3 причини, чому грудна клітка відстає! BioTechUSA
М'язи грудей - одна з найбільш затребуваних груп м'язів у чоловіків. У цьому немає сумнівів. Однак у багатьох чоловіків проблема в тому, що їх грудні клітини просто не хочуть рости занадто сильно. І, звичайно, на це є причини. Оскільки моя грудна клітка, безумовно, є однією з найсильніших груп м’язів, я хотів би показати вам у цій статті, чому ваші м’язи грудей можуть відставати. Одночасно ми також розглянемо, як виправити ці помилки і тим самим створити більше зростання грудей. Ось і ми!
Причина 1: Ви тренуєте груди лише раз на тиждень
Повідомляється, що тренування 2-3 рази на групу м’язів на тиждень дадуть вам кращі результати, але багато людей все одно тренують кожен м’яз лише раз на тиждень. Але це велика помилка, особливо з групою м’язів, яка відстає. Оскільки після успішного тренування час, за який наше тіло справді формує м’язи, є досить обмеженим. Здебільшого нарощування м’язів знову закінчується через 48 - максимум 72 години. Тому насправді давно пора тренуватися знову. Однак, якщо ви тренуєте грудну клітку лише раз на тиждень, ви віддаєте півтижня, коли ви більше не набираєте м’язової маси. Для того, щоб м’язи грудей зросли якомога більше, слід тренувати груди принаймні двічі на тиждень.
Друга причина: Ви не робите ізолюючих вправ для м’язів грудей
Базові вправи, такі як штанговий жим на штанзі або жим з нахилом гантелей, без сумніву, є дуже хорошими вправами для грудей, за допомогою яких можна сильно стимулювати ріст м’язів у грудях, плечах і трицепсах. Однак спортсмени часто вважають, що 2-3 таких базових вправ достатньо, щоб стимулювати максимальний ріст м’язів грудей. Але це може бути серйозною помилкою, і в підсумку це може призвести до того, що ви досягнете значно повільнішого прогресу. Тому завжди обов’язково включайте ізолюючу вправу під час тренувань на грудях. Тільки так ви можете реально переконатися, що ви дійсно генеруєте максимальний ріст грудей. Як останню вправу під час тренування на грудях, я рекомендую виконати від 2 до 4 наборів кросоверів з 10-12 повторень в кожному. Роблячи кабельні кросовери, переконайтесь, що ви робите їх дійсно чисто і що напружуєте груди в кінці руху. Якщо у вас тут нечисте виконання, ви не лише пройдете повз цільовий м’яз, але й ризикуєте отримати травму.
Третя причина: Ви постійно змінюєте вправи на тренуванні грудей
Часто можна почути речення "Кожні 4-6 тижнів ви повинні обмінюватися вправами, щоб встановити нові стимули". Але це повна нісенітниця. Наші м’язи насправді ростуть тим, що стимул на них збільшується, але ви не досягаєте цього постійним обміном вправами, а збільшенням використовуваної ваги або збільшенням кількості повторень або підходів. Отже, якщо ви постійно шукаєте нову найкращу вправу на грудну клітку, а ваша перша вправа - інша, кожні 4-6 тижнів, то щось із вашим тренуванням на грудях гарантовано піде не так. Отже, моя порада вам наступна: Знайдіть значущу базову вправу, наприклад, жим штанги на плоскій жимі, і робіть це щонайменше кілька місяців. Переконайтеся, що ви постійно збільшуєте вагу, яку використовуєте для завершення наборів. Тож ви завжди будете встановлювати нові подразники і продовжувати нарощувати м’язи.
Час також є фактором досягнення максимального зростання грудей
На додаток до цих причин чи помилок, час, який ви витрачаєте на тренування та харчування, також відіграє важливу роль. За місяць ніхто ніколи не побудував чудового скрині. Тож скористайтеся цими порадами для роботи над своїми слабкими місцями в довгостроковій перспективі, і ви побачите, що наближатиметесь все ближче і ближче до своєї мети. бажаю вам успіху!