3 речі, які потрібно знати, коли l; ми хочемо схуднути - крок до здоров’я
Різка дієта - це помилка, яку багато людей допускають, коли йдеться про схуднення. Дійсно, як повідомлялося дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, дослідники, дієтологи та медичні працівники ставлять під сумнів ефективність багатьох популярних дієт для схуднення. Оскільки вони часто пов’язані з ризиком для здоров’я. Які фактори слід враховувати для схуднення?
Важливі фактори для схуднення
Багато людей, які хочуть схуднути, схильні виключати певні продукти і проводити години в тренажерному залі. Втрата ваги тоді стає нудною, важкою або навіть кошмарною для деяких. Очевидно, це займе займатися спортом, але надмірна дієта ні необхідна, ні рекомендована.
Дійсно, згідно з a дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі досліджень медичних наук, найкращий спосіб досягти позитивного і довготривалого результату - це внести зміни в наш раціон. Крім того, принципово важливо дотримуватися здорових звичок, оскільки це єдиний спосіб підтримувати збалансовану вагу.
З іншого боку, крім дієти та фізичних вправ, є й інші фактори, які вивчались як допоміжні засоби, коли мова йде про схуднення. Ось вони більш докладно.
1. Жир не завжди є проблемою
Це твердження суперечить думці багатьох людей щодо дієти. Проте це правда! Проблема жиру не завжди проблема: є і хороші, і погані вуглеводи, є корисні жири та інші, які будуть шкідливі для організму.
Як повідомлялося дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, «хороші жири» дозволять організму нормально функціонувати. Крім того, вони допоможуть усунути шкідливі жири. Справді, вони настільки важливі, що в нервовій системі їх багато.
Ось чому мозок потребує великої кількості здорових жирів. Якщо є дефіцит, мозок буде не працювати, що вплине на весь організм. Це може спричинити дуже серйозні наслідки для здоров'я. Ось чому важливо це усвідомлюватизбалансоване харчування має містити жир.
2. Контролюйте споживання калорій
Контролюйте калорій в той час як дієти важливі не тільки для схуднення, але і для дотримання збалансованого харчування. Якщо ви хочете поступово худнути, вам потрібно буде контролювати кількість споживаних калорій.
Це не означає, що вам доведеться рахувати калорії по черзі, а для того, щоб вирахувати різницю між спожитими та витраченими калоріями. Ось чому він є необхідно знати, які продукти мають найбільше калорій на порцію.
Загалом, кількість енергії, що споживається протягом дня, повинна знаходитися в рівновазі з білка, корисні жири та вуглеводи.
Згідно з Іспанське товариство харчування, загалом, ми повинні їсти всі групи продуктів щодня, розподіляючись наступним чином: 57% можуть становити вуглеводи, 25-30% жиру та 15% білка.
Однак, кожна організація різна, і кожному з нас потрібна різна кількість калорій залежно від наших базальний обмін речовин. Крім того, фізичні навантаження також впливають на кількість необхідних нам калорій.
3. Пийте багато води, щоб схуднути
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є гідратація. Відповідно до одного публікація в журналі Ожиріння, вода допомагає нам схуднути, головним чином тому, що вона сприяє кращому почуттю ситості. Таким чином, це запобігає надмірному вживанню їжі.
Якщо ми спробуємо схуднути, рекомендується випивати склянку кожні 15 або 20 хвилин перед кожним прийомом їжі. Вода допоможе зволожити організм, а також зменшить почуття голоду.
Так само, вода також може контролювати голод, коли ми відчуваємо бажання перекусити між прийомами їжі. У такі моменти можна контролювати голод і почуттятривожність хто супроводжує це питною водою.
З усіма цими простими порадами легше дотримуватися будь-якої дієти для схуднення. Вам більше не потрібно буде дотримуватися екстремальної дієти або застосовувати контрпродуктивні практики. Крім того, консультація дієтолога завжди допоможе вам досягти і зберегти найкращі результати.
Нарешті, пам’ятайте, що фізичні вправи також важливі. Це корисно не тільки для схуднення, але й для здоров’я в цілому.