5 продуктів, які не повинні бракувати у вашому щоденному раціоні, якщо вам потрібне струнке та здорове тіло

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Нашому тілу потрібні певні елементи, щоб функціонувати в належних параметрах. Якщо щось занадто довго не вистачає, виникне дисбаланс. Тривалий дисбаланс обертається серйозними проблемами зі здоров’ям. Це просто.

Плюс, будь-який дефіцит в організмі проявлятиметься у вигляді апетиту, і саме так ми товстіємо. Гірше те, що ми недостатньо добре знаємо своє тіло, щоб правильно інтерпретувати повідомлення, які воно нам надсилає. Іншими словами, якщо ми маємо тягу до солодкого, це не означає, що цього не вистачає в організмі. Таким чином ми отримуємо їсти те, що нам не потрібно, і у занадто великих кількостях. Ми довго говорили про апетити та недоліки, на які вони насправді вказують ТУТ.

Повертаючись, однак, до теми сьогоднішньої статті, навіть якщо нам не вдається харчуватися, як у книзі, професор Георге Менчінікопскі каже, що добре, що ми не пропускаємо певних речей у своєму щоденному раціоні. Для мінімального залишку. Ось такі:

1. Апа

Це не їжа, але вона вкрай необхідна, оскільки, як я вже говорив раніше, кожна клітина нашого організму потребує її для нормального функціонування. Багато проблем зі здоров’ям та харчуванням спричинені зневодненням.

Багато разів, як я вже говорив раніше, але це не заважає повторити, ми плутаємо спрагу з голодом і в підсумку їмо більше, ніж слід, тому ми набираємо вагу. І це лише один із прикладів проблеми, яка виникає, якщо ми не гідратуємо належним чином.

Безперечно, що найпростіше, що ми можемо зробити для свого здоров’я та красивої фігури - це пити воду. Близько 2 літрів на день, більше, якщо ми маємо інтенсивні фізичні навантаження або коли високі температури.

Пийте воду маленькими ковтками і добре пройдіться через рот, змішуючи зі слиною, для ефективного зволоження. В іншому випадку ми просто п’ємо його, щоб було що прибрати. Знову ж дуже хороша звичка - випивати 400 мл склянки води вранці, одразу після пробудження.

2. Овочі

Вони є надзвичайними джерелами вітамінів і мінералів і навіть глюкози, які не лише збережуть здоров’я, але й регулюють рівень цукру, і ми більше не прагнемо солодкого. Плюс вони не товстять і не мають обмежень щодо поєднання з іншими продуктами. Ніхто не помиляється, вживаючи занадто багато овочів. Особливо, якщо вони сирі, оскільки завдяки термічній підготовці вони втрачають свої харчові якості.

3. Вуглеводи гарної якості

Я маю на увазі хліб, макарони, крупи. Все з борошна грубого помелу, це дуже важливо. Вони є швидкими джерелами енергії, і ми повинні отримувати їх з них, а не з солодощів або жирів. Добре уникати цукру якомога більше і закуповувати необхідні вуглеводи з глюкози або фруктози, звичайно, із здорових джерел. Існують також думки, що можна жити без вуглеводів. Звичайно, можна жити, в принципі, без нічого, поки ми замінюємо це чимось іншим. Але тіло вимагатиме своїх прав, а найпоширеніша похоть і найважча для контролю - солодка.

4. Джерела кальцію

А молочні продукти - найкращі. Особливо ферментовані продукти, такі як йогурт, які можна вживати без стресу, особливо прості варіанти та без надмірного вмісту жиру. З молоком це трохи складніше, я детально пояснив ТУТ, чому, а також як це з сирами.

5. Хороші жири

Вони абсолютно необхідні для мозкової діяльності, і близько 20% повинні бути частиною раціону. Детально, чому і які джерела корисних жирів, ви можете прочитати ТУТ.

Не забуваємо, однак, що білки допомагають відновлювати та збільшувати м’язову масу, а також активізують обмінні процеси, що дуже допомагає красивій та підтягнутій фігурі. Плюс, надзвичайним джерелом заліза є червоне м’ясо, яке рекомендується їсти приблизно два рази на тиждень. Звичайно, насправді висновок полягає в тому, що повноцінна і збалансована дієта є ідеальною, принаймні це те, що я рекомендую, і виходячи з простоти.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.