Чи слід приймати біотин для коду волосся13

    Кертіс Керролл - 26 березня 2018 р. Коментарі вимкнено щодо прийому біотину для волосся ?

Якщо ви приймаєте біотин для волосся ?

Засоби для росту волосся, що містять біотин (також відомий як вітамін В7) набувають все більшої популярності, як і біотинові добавки.

приймати

Біотин можна знайти у формі добавок та їжі, а також для тих, хто сподівається швидше відростити волосся, це, мабуть, найпоширеніша добавка сьогодні. Кажуть, споживання продуктів, багатих біотином, сприяє зростанню волосся, тоді як нестача біотину в організмі може сприяти зростанню волосся. втрата волосся. Кажуть, що біотин має важливе значення для розмноження клітин. Коли вона реагує з клітинними ферментами, вона відіграє ключову роль у виробленні амінокислот, які є будівельними елементами білків. Однак волосся складаються з кератину, який є формою білка.

Хоча причин випадіння волосся багато, багато з них є системними, що означає, що, можливо, з вашим тілом чи вашим життям щось не так, наприклад, сильний стрес. Але одним з найпоширеніших винуватців є дієта, оскільки багато людей дотримуються обмежувальних дієт, які не включають достатньо того, що потрібно організму.

Навіщо нам біотин ?

Коли ми їмо продукти, що є джерелами вуглеводів, жирів, білків і вуглеводів, біотин повинен бути присутнім для того, щоб перетворювати та використовувати ці макроелементи для підживлення організму та виконання фізичних навантажень, а також для нормального функціонування. Ця поживна речовина важлива не тільки для нашого кишечника, але вона добре відома як важлива частина нашого зовнішнього вигляду. Це допомагає нам підтримувати більш молодий та привабливий зовнішній вигляд, оскільки відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри, нігтів та волосся. Ось чому він так часто міститься у продуктах для волосся та шкіри, хоча багато хто вважає, що його слід приймати у вигляді їжі на повну користь.

Біотин розчинний у воді, а це означає будь-який надлишок усувається за допомогою сечі. Організм не в змозі накопичувати запаси цього вітаміну, а це означає, що для того, щоб його достатньо, вам дійсно потрібно щодня вживати невелику кількість, щоб підтримувати достатнє споживання.

Хто ризикує спричинити дефіцит біотину та які симптоми ?

Деякі люди мають більший ризик стати дефіцитами біотину, в тому числі з серйозними розладами травлення, такими як целіакія, синдром Хрона або синдром негерметичного кишечника, а також люди з проблемами мальабсорбції кишечника. приймати антибіотики протягом тривалого періоду часу.

Симптомами дефіциту біотину можуть бути:

  • випадання волосся та/або ламкість волосся
  • хронічна втома або брак енергії
  • судоми
  • перепади настрою
  • м’язові болі
  • суха шкіра, що свербить
  • когнітивні порушення

Користь біотину для волосся

Як ми вже згадували, біотин важливий для багатьох процесів організму, в тому числі для підтримувати здорове волосся (а також шкіри та нігтів). Коли ви не отримуєте достатньої кількості біотину, ви можете помітити, що волосся стає тоншим, ламким або навіть розщепленим. Численні дослідження показали, що прийом великих доз біотину може покращити стан здоров’я сухої, потрісканої шкіри та лікувати слабке волосся та нігті. Ось чому біотин так часто використовується в шампунях, кондиціонерах, кремах для обличчя та інших косметичних засобах, але він є набагато ефективніше при споживанні, а не місцевому застосуванні.

Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, показало, що біотин особливо ефективно допомагає жінкам з відростанням волосся. Жінки більш схильні до дефіциту біотину, ніж чоловіки, особливо після вагітності. Біотинові добавки та засоби від випадіння волосся, що використовуються в наукових дослідженнях, допомогли жінкам з дефіцитом біотину відновити здоров’я та відчутно збільшити зростання волосся без будь-яких побічних ефектів. Дослідники відзначили, що висновки "можуть представляти перший опис посиленого росту волосся у жінок, пов'язаний із вживанням харчової добавки". .

Інші переваги для здоров’я

Крім волосся, шкіри та нігтів, біотин пропонує багато інших переваг.

Він підтримує здорове серце

Вітаміни групи В, такі як В7 або біотин, відіграють ключову роль, допомагаючи організму захищатися від загальних причин серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз та запалення. Встановлено навіть, що біотин підвищує рівень ЛПВЩ або "хорошого" холестерину, одночасно знижуючи ЛПНЩ або "поганий" холестерин.

Допомагає регулювати здоровий обмін речовин

Поряд з іншими вітамінами групи В, біотин необхідний для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію і допомагає підтримувати здоровий метаболізм кількома способами. По-перше, це сприяє перетворенню глюкози з вуглеводів і перетворює джерела цукру на паливо як найкраще джерело енергії для організму. Він також активує жирні кислоти в продуктах, що містять жир, таких як кокосова олія та оливкова олія, і допомагає організму використовувати амінокислоти в білках для багатьох різних функцій. Вітамін В7 покращує споживання глюкози та метаболізм. Коли організм не отримує достатньо цього вітаміну, симптомами можуть бути збільшення ваги, втома, брак енергії, проблеми з травленням, зміни апетиту, перепади настрою і навіть розвиток діабету., Всі ознаки млявого обміну речовин.

Захищає мозок

Біотин також захищає мозок кількома способами. Він працює з іншими вітамінами групи В, щоб захистити його від вікових когнітивних розладів, таких як хвороба Альцгеймера або деменція, а також впливати на роботу пам'яті. Біотин та інші вітаміни групи В допомагають нам відчувати себе більш позитивно, насолоджуватися більшою енергією та краще фокусуватись.

Відновлює та формує м’язи

Біотин також відіграє важливу роль у зростанні та підтримці тканин організму, таких як нарощування та відновлення м’язів. Коли м’язи або тканини починають руйнуватися, такі вітаміни, як вітамін В7, допомагають будувати тканини, що призводять до зростання та зміцнення м’язів.

Підтримує здорові наднирники та щитовидку

Біотин також необхідний для захисту від втоми надниркових залоз та підтримки нормальної роботи щитовидної залози. Ці «господарські» залози відповідають за багато функцій організму, включаючи настрій, енергію, сон, голод та сприйняття болю. Ось чому нестача вітамінів групи В в організмі може призвести до ускладнень надниркових залоз та щитовидної залози, а також до маси небажаних симптомів, включаючи збільшення або втрату ваги, проблеми зі сном, втома тощо.

Проблема прийому біотину для росту волосся

Гаразд, так очевидно, що доповнення біотином чудово підходить для волосся, так? Зрештою, це може не тільки допомогти вам мати краще, довше волосся, але це також може покращити здоров’я вашої шкіри та нігтів, забезпечуючи при цьому безліч інших переваг, чи не так? ?

Тут все стає трохи складніше.

Існує мінус прийому біотину. По-перше, існує занепокоєння щодо надмірного споживання В7, хоча це рідко, і повідомляється про дуже мало випадків. Тим не менше, це може негативно позначитися на людині, яка страждає важким розладом травлення, що може порушити нормальний рівень бактерій в кишечнику, а також на тих, хто приймає перорально антибіотики або протисудомні ліки. Деякі ліки, такі як популярний препарат від вугрів Accutane, можуть зменшити активність біотину. Якщо ви приймаєте аномально високу дозу інших вітамінів групи В, таких як пантотенова кислота, це може знизити рівень біотину в організмі.

Існує також ще одна потенційна проблема з біотином.

Коли справа стосується вашої шкіри, ви можете отримати непродуктивні результати. На думку деяких професіоналів: «Біотин і пантотенова кислота (вітамін В5) всмоктуються кишечником через однакові рецептори. Коли ви приймаєте біотинові добавки, кількість біотину в кишечнику значно перевищує кількість вітаміну В5, що призводить до відносного дефіциту вітаміну В5. Вважається, що пантотенова кислота регулює бар’єрну функцію поверхневого шару шкіри і може зменшити ураження вугрів. Тому дефіцит пантотенової кислоти (або надлишок біотину) може призвести до появи вугрів ".

Іншими словами, прийом занадто великої кількості біотину може призвести до дефіциту вітаміну В5, що призводить до проблем зі шкірою.

Тим паче, що біотин легко «вживати в цукор», оскільки це настільки поширена добавка, що його можна знайти всюди, не тільки в шампунях, кондиціонерах та інших косметичних засобах, але і в полівітамінах, вітамінах групи В та харчових напоях у порошку . Хоча сам біотин не винен, саме взаємодія з іншими вітамінами в організмі може спричинити прищі у деяких людей, особливо у тих, хто вже має схильну до вугрів шкіру.

Біотин - дуже корисний вітамін для вашого волосся, але якщо ви вирішили почати приймати біотин і ваші прищі погіршуються або у вас почастішають часті спалахи, вам слід припинити його прийом.

Основні дієтичні джерела біотину

Як це часто буває, найкращий спосіб отримати біотин - це вживати різноманітну здорову цільну їжу.

Багато продуктів містять біотин, але концентрація у більшості продуктів харчування є незначною. М’ясо нирок і печінки є найбільш концентрованим джерелом їжі, хоча молоко, сир та морепродукти є іншими багатими джерелами тваринного походження. Яєчний жовток містить високу концентрацію В7, але він також містить хімічну сполуку, яка перешкоджає його всмоктуванню.

Багато експертів вважають, що рослинні джерела біотину є найкращими. Це пояснюється тим, що рослини містять вільний біотин, який є більш біодоступним, ніж той, що називається біотином, пов’язаним з білками, або тваринами. Деякі з найбільш багатих вітамінами рослинних продуктів включають горіхи, особливо пекан та арахіс.

У 100-грамовій порції пекану міститься 28 мг біотину, а в горіхах і арахісі - майже 37 мг. Крім того, горіхи є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які сприяють здоров’ю серця.

Іншими чудовими джерелами біотину є:

  • насіння соняшнику, з 66 мг на 100 грам
  • бобові, такі як сочевиця, яка містить 40 мг на 100 грам
  • цвітна капуста, яка забезпечує 5% рекомендованої добової кількості біотину
  • і банани - один з небагатьох фруктів, який є хорошим джерелом біотину. Один банан середнього розміру забезпечує 118 мг біотину, а також багато калію, клітковини та інших поживних речовин, таких як магній, кальцій, залізо, фосфор та вітаміни A, C та B6.

Є багато інших хороших джерел біотину, таких як зелені листові овочі, морква, помідори та гриби.

Біотин добавки

Навіть якщо ви не отримуєте висипань від занадто великої кількості біотину, це не означає, що ви можете або повинні приймати стільки, скільки хочете. Хоча не доведено, що це небезпечно, найкраще обмежити дозу не більше 10 000 мг, але якщо ви схильні до проривів, дотримуйтесь 2500 мг або менше.

Рекомендована добова норма для дорослих старше 19 років становить від 30 до 100 мг; 25 мг для підлітків; 30 мг для вагітних та 35 мг для жінок, які годують груддю.

Біотин можна знайти у складі добавок комплексу B, які зазвичай включають повний спектр вітамінів групи B, таких як B2 або рибофлавін, B3 або ніацин, вітамін B6 і вітамін B12. У сукупності ці вітаміни працюють разом, щоб підтримувати роботу мозку, метаболічну активність, нервову сигналізацію тощо. Оскільки вони працюють одне з одним, їх спільне використання - це ідеальний спосіб забезпечити максимальний результат. Також важливо придбати добавку, виготовлену із справжніх джерел їжі, яка не містить наповнювачів або токсинів.