3 р; глес для; прийти у форму і перестати рахувати калорії - La Super Forme
Привіт шановний читачу! Сьогодні я хотів би з вами боротися з усіма міфами про калорії і особливо переконати вас, що їх рахувати, це вам нудно і ніщо не руйнує життя.
В основному що існує кращі альтернативи зважуванню їжі, все прорахувати і з цим ускладнити своє життя. я дам вам мої три правила щодо фігури, яка подобається вам і функціонального тіла. Вони дозволили мені схуднути на 10 кілограмів жиру, а потім підтримувати збалансовану вагу, а також мати божевільну енергію, щоб інвестувати у всі сфери життя !
Калорія - це одиниця виміру енергії. У харчуванні вона дозволяє визначити кількість енергії, присутньої в їжі і що наш організм може використовувати після травлення.
Наприклад, на 100 грам круасан має 406 калорій. Один апельсин, 47 калорій. І 271 калорійний стейк.
Часто ми даємо середні споживані калорії чоловікові чи жінці, активні чи ні. Однак, наш вміст калорій дуже мінливий. Це залежить від нашого зросту, ваги, жиру в організмі, м’язової маси, рівня активності тощо. Тому ми не повинні покладатися на середні показники, які даються нам неправильно та через: кожна з них має свою калорійність.
Таким чином, деякі дієти пропонують вам визначити рівень калорійності просто зменшіть калорії, щоб схуднути ! Або збільшити їх, набрати м’язову масу. Насправді, більшість дієт насправді не говорять вам про це, вони просто змушують вас виключати деякі продукти, а не інші.
Однак, механізми набору ваги, підтримання або схуднення працюють не так просто. Недостатньо підрахувати калорії, і перш за все, хто хоче провести все життя, рахуючи те, що він їсть ? Якщо ви не найкращий спортсмен або початковий культурист, який сенс витрачати стільки енергії, часу, займаючись цим ? Особливо, якщо у вас соціальне життя, і ви дозволяєте собі їсти в будинку своєї родини або в ресторані, як будеш рахувати ?
Але не хвилюйтеся! Я збираюся пояснити вам прямо зараз, чому немає сенсу рахувати калорії, а потім яких правил потрібно дотримуватися, щоб бути у формі цілий рік, не заважаючи.
Не всі продукти харчування є рівними
Підраховуючи калорії, крім того, витрачаючи час і сили ні на що, не ефективний сам по собі у контролі ваги та маси жиру.
Тому що, як ви можете знати, чи читали ви мої статті про механізми інсуліну або про індекс та глікемічне навантаження, всі продукти не мають однакового впливу на наш організм.
Отже, якщо ви з’їсте 200-грамовий стейк, ви будете споживати відразу 542 калорії. Вживання натомість круасанів має допомогти зменшити калорії, а отже, схуднути.
Однак круасани наповнені поганими цукрами (вуглеводами) та поганими жирами (ліпідами), що виграє комбо за погане самопочуття та набір ваги. Рівень цукру в крові швидко зростатиме, організм буде виділяти інсулін, а ви накопичуватимете жир.
Так що якщо ви їсте свій великий стейк, складається з білка та корисних жирів, рівень цукру в крові залишатиметься стабільним, скачок інсуліну не з’являтиметься, тому ви не будете накопичувати жир але використовуйте стейк як паливо. Просто.
Зміст калорій має значення, але якість їжі ще більше
Але будьте обережні, це не означає, що концепція підтримання калорій є абсолютною нісенітницею. Це правда щоб схуднути і схуднути, необхідно перебувати в невеликому дефіциті калорій. А щоб заробити це, потрібно з’їсти більше, ніж його утримання.
Просто, як показало це відмінне дослідження (посилання тут), щоб контролювати свою вагу, але особливо свою жирову масу, ви повинні звертати увагу на дві речі: звичайно, рівень калорійності, але перш за все якість споживаної їжі.
Отже, це те, що важливо пам’ятати. Схуднути - це здорово, а ось схуднути - краще! І в цьому немає секрету: якість вашої їжі, і особливо, яку ви їсте, буде рахувати набагато більше, ніж кількість з’їдених калорій.
Особисто я ніколи нічого не підраховував. Я ніколи не звертав уваги на калорії. Як я це зробив? Протягом чотирьох років я завжди слухайте моє тіло і мій голод, але перш за все, я подав заявку два основні правила залишатися у відмінній фізичній та психічній формі все життя, ніколи не рахуючи калорій !
1) Харчуйтесь здорово від 80% до 90% часу
На мою думку, щоб бути в хорошій формі, і ніколи більше не турбуватися про калорії, ви повинні харчуватися здорово 80 або 90% часу. Що для мене здорове харчування ?
Є споживати переважно овочі, фрукти, білки та корисні жири (олійні насіння, темний шоколад + 80%, оливкова олія, авокадо тощо), але також такі напої, як зелений чай. Ви також можете їсти складні вуглеводи (хороші вуглеводи), коли хочете набрати м’язову масу або краще відновитися після дуже інтенсивних тренувань.
Про все це я розповідаю в моїй статті про харчову піраміду, яку я використовую, а також у статті про предки, виготовляється із сирої, необробленої та непромислової продукції.
Інші 20 або 10%, що залишились, є присвячений відхиленням. Інакше кажучи шкідливі цукри та вуглеводи, вся шкідлива їжа, перероблені та промислові продукти. Наприклад: макарони на основі білого борошна, білий хліб, млинці Nutella, піца, вироби Макдональдса, промислові бутерброди, готові страви, раклет тощо.
Ці відмінності дозволяють дотримуватися курсу здорового харчування в інший час, також мати можливість їсти з родиною чи друзями в ресторані, але також допоможе "заспокоїти" свій мозок певним чином і, отже, підтримувати хороший метаболізм (я пояснюю це у своїй статті про метаболізм).
Харчуючись здорово від 80 до 90% випадків, ви напевно отримаєте правильні поживні речовини та елементи, щоб ваш організм міг функціонувати, розвивайте і відновлюйте свою фізичну форму для рівноваги. Це теж йде очистити свою енергію, зміцнити силу волі та підвищити свою самооцінку: все, що потрібно для хорошої психічної форми.
Тоді обманне харчування (від 10 до 20%) не матиме жодного впливу на ваше тіло та його здоров'я, оскільки решту часу у вас суворий і здоровий спосіб життя.
Нарешті, ви також можете спробувати періодичне голодування, яке є відмінна практика припинити підраховувати калорії (Ви додатково створюєте невеликий дефіцит калорій), але також для досягнення родової форми. Цей метод дозволяє повернутися до природного функціонування системи зберігання та зниження запасів жиру. Якщо вам цікаво, ви можете переглянути мою статтю на цю тему: Як практика "Переривчастого посту" допомогла мені отримати прекрасну форму.
2) Займіться фізичними та спортивними навантаженнями - рухайтеся !
Якщо ви харчуєтесь здорово більшу частину часу, ви схуднете або легко досягнете збалансованої ваги. Завдяки правильній їжі та великим поживним речовинам, які вони забезпечують, ваше тіло має багато елементів для побудови здорового тіла. Крім того, вони не будуть занадто впливати на рівень цукру в крові, що, природно, призведе до зменшення запасів надлишків жиру. Ідеально ...
Але замало! Бо бути у прекрасній формі, спорт та фізична активність мають важливе значення.
Без цього, неможливо бути повною мірою у доброму фізичному чи психічному здоров'ї. Тож не соромтеся ходити більше і довше (чому ходьба - найкраща вправа для вашого тіла?).
Але також не соромтеся практикуючи інтенсивні фізичні навантаження або спорт для побудови міцного та функціонального тіла - розвивати свою м’язову масу та мати гармонійне тіло.
У жінок, які бояться силових тренувань або інтенсивних занять спортом, немає причин: якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями або з невеликими навантаженнями, ваше тіло залишатиметься гармонійним, не стаючи тілом культуриста. !
Плавання або вибухонебезпечні види спорту, такі як волейбол, також є прекрасною альтернативою або доповненням.
Ця спортивна діяльність переходить до ssi допоможе вам побудувати розум і волю сталі, все в формування вашої впевненості та самооцінки, необхідні елементи успіху у кожній галузі вашого життя !
3) слухати ваше тіло і ваш голод !
Слухаючи і спостерігаючи за своїм тілом, ви дізнаєтесь якщо ви їсте занадто багато або недостатньо. Якщо ви починаєте накопичувати більше жиру, ніж зазвичай, на стегнах, стегнах або животі, наприклад, ви їсте занадто багато.
І якщо ви відчуваєте, що щось насправді не так, це означає, що у вас поганий настрій, у вас менше лібідо або що ви відчуваєте постійну втому, навіть незначну або навіть повну депресію ... ', безумовно, є проблема в тарілка. І часто, це означає, що ваш метаболізм різко падає, оскільки ви їсте недостатньо.
Через деякий час із дуже здоровим способом життя (обидва правила) ви зможете це відчути завдяки своєму рівню голоду. Якщо ви не голодні, вашого тіла вистачає. Якщо ви раптом голодуєте о 23:00 або о 8 ранку, вашому організму не вистачає поживних речовин. !
Ви тепер все знаєте! Тепер ви розумієте, що немає сенсу рахувати калорії і турбуватися якщо у вас здоровий та гармонійний спосіб життя, завдяки трьом правилам, зазначеним вище. Особисто я ніколи не робив і це не завадило мені досягти виняткових результатів. Я впевнений, це спрацює з вами !