3 продукти з проносним ефектом проти запору - крок до здоров’я
Ви страждаєте запором? Ви ходите довгі періоди, не маючи змоги сходити у туалет? Нижче ми представимо продукти з проносним ефектом для вашого організму.
За даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK, після ініціалів), запор виникає, коли у людини відбувається дефекація не більше трьох разів на тиждень.
NIDDK пояснює, що стілець, як правило, стає сухим і твердим, що іноді робить евакуацію надзвичайно болючою. Це також вказує на те, що всі ми страждаємо запорами в якийсь момент свого життя.
NIDDK також наголошує, що необов'язково робити дефекацію щодня. Проте важливо звернутися до фахівця, якщо ми помічаємо зміну звичок у роботі кишечника.
Як зняти запор ?
Тим, хто страждає цим захворюванням, слід регулярно займатися спортом. Вам потрібно лише гуляти, плавати або займатися спортом, принаймні три-чотири рази на тиждень.
Ці люди також повинні добре зволожуватись і споживати рекомендовану кількість клітковини на день. Крім того, не чекай і не стримуйся, якщо хочеш піти у ванну. Ідіть туди відразу. Навпаки лише погіршить ситуацію і негативно позначиться на вашому стані.
Ви також можете тренувати кишечник, щоб він мав регулярніші випорожнення та частіші випорожнення. Як ти потрапив туди? Просто спробуйте встановити графік відвідування туалету щодня.
3 продукти з проносним ефектом
Різна їжа має чудові проносні ефекти. Тому вони можуть допомогти вашому тілу правильно рухати кишечник. Саме тут продукти з високим вмістом клітковини відіграють життєво важливу роль, коли ми страждаємо на запор.
- Тому важливо споживати клітковину. Це справді допоможе нормалізувати дефекацію та мобілізувати відходи по всьому тілу.
- Однак ви повинні вводити ці продукти у свій раціон поступово. Раптове споживання більше клітковини може спричинити розтягнення живота та утворення газів.
Вам слід запитати у фахівця про рекомендовану кількість клітковини, яку слід приймати щодня. Жінки та чоловіки, а також різні вікові групи мають різну добову потребу в клітковині.
Отже, нижче ми покажемо вам найкращі продукти з природним послаблюючим ефектом. Це дасть вам більше шансів раз і назавжди позбутися запору.
1. Яблуко
Яблуко добре відоме користю, яку воно приносить нашому здоров’ю. Високий вміст пектину має особливість утворювати гелі при контакті з водою. Це призведе до двох хороших наслідків для здоров’я кишечника:
- Спочатку він поглинає воду, що принесе користь хворим на діарею.
- Ці гелі також діють як мастило в шлунково-кишковому тракті. Тому вони допомагають хімусу (однорідній масі, в якій їжа перетворюється в шлунку після перетравлення) легше рухатися по кишечнику.
2. Слива
Слива залишається однією з найбільш споживаних продуктів харчування завдяки своїм проносним властивостям.
Сливи є багатим джерелом сорбіту. Цей багатоалкоголь засвоюється і перетворюється бактеріями в мікробіоти і залучає воду в хімус. Потім це сприяє правильному руху кишечника, отже, і послаблюючу дію цього фрукта.
3. Помаранчевий
Користь апельсина в боротьбі із запорами полягає в характерному елементі цього фрукта. Ми тут говоримо про нарингінін.
Згідно з деякими дослідженнями, цей флаванон відповідає за секрецію іона хлору в епітелії товстої кишки. Потім це створює осмотичну силу і одночасно сприяє секреції рідин, отже, її послаблюючий ефект.
Інші проносні засоби
Насіння льону, родзинки, ягоди, персики, ківі та курага також мають послаблюючу дію. Макарони, млинці, хліб та печиво, виготовлені з цільнозернових злаків або злакових культур із високим вмістом клітковини, також можуть допомогти.
Є також овочі, які допоможуть при дефекації. Особливо це стосується брокколі, спаржі, картоплі з шкіркою та гарбуза. Також ми можемо їсти салати, приготовані зі шпинату, салату та капусти. Вони справді можуть допомогти нам сходити у туалет.
Нарешті, бобові, такі як квасоля, біла квасоля, нут, сочевиця, насіння, такі як соя чи чіа, та сухофрукти, такі як горіхи, арахіс та мигдаль, також забезпечать хорошу дозу клітковини у вашому раціоні.
Bonfils, S., & Rougier, P. (1976). [Дієтична поведінка та захворювання органів травлення]. Харчова поведінка та патологія травлення.