є якісь запитання, я настійно рекомендую вам ознайомитися з цією статтею, яка пояснює дієту та деякі пропоновані переваги!Ваша звичайна їжа. В основному, однак, ІФ включає "вікно годування", як правило, приблизно 6-8 годин, коли ви Їжте свою нормальну їжу.
В інший час ви швидко.періодичне голодування - це не привід їсти все, що ти хочеш. Ця "звичайна" порція їжі дійсно важлива: Періодичне голодування - це не привід їсти все, що завгодно.Це швидкий шлях до відмови від дієти, і якщо ви приймаєте розумні рішення, ІФ може стати гарною стратегією для того, щоб використовувати їжу як паливо для тренування таким чином, щоб було зручно та ефективно.
Примітка редактора: Зміст цієї статті має бути інформативним, але не повинен трактуватися як медична порада. Розпочинаючи нову програму вправ та/або дієту, завжди є гарною ідеєю звернутися до лікаря.
Чому я повинен спробувати IF?
Багато прихильників ІФ посилаються на багато науково обгрунтованих переваг методу, таких як збільшення вивільнення гормону росту, зменшення запалення і навіть такі речі, як покращений "ремонт клітин". Я не знаю, чи існують вони, але я не можу відчути, як багато ремонтують стільники під час вечері - або в будь-який інший час. Це не для повного виключення цих переваг, але я думаю, що практикувати ІФ - це з цих причин досить дурний.
Натомість розгляньте практичні переваги:
- Це зручно
- Це допомагає почуватися ситішим під час дієти з обмеженим вмістом калорій та в результаті
- Це може допомогти вам краще працювати в тренажерному залі.
Перший момент досить простий; підйомникам, що мають багато робочих або навчальних годин, часто важко переносити контейнери, наповнені їжею протягом дня; інші встають рано і просто не хочуть їсти пізніше дня. Для цих людей ІФ може -План харчування дійсно спрощує їх спосіб життя.
Інші два дещо нюансніші. Чи відчуваєте ви себе більш задоволеними дієтою зі зниженою калорійністю, залежить від багатьох факторів: розміру дефіциту калорій, апетиту, травлення тощо. Але я думаю, що більшість людей насолоджуються більшими стравами . Вживання порції курки та овочів у 4 унції просто не є такою ситною, навіть якщо ви повторюєте цей ритуал шість разів на день.
Якщо ви почуваєтесь більш задоволеними ІФ, є велика ймовірність, що це допоможе вам досягти кращих результатів і в тренажерному залі.
Перш ніж переходити до плану ІФ. Дуже важливо оцінити ці переваги для себе перед тим, як переходити до плану ІФ. Забудьте про передбачувані бонуси, як більше гормону росту: правда, ці речі, мабуть, замалі, щоб їх можна було спричинити помітні зміни у вашій роботі.практичний переваги методу, і вам буде набагато краще. Зосередьтеся на цьому практичнийСкористайтеся методом, і вам стане набагато краще.
Як змінити дієту ІФ для пауерліфтингу
Навіть якщо ви вирішите, що план ІФ підходить саме вам, я думаю, ви отримаєте користь від кількох змін до стандартного вікна годування. Приурочивши прийом їжі до тренування, ви можете оптимізувати тренування - що не матиме великої різниці в повсякденному житті, але з часом може отримати значний прибуток. Ось як:
1. Їжте перший прийом їжі за 1-2 години до тренування.
ніколи хороша ідея піти на важкі тренування в стані натще. На мій погляд це так ніколихороша ідея швидко розпочати важку зарядку; просто неможливо функціонувати так добре, як це було б з деякими поживними речовинами у вашій системі: швидше за все, ваша витривалість знизиться, ви Ви можете відчувати запаморочення або нудоту під час тривалого заняття, у вас можуть бути «плоскі» м’язи, вам не вдається отримати хороший насос, або ви просто відчуваєте відволік від голоду. Якщо ви не готуєтесь до змагань за тілом, просто немає потреби ризикувати будь-яким із цих симптомів.
2. Отримуйте поживні речовини під час тренувань.
Дієта під час тренування трохи менш популярна, ніж до і після тренування, але вона все ще дуже важлива, особливо якщо ви страждаєте від калорій, і якщо ви отримуєте трохи білка та вуглеводів під час тренування, ви можете дотримуючись високих показників ефективності, це один із небагатьох випадків, коли я настійно рекомендую використовувати дієтичні добавки, такі як високомолекулярні амінокислоти та вуглеводи. Оскільки вживання цільної їжі під час сеансу багатьом спортсменам стає незручно.
3. Їжте свою найбільшу їжу після тренування.
Знову ж таки, ми зосереджуємось на практичному: так, ви хочете поповнити запаси глікогену і скористатися перевагами посиленого синтезу білка під час анаболічного вікна після тренування.раніше тренування, ви, ймовірно, будете відчувати себе роздутим і млявим під час сеансу, що, очевидно, не є ідеальним. Однак це важливіше, коли ви харчуєтеся найбільше передТренування їжі, ймовірно, змусять вас відчувати себе роздутим і млявим під час сеансу, що, очевидно, не є ідеальним.