3 причини, чому Crossfit вам занадто важкий, ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Під час тренувань з кросфіту ви отримуєте тіло з молотка. Але новачкам доводиться починати повільно, щоб не нашкодити собі! Поради професійного тренера Інго Фробьозе можна знайти тут.
Жінка, яку ви бачите на вбудованому знімку в Instagram, є однією з найкращих спортсменок у світі, шановні читачі EAT SMARTER. Анна Туннікліфф-Тобіас виграла золоту олімпійську медаль у 2008 році у фізично дуже вимогливому класі човна Laser Radial. Вже тоді чітко визначене, мускулисте тіло Туннікліфа викликало сенсацію. Після закінчення своєї вітрильної кар'єри Анна Туннікліфф перейшла до нової пристрасті: Кросфіт! Вона регулярно потрапляє в десятку найкращих на міжнародних чемпіонатах з кросфіту.
Що насправді є Crossfit?
Кросфіт винайшов американець Грег Глассман. Він розробив форму тренувань, вправи з поля Важка атлетика і площі Гімнастика (Вправи з власною вагою тіла) комбіновані. Навіть тренування на витривалість Інтервальне тренування високої інтенсивності, Коротко HIIT відіграє важливу роль у Crossfit. Близько 60 вправ складають основний репертуар Crossfit. Вони виконуються у формі кола з невеликими інтервалами.
Кожна сесія Crossfit відрізняється: так звана "Тренування дня" завжди поєднує нові послідовності вправ. Одноманітності майже немає. Багато вправ можуть без пристроїв та інше обладнання - тому Crossfit дуже простий. Крім того, тренування зазвичай проводяться в групах, що в свою чергу підвищує мотивацію та фактор розваги. Тут, у Німеччині, також дуже популярно протистояти своєму внутрішньому слабшому «я» в парку чи в коробці, долати його та поєднувати тренування сили та витривалості.
Я також люблю включати елементи Кроссфіт у свій тренінг. Перш за все, вправи з власною вагою тіла можна інтегрувати у тренування без особливих зусиль. Для розширення плану тренувань добре підходять присідання, підтягування або варіації віджимань. Тут вага менш важливий, ніж правильне виконання. Елементи навчання HIIT також регулярно включаються в мої одиниці витривалості.
При правильному виконанні кросфіт - це хороша тренування, яка зміцнює м’язи та покращує витривалість. Прийоми, вивчені підняттям важкої атлетики, також допомагають нам у повсякденному житті, наприклад, піднімаючи ящик з напоями. Крім того, високоінтенсивні елементи Crossfit розкручують наші обмін речовин на - що допомагає при схудненні.
Але не кожен може і повинен негайно розпочати тренування з кросфіту з повною потужністю!
3 причини, чому ви (ще) не готові до Crossfit
1. Ви погано почуваєтесь своїм тілом
Схема Crossfit - це своєчасне виконання вправ. На жаль, правильне виконання вправ іноді падає на другий план. Однак особливо для початківців якість рухів повинна бути на першому плані: Тільки ті, хто правильно виконує вправу, можуть керувати нею з більшим навантаженням, не завдаючи собі шкоди.
Це особливо вірно, якщо ви в дитинстві не заклали хороших основ для мобільності, координації та витривалості.
Через велику складність вправ технічна підготовка повинна складати значну частину тренувань на початку. Тут потрібен правильний тренер! Хороший тренер працює з учасниками індивідуально, завжди доступний і робить диференційовані повідомлення про вправи та інтенсивність їх виконання. На початку запитайте про підготовку тренера. Повинна бути наявна ліцензія або ступінь професії з фізичної активності (спортивний вчений або фізіотерапевт).
2. У вас не вистачає сили та витривалості
Групові почуття, завзята музика та мотивація тренера призводять до того, що ви іноді перевищуєте свій ліміт у боксі Crossfit. Але нетренованим людям слід спочатку наростити витривалість і м’язову силу за допомогою тренувань, які не так орієнтовані на продуктивність. Інакше є ризик бути перевантаженим! Поки серцево-судинна система швидко адаптується до нового рівня стресу, для цього м’язам, очам і зв’язкам потрібно кілька місяців. Якщо цього разу ви не дасте тіло, ви ризикуєте перенапруженням, запаленням або навіть переломами стресу.
3. Ви недостатньо слухаєте своє тіло
Багряне обличчя і задишка - але ви все одно продовжуєте, бо тренер нічого не говорить? Не гарна ідея. У групі тренер не завжди може відразу побачити, коли учасник курсу знаходиться на межі. Під час інтенсивних тренувань, таких як Crossfit, надзвичайно важливо правильно інтерпретувати сигнали свого тіла. В іншому випадку дозвіл на фітнес швидко перетворюється на біль та розлад. До речі, навіть треновані спортсмени часто переступають больовий поріг: Дослідження щодо травм у Crossfit показало, що 20 з обстежених членів боксу були поранені протягом шести місяців. Причиною є підозра на занадто багато тренувань.
Якщо ви приділите своєму тілу та розуму необхідний час, Crossfit має великі шанси стати вашим новим улюбленим видом спорту. На додаток до одиниць Crossfit, ви також повинні зробити звичайний Тренування витривалості повна. Таким чином ви даєте своєму тілу широкий спектр подразників, щоб підтримувати форму та здоров’я.