3 речі Elite CrossFitters роблять кожен день! WODNEWS
Погодьтесь, не всі тренувальні бокси є цікавими або простими для CrossFitters. Бувають дні, коли ми почуваємось виснаженими, втомленими і просто не в гарному настрої. Але коли це починає відбуватися регулярно, швидко перевірте свої звички: чи ви достатньо спите? Ви їсте досить? Чи маєте ви чіткі пріоритети та межі ?
На додаток до тренувань, ось три речі, які найкращі спортсмени роблять щодня:
1. Вони висипаються
Згідно з кількома науковими дослідженнями, 8 годин на ніч - це оптимальна кількість часу, коли дорослі повинні спати щоночі, щоб запобігти багатьом побічним ефектам щоденної діяльності на фізіологічні та когнітивні функції. Недолік сну (менше 6 годин на ніч) може впливати на навчання, пам’ять, концентрацію уваги, сприйняття болю, імунітет та рівень запалення. Вважається, що хронічне недосипання є фактором, який негативно впливає на вуглеводний обмін, апетит, поглинання поживних речовин та синтез білка. Крім того, дослідження підлітків виявили, що хронічне недосипання пов'язане зі збільшенням спортивних травм.
Взагалі кажучи, сон має вирішальне значення для підтримання міцного здоров’я - чеснота, якою повинен володіти кожен спортсмен, щоб досягти максимальних результатів.
2. Вони їдять достатньо
Для елітних спортсменів їжа є паливом для досягнення пікових показників. Дійсно, їх двигун не працює порожнім. Більшість CrossFitters надто зосереджені на тому, що їсти, замість того, щоб їсти достатньо за простим принципом: достатнє та достатнє споживання енергії. Щоб оптимізувати свої тренування та відновлення, почніть із першого кроку повноцінного харчування: переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість калорій, щоб поповнити те, що ви витрачаєте під час і після тренування. Дійсно, подовження дефіциту енергії (не споживання достатньої кількості калорій) призводить до втрати ваги, але може також впливати на втрату м’язів, імунітет та ризик захворювань, перетренованість та зниження працездатності.
Наукові дослідження показують, що спортсменам, які дотримуються помірно інтенсивної програми тренувань (від 2 до 3 годин на день, від 5 до 6 днів на тиждень), може знадобитися від 2500 до 8000 ккал на день (для спортсмена від 50 до 100 кг).
Чи знали ви, що велосипедисту Тур де Франс може знадобитися 12000 ккал на день ?
Якщо ви відчуваєте виснаження на наступний день після тренування, оцініть свій підхід до харчування. Причиною вашого виснаження може бути недостатнє споживання енергії (калорій). Також переконайтесь, що співвідношення ваших макроелементів відповідає вашим потребам.