Дієта з регулюванням нутріїв 3 фази для схуднення та збереження ваги; N режими; Довідник дієти
Презентація
Створена доктором Стефаном Луї, Nutri -регуляція - це трифазна дієта з великим споживанням білка проти зменшення вуглеводів. Перша фаза - це фаза схуднення, друга фаза має 3 стадії і спрямована на виведення з організму всіх цукрів. Остання фаза - це стабілізаційна фаза.
Принципи
➢ Фаза 1 дієти з регулюванням нутріїв: втрата ваги.
• Білкова їжа, яка не є ні жирною, ні солодкою + овочі
Саме за вечерею або навіть під час обіду буде вживатися ця білкова їжа. Він буде приготований без жиру і може вживатися без обмеження кількості. Для його приготування ось список продуктів на вибір:
- Для нежирної та несолодкої їжі ви можете вибрати між кабачками, салатом, огірком, лимоном, цибулею-пореєм, брокколі, крес-салатом, солінням, фенхелем, редькою, гарбузом, селерою, щавелем та паростком квасолі.
- Для нежирної та несолодкої білкової їжі ви можете вибрати між тофу та його похідними, рибою та молюсками, певними субпродуктами (серце, нирки, печінка, шкембе), петисом, кроликом, телятиною, вареними яйцями, бараниною та бараниною ( нога і плече), варена шинка, кінь, заєць, цесарка, курка, дикий кабан, свинина (свиняча відбивна, філе міньйон, варена печена корейка,), індичка, яловичина (стейк, яловичий фарш, кругле п'яткове ребро вушка, вкладка, ростбіф, патрон)
• Збалансоване харчування в інший день
Будь-якого ставлення, сприятливого для набору ваги, буде уникнути. Їжте якомога більше продуктів, перерахованих вище. Солодкі страви бажано приймати під час вечері або сніданку, такі як цільнозерновий хліб, цільні зерна, червона і біла квасоля, сочевиця, молочні продукти, свіжі фрукти.
Максимальна кількість їжі, що містить жир, на тиждень - 3. Також забороняється поєднувати продукти з високим вмістом жиру та цукру. Напої подаватимуть поза межами їжі. У нас сирий сидр, овочеві соки, склянка червоного або білого вина або склянка шампанського.
Хоча перша фаза триває 15 днів, продовжуючи її на кілька тижнів, краще підтримувати свою вагу. Принципи не змінюються, однак ви можете змінювати залишки їжі, вживаючи яйця, рибу, молочні продукти та м'ясо.
➢ Фаза 2 дієти з регулюванням нутріїв: 2 етапи
Принципи фази 1 досі застосовуються. Тільки на цьому першому етапі фази 2 ви повинні споживати 2 прийоми їжі і більше не одну білкову їжу, багату рослинами на день. Солодкі страви завжди будуть для їжі, наприклад, під час сніданку. В цьому випадку їжте хліб. Завжди поза часом їжі можна пити вино.
Кількість страв, багатих рослинами та білками, буде збільшено до 3, тобто протягом дня та за бажанням продуктів, рекомендованих дієтою. Перекуси дозволені вранці, вдень або ввечері. Немає проблем з вживанням білків з підвищеним вмістом жиру, таких як яйця, приготовлені з жиром, м’ясні нарізки, язик, м’ясо в соусі, баранина, смажена риба, качка, стейк з ребер, кістковий мозок, гусак, незбиране молоко та сири, що містять менше 45% жиру.
➢ Фаза 3 дієти з регулюванням нутріїв: стабілізація
Фазу 3 слід приймати лише в тому випадку, якщо ви дійсно схудли. В іншому випадку поверніться до фази 1. На цій стадії стабілізації їжа, багата білками та овочами, буде щодня лише 1.
До цієї їжі будуть додані 3 молочні продукти, набір жиру та цукру в їжі 3 рази на тиждень, 2 чайні ложки мононенасичених та поліненасичених олій, таких як оливкова олія, горіхова олія та ріпак. Ця остання фаза не має обмежень за часом, ви можете зупинитися, коли захочете.
Переваги
Різноманітність продуктів харчування. Негайне зниження рівня поганого холестерину та гіперінсулінізму.
Недоліки
Отже, низькокалорійний ризик втоми протягом дня, дефіциту зернових волокон. Сильне обмеження на етапі 2.B фази 2. Обов’язкове медичне спостереження за діабетиками.