3 рецепти вечері з менше 400 калорій
Я побачив, що вечеря вас найбільше турбує, і це правда, що ввечері ви повинні бути дуже обережними, щоб не вживати їжу з високим калорійним навантаженням, бо ви більше не займаєтесь і ризикуєте набрати вагу.
Ось 3 приклади смачних рецептів, які ви можете спокійно їсти за вечерею, оскільки вони мають менше 400 калорій. Я навіть ставлю макарони та піцу, щоб показати вам, що це можливо: вам не потрібно відмовлятися від продуктів, які вам подобаються, а просто готувати їх розумно.
1. Курка в кунжутній скоринці (245 кал/порція)
Час підготовки: 10 хвилин (плюс 8 годин для маринування курки)
Інгредієнти на 4 порції:
- 4 чайні ложки соєвого соусу
- 1 чайна ложка коричневого цукру
- 2 чайні ложки подрібненого часнику
- 1 чайна ложка кунжутного масла
- 4 шматки курячої грудки по 100 грамів кожна, без кісток і без шкіри
- ½ чашка з кунжутом
- 1 чайна ложка вершкового масла з низьким вмістом жиру
Спосіб приготування:
У миску покладіть соєвий соус, часник, коричневий цукор і кунжутну олію і добре перемішайте. Покладіть курку та цю суміш у герметичний пакет і залиште маринуватися в холодильнику на 8 годин.
Покладіть насіння кунжуту в миску і пропустіть кожен шматочок курки через насіння з усіх боків.
Нагрійте на сковороді оливкову олію та масло на середньому вогні. Додайте курку і тримайте її протягом 3-6 хвилин або до тих пір, поки вона добре не зробиться, а насіння кунжуту не стане мідним. Їх можна подавати відразу.