3 простих рішення, щоб схуднути на 3 кілограми ›Le Coin Forme

Новий рік вимагає, ми повинні взяти хороші дозволи ! Вони часто включають скинути кілька кілограмів (виграні під час канікул та більше;-)). Для цього 2016 року я вирішив націлити найбільш ефективних та найпростіших. Цього разу я не буду говорити з вами про спорт, а про 3 простих правила, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути на 3 кілограми щодо ходьби, алкоголю та вечірньої їжі. Ваша черга !

1/Пересування: ходьба або кручення педалей !

рішення
Коли я переїхав з Монреаля до Ренна минулого місяця, мене справді вразила різниця в кроках, які люди роблять щодня. Я нікого не звинувачую, бо зробив це спостереження на ... собі. Яке зменшення щоденна прогулянка між цими 2 містами! Я пройшов шлях від 12000 кроків у Монреалі до 2000 у Ренні. Головний відповідальний? Вгадайте ... машина. Ви звикаєте до комфорту мати транспортний засіб настільки швидко, що майже перестаєте ходити.
І все ж ми усвідомлюємо все більше і більше цього ходьба та їзда на велосипеді мають значний вплив на регулювання ваги. Ці знамениті “низька інтенсивність фізичних навантажень"Станьте основним елементом багатьох дієт. Сказати вам, я думаю, що це навіть важливіше за заняття спортом високої інтенсивності.

Прагніть принаймні 30 днів поспіль звикати. Якщо ви їдете на велосипеді, прагніть щонайменше 30 хвилин на день.

2/Менше алкоголю: вдень та ввечері !

Я вже чую, як вони бурчать! Але все-таки, я думаю, всі усвідомлюють: вживання алкоголю товстіє і не лише трохи! Можливо, ви коли-небудь замислювалися, скільки ваги ви набрали на літніх канікулах, коли ви активніші у свої дні? Винуватцем часто є алкоголь: аперитиви, вечірки тощо.

Чесно кажучи, я все ще не відмовився від алкоголю. Хоча алкоголь товстить, стомлює і заважає одужанню, він також має соціальний аспект, який дозволяє декомпресувати і сміятися. Я залишаю вам вільне судити про споживання алкоголю, поважаючи свої переконання та спосіб життя.

Випивайте менше 3 склянок алкоголю на тиждень (ви побачите, що це корисно і для гаманця!)

Знову спробуйте витримати 30 днів.

3/Обмежте вуглеводи і виключіть десерт на вечерю !

Якби мені рекомендували лише одну дієту, це було б так: особливо стежте за своєю вечерею, вечеря! 2 основні винуватці надмірної ваги на мій погляд:

  • вуглеводи: хліб, картопля, макарони, манна крупа, рис тощо. Не обов’язково повністю видаляти їх (це досить складно, оскільки ви часто голодні, коли лягаєте спати на початку), але принаймні зменшуйте їх вночі. Це не поширюється на інші прийоми їжі.
  • десерт: Це маленький кумедний момент, але такий, який може сильно важити на вагах. Навіть якщо це означає вибір, я волію рекомендувати перекуси близько 16:00 (легкий, ми добре розуміли один одного;-)), а не десерт ввечері.

Ви побачите, що це буде непросто перший тиждень, але це стане пізніше.

Зменшіть принаймні наполовину вуглеводи ввечері та вилучіть десерт (лише за вечерею).