3 простих кроки, щоб позбутися небажаного жиру - Джордж Войку Фітнес

Це відео для людей, які стикаються із зайвим жиром, ви хочете позбутися зайвого жиру або зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, тоді це відео для вас, я покажу вам 3 простих кроки для досягнення вашої мети, але до для початку сподобайтеся це відео та підпишіться на мій канал.

Оскільки ви не задоволені тим, як ви естетично виглядаєте, це може призвести до стресу і тривоги, що, в свою чергу, сприяє збільшенню ваги, тому давайте перейдемо до першого кроку і зіткнемось із цією проблемою.

Але перед тим, як перейти до кількох кроків, які можуть вам допомогти, вам слід знати, що найголовніше в кінці дня - це кількість споживаних калорій проти споживаних калорій.

А для схуднення потрібен дефіцит калорій. Я не буду вдаватися до деталей у цій публікації, але повернусь із новою публікацією про це набагато детальніше.

Наступні кроки - це те, про що потрібно пам’ятати незалежно від ситуації, тож давайте подивимось, про що йдеться.

Крок 1: Їжте здорово

Ми всі автоматично думаємо про дієту, коли думаємо про схуднення, але це не зовсім те, чого ми хочемо, якщо хочемо постійних результатів, а не чогось швидкого і миттєвого.

Дієта означає дотримання певного плану, багато обмежень і зменшення вашого задоволення від їжі. Проблема полягає в тому, що ці дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі, в якийсь момент ви відмовитеся від неї і повернетесь до того, що їли раніше, і цей процес може мати ще більший вплив на ваш організм, тобто ви можете приймати ще більше. багато за вагою. Натомість ми можемо слідувати цим 4 важливим рекомендаціям

Слідкуйте за вуглеводами та цукром

Що стосується схуднення, то вуглеводи - найбільший ворог. Вуглеводи - головне джерело палива для організму, оскільки вони можуть легко перетворюватися в енергію, а потім у жирові відкладення, якщо вони більше не потрібні. Не ідеально скорочувати вуглеводи відразу, але вчасно, вибирати лише здорові джерела вуглеводів і уникати тих, що мають високий вміст цукру.

Волокна хороші

Цей дієтичний елемент важливий не тільки для схуднення та скорочення жиру, але може оптимізувати процес травлення для більшої ефективності. Порочні клітковини зв’язуватимуть воду в кишечнику, забезпечуючи краще засвоєння вітамінів і мінералів, і довше спричинятимуть відчуття ситості після їжі. Включення в раціон лише 14 г клітковини може призвести до зниження калорійності та ваги до 10%. Тож розгляньте можливість включення у свій раціон більш волокнистих фруктів та овочів, щоб збільшити зусилля для схуднення.

Не ріжте жири

Багато людей припускають, що якщо ви намагаєтеся схуднути, жири слід виключити з раціону. І це часом правда, ви не захочете включати в свій раціон насичені жири, з іншого боку, мононенасичені та поліненасичені жири можуть бути корисними для зусиль для схуднення. Ці жири корисні для очищення циркуляції шкідливого холестерину, а також можуть допомогти контролювати апетит. Їжа з високим вмістом цих ненасичених жирів включає горіхи, насіння та жирну рибу.

Їжте білок

Одним з найважливіших моментів у вашому раціоні для втрати жиру буде включення більшої кількості білка. Білок є важливим дієтичним елементом для збереження повноцінності та задоволення довше, а також для розвитку міцнішої м’язової тканини. Дієта з високим вмістом білка також важлива для підвищення швидкості метаболізму, що має вирішальне значення для спалювання жиру для палива. Це означає, що включення яєць, риби та молочних продуктів у ваші плани схуднення є ключовою перевагою. Вам не потрібно починати їсти десяток сирих яєць, таких як Роккі, але включення більше і нежирного м’яса до свого звичайного раціону може бути дуже корисним для ваших цілей щодо схуднення.

Крок 2: Удосконалюйте свої вправи

Ніщо не може зупинити тренування, яке змушує нас потіти і спалювати калорії, щоб досягти бажаної ваги та форми. Ось кілька процедур, які можуть допомогти.

кардіо

Кардіо - одна з найкращих форм вправ для боротьби з вісцеральним жиром, на який важко орієнтуватися. Обов’язково включіть кардіотренінг у свою програму вправ, особливо на початку кампанії, щоб дати вам перевагу вашим більш складним планам вправ. Кардіо - це чудово, тому що існує так багато способів розпочати тренажерний зал або вийти з нього.

Силові тренування

Багато людей роблять помилку, роблячи лише кардіотренажери (бігова доріжка, велосипед або еліптична форма). Навіть якщо за короткий термін ви сильно схуднете, особливо усуваючи надлишок води. Надмірні серцево-судинні тренування можуть викликати у вашому організмі механізм, який зробить вас залежними від цього типу тренувань, і коли ви перестанете це робити. вам загрожує складання всіх кг назад.

Ось чому тренінг також повинен включати вправи з обтяженням, важливо знати правильну форму виконання вправ для ефективності та запобігання травм, через свої відео я намагаюся це зробити.

Крок 3: Сон

Нарешті, ніколи не недооцінюйте важливість достатнього сну. Дослідження показали, що ті, хто спить менше 4 годин сну щоночі, не здатні переробляти вуглеводи також через хімічний дисбаланс. Більш того, вони рідше протистоять бажанням перекусити або отримати висококалорійне лікування. Найкращий вибір - це мати близько 8 годин повноцінного сну щоночі, це буде підтримувати ваш метаболізм в нормі та ваші зусилля щодо схуднення прогресувати.

Я також залишу відео на Youtube, де ви зможете його побачити.

І якщо вам потрібна програма навчання, ви можете знайти її тут.