3 правила сушіння живота з переривчастим голодуванням; Палео-Фіт
Припустимо, ви хочете втратити 10 фунтів жиру, і ви чули про різні переваги молодих переривчастих втрат цих 10 фунтів жиру.
Ви починаєте період посту (логіка) !
Вже 2 роки я постую, а також допомагаю людям постити і програвати їх жир на животі завдяки цьому, і я бачу, що це однакові повторювані проблеми, які псують результати один одного ...
Ось 3 основні правила, щоб добре просушитись з періодичним голодуванням та уникнути проблем, застосовувати з сьогоднішнього вечора 🙂
Правило 1: Підшипники
Більшість людей бачать постне відео і починають голодувати цілими днями протягом години.
Я перебільшую, але це наприклад.
Не робіть цього, ви знищите свій пісний досвід, і ваше тіло швидко опиниться в голодному стані (ТАК «Я більше не спалю жир»).
Ви повинні розуміти, що організм повинен навчитися перетворювати жир, коли йдеш швидко.
Якщо ви перейдете від «наркомана Макдо» до «30 днів посту», ви створите перерву занадто жорстокою.
Наведу вам мій приклад, коли мої абс починають зникати, і я усвідомлюю, що втрата 1 або 2 кілограму жиру не зашкодила б мені, я кажу собі: настав час поститися два тижні !
Як я це роблю ?
Я починаю з посту лише вранці протягом перших 5 днів (16/8 голодування), потім до 16:00 наступних 5 днів, потім я їжу лише ввечері за обідом протягом решти 5 днів.
Поступове збільшення тривалості посту призводить до поступового збільшення дефіциту калорій, що призводить до втрати жиру без застою.
Коротше кажучи, ми повинні йти поетапно, щоб показати організму, що це не безпосередній голод, інакше все зупиниться !
Ми можемо піти набагато далі, ніж це, Я говорю про це у цьому відео.
Правило 2: Білок і частота прийому їжі
Ми намагаємося спалювати жир, але також підтримувати м’язову масу (яка споживає енергію), а також забезпечувати тіло якісними поживними речовинами, щоб утримувати картоплю.
З цих двох причин дуже важливо регулярно забезпечувати організм білками під час фаз голодування.
Білки та все інше (ліпіди, вуглеводи, мінерали, вітаміни, жирні кислоти тощо) !
Коротше кажучи, ви повинні максимально розподілити споживання їжі, щоб:
- Уникайте голоду
- Дозвольте організму максимально засвоювати поживні речовини
- Обмежте рівень цукру в крові та майте низький рівень інсуліну
Ось схема мого прийому їжі відповідно до типу голодування:
Швидкий 16/8: 12:30, 15:00, 18:00, 20:30
Пост 20/4: 16:30, 18:00, 20:30
Швидкий 22/2: 18:00, 20:30
Гасло, розподіл !
Правило 3: Перезарядка
Голодування ставить ваше тіло в стан дефіциту калорій, більш-менш важливого залежно від типу голодування, більш-менш тривалого залежно від кількості жиру, який ви повинні втратити.
Тривалий дефіцит калорій = зменшення лептину та гормонів = зменшення обміну речовин = зменшення спалених калорій та зменшення м’язової маси
Раптово, після 5-6-денних зусиль, важливо зробити собі невелику перерву, підзарядку, перерву на їжу. !
Не так вже й багато ... Мета - не надягати макдо і піцу, мета - просто відновити калорії в організмі, щоб воно перезапустило машину (свого роду обман).
На практиці це просто, 1 короткий день з їжею, більш завантаженою калоріями, повторне запровадження сніданку, здорове харчування або 2, і престо, ми знову вирушаємо.
Ніяких тривалих низькокалорійних періодів без стимулів, це безперечний провал (якщо тільки для вашої мотивації) !
Очевидно, що все це має сенс лише у тому випадку, якщо ви дотримуєтесь дієти, пристосованої до ваших потреб, калорійно складеної та поживно розподіленої, інакше може бути важко зрозуміти, допоможе піст спалити жир чи ні.
Коротше кажучи, ми повинні швидко, але швидко розумно.