3 прості вправи для офісного тренінгу Oriflame Cosmetics

Ми розповімо вам, як знайти час для тренувань між нескінченними електронними листами, зустрічами та дзвінками.

прості

1. ЗГИНИ КОЛЕН
Сядьте біля стільця і ​​поставте ноги трохи ширше плечей. Підніміть руки перед собою, загляньте вперед і починайте сидіти на стільці. Виконуйте вправи повільно, відчувайте напругу в ногах і переконайтеся, що стегна і ноги утворюють прямий кут, а стегна паралельні підлозі. Тримайте спину прямо і дихайте: виконайте положення вдиху, затримайте дихання на 2-3 секунди і встаньте на видиху. Повторіть цю вправу 12 разів.

2. ЗВЕРНЕНІ ФОНДИ

Поставте стілець за собою і поставте на нього одну ногу, як показано на малюнку. Переконайтеся, що коліна випрямлені, і виконуйте віджимання. Будьте обережні, щоб рухи не завдавали вам болю. Повторіть цю вправу 12 разів для кожної ноги .

3. РЕВЕРСНІ ПЛАВКИ З СІДОМ

Поверніть спинку до стільця, покладіть долоні на край пальцями вперед на відстані ширини плечей, щоб використовувати його як опору. Стілець повинен бути стійким, передпліччя - перпендикулярні підлозі, лікті щільно прилягати до тіла. І поплавки починаються: на видиху назад, на вдиху - вперед. Дивіться вперед, без різких рухів, повторіть 12 разів.