3 речі, які потрібно знати, щоб ефективно побудувати спину коня Equisense - блог
Силові тренування на спині часто є показником хорошої роботи коня. Тож я дам вам тут кілька слідів розуміння та вправ, щоб ваша коня мала конкретну спину !
Я хотів би подякувати доктору Ізабель Бурго за допомогу в написанні цієї статті.
Скористайтеся 4-тижневою програмою навчання під ключ, щоб розпочати сезон 2020. Клацніть на зображення, щоб завантажити його безкоштовно.
По-перше, яка приємна спинка для коня ?
Симпатична спина - це спина, яка не «в мисці», отже, яка не порожниста, отже, досить пряма (очевидно, привіт!). Іншими словами, грудна ввігнутість зменшена. А ще він м’язиста спина, тому м’язи в тонусі, але не заморожені.
Тож питання, яке задають усі: «Як ми можемо досягти такого результату? "
«Положення» спини залежить від «положення» декольте
Все це завдяки “надспиновій зв’язці”. Запам’ятайте це ім’я.
Насправді у спини коня надзвичайно добре зроблена система зв’язок. Він складається з нухальна зв'язка (що вимовляється “nukal”) та надостная зв'язка.
Надспінна зв’язка з’єднує хребці між собою на їх верхівці (відростку) від верхівки крижів до холки. Він поширюється в нухальну зв’язку, яка з’єднує хребці з холки (отже, перші грудні хребці) з першими шийками, роблячи форму віяла.
Нухальна зв'язка складається з двох частин:
- мотузка, що з'єднує холку з верхівкою голови (мотузка насправді знаходиться просто під гривою)
- лезо який починається з холки і приєднується до тіла всіх шийних хребців
Наслідком наявності цих зв’язок є те коли кінь опускає голову, вона механічно і пасивно піднімається по всій спині.
💡 Ви можете "виміряти" це самостійно. Врівноважте палицю або дерев’яну палицю між холкою і крупом коня. Тримайте його голову в повітрі і вимірюйте простір між найнижчою точкою і палицею. Повторіть з конем догори ногами. Ви побачите, що відстань сильно зменшиться. Спина коня піднята.
Отже, коли голова коня опущена, він утворює місток. Саме цей міст дозволяє перевезти вершника дозволяючи м’язам заднього ланцюга працювати вільно.
➡️ Тут слід пам’ятати, що тому передні позиції впливатимуть на здатність коня мобілізувати спину і, отже, зміцнювати її. Тому слід віддавати перевагу низькому і круглому ставленню.
Для зміцнення спину потрібно спочатку розслабити
М'язи спини не створені для перевезення вершника. Про це дбає система зв’язок. М'язи спини беруть участь у кроках і вигинах (крім усього іншого і простіше кажучи). Але для цього вони повинні бути гнучкими та розслабленими, щоб нормально працювати.
"М'язи спини не створені для перевезення вершника"
Отже, якщо вони замерзли, щоб нести або пом’якшувати рухи вершника або тому, що сідло болить їх, пересування не буде корисним. Це те, що відбувається, коли ви бачите коней з високо піднятими головами, порожнистими спинами і зачепленими задніми лапами.
Давайте детальніше розглянемо м’язові ланцюги
З м'язової точки зору важливо говорити про два м'язові ланцюги: задній ланцюг та черевний ланцюг.
Хребет
М'язи заднього ланцюга (або “верхня лінія”) - це приблизно м’язи над хребцями. Це спинні шийні м’язи (глибокі м’язи, що складають верхню частину шиї), м’язи загальної маси або «еректорні хребти», які знаходяться на рівні спини, та сідничні та хвостові м’язи стегна, які дозволяють м'язи спини для переміщення назад.
Всі ці м’язи є розгиначі тулуба та стегна. Їх скорочення дозволяє підняти виріз та з відсуньте задню частину, щоб «копати спину». Ви повинні почати розуміти: цей канал є переважають у погано оброблених коней.
Брюшний ланцюг
Брюшний ланцюг вона включає черевні шийні м’язи (м’язи внизу шиї, що дозволяють згинати її), м’язи живота та черепно-мозкові м’язи стегна. Це дозволяють підвести задню частину під коня.
Отже, всі ці м’язи є згиначі шиї, тулуба та стегна. Тому вони опускають виріз. Тому що так, те, що ми називаємо "розширенням шиї", насправді відповідає низькому згинанню шийки матки ... Отже, їх скорочення дозволяє щоб опустити виріз, поверніть задню частину і тому підніміть спину. Цей рядок є переважає у добре оброблених коней !
Тепер, коли ми все про це знаємо, решта стає дуже простою.
Щоб зміцнити спину коня, спочатку потрібно зміцнити м’язи живота
Ти розумієш, коли відбувається скорочення живота, відбувається згинання стегна. Тому він повернув апосторів "під масу". При цьому згинання стегна спричинить натягнення дорсальної системи зв’язок. Таким чином, міст буде створений для "перевезення" вершника. Цей місток дозволить м’язам спинного ланцюга вільно працювати і, отже, працювати зміцнити в розслабленні.
І навпаки, коли черевні преси не використовуються, таз і задня частина не згинаються. Раптом зв'язковий місток не буде на місці. Тоді будуть використовуватися м’язи спини. Вони замерзнуть, а рух перегонів погіршиться.
Ні абса, ні спини .
Therefore Тому слід пам’ятати, що посилення верхньої лінії повинно відбуватися лише після тонування нижньої лінії. Також пам’ятайте про це розслаблення спинного ланцюга має важливе значення для використання вентрального ланцюга. Два ланцюги повинні працювати разом.
Справді, це антагоністичні групи. Вони створюють протилежні ефекти. Два ланцюги все ще можуть працювати разом, щоб збалансувати рух. Коли вони обидва добре в тонусі, і їх робота добре врівноважується, справа до ... зближення !
Суглобова маса, що підходить до основи декольте, преси, що залучаються і згинають задні ноги, спина добре підтягнута і піднята ... Але все це досягається лише після довгих годин роботи.
Крім того, над чим я можу працювати, щоб зміцнити живіт свого коня? ?
Деякі вправи для роботи з черевцем
Давайте розглянемо 3 корисні маленькі вправи для зміцнення живота, оскільки ви це зрозуміли, відсутність зміцнення спини без зміцнення абс.
Вправа No1 - Падіння на шию
Так, це дуже просто, але падіння на шию - дуже хороша вправа для побудови преса.
Професор Жан-Марі Денуа дуже добре пояснює це:
"Натягнення надспинальної зв’язки обмежує грудно-поперековий згин і збільшує роботу черевних м’язів для забезпечення зачеплення"
(Denoix, 2014)Давайте перекладемо. В основному, опускаючи голову, надспінна зв’язка напружується, спина піднімається вгору. Поки що все в порядку. Справа в тому, що вона збирається «відтягнути задню частину назад» (див. Малюнок 2). Раптом, намагаючись зачепити задню частину, ви збільшите роботу черевної порожнини, яка значно зміцниться. !
Ця робота ще більш інтенсивна, якщо ви робите це на підйомі !
Вправа 2 - Резервне копіювання
Робота з повернення назад має багато чеснот, особливо той факт, що це повільна робота і що вона спрацьовує на координацію.
Спина дозволить інтенсивно працювати м’язу клубово-поперековий відділ. Цей м’яз з’єднує нижні відділи поперекових хребців і клубову кістку з верхівкою стегнової кістки. Це частина черевних м’язів (підпоперекова область).
"Це м'яз задніх кінцівок par excellence"
(Denoix, 2014)Принцип інверсії фіксованої точки
Під час відступу іліо-псоас буде працювати в інверсії з фіксованою точкою. І в цьому вся суть. Я пояснюю вам:
Коли кінь рухається вперед, нерухомою точкою клубово-поперекових відділів є хребці та клубова кістка (таз). Він збирається витягнути дно вперед. Коли кінь відступає, все навпаки ! Фіксована точка стає стегновою кісткою, а м’яз відтягне тіло коня назад, що набагато складніше.
Щоб уявити цю вправу, уявіть, що ви лежите на животі в кінці ліжка, руки звисають у повітрі і імітуєте рух віджимань руками. Надто легко ! Дуже приблизно, в цьому випадку нерухома точка - це ваше тіло, а рухлива точка - ваші руки. Зараз справді роблю віджимання. Там стає трохи менш легко ... тому що ви змінили фіксовану точку (ваші руки) і рухому точку (ваше тіло). Повернення назад - це фактично той самий принцип.
Вправа No3 - Стрибки від бліх
Чіп-стрибки дуже хороші для роботи на абс завдяки дуже швидкі та тісні згинання-розширення.
Дійсно, отримавши першу перешкоду, передні ноги приземляються, а потім злітають безпосередньо, щоб розпочати перетин другої перешкоди. Тоді задні лапи приземляться, щоб негайно зробити свій дзвінок з другої перешкоди. Отже, є фаза, де передні ноги вже збираються стрибнути, поки задні ще не приземлилися з першого стрибка. Ця фаза підвіски більш-менш довга залежно від швидкості, з якою ми входимо в пристрій, але перш за все згинання спини, тому скорочення преса на цій фазі величезне.
Якщо ви поєднуєте стрибки вгору по чіпах, то це гарантована "шість пакетів" для вашого коня.
Я вже це відчуваю після публікації цієї статті, Equisense Motion S зафіксує неймовірне збільшення кількості кульових стрибків 😊
І тепер, коли ви побачите коня з великою каністрою, ви більше не будете говорити «він пухнастий», ви скажете «йому не вистачає преса, давайте попрацюємо на стрибках в гору, щоб його спина була пошкоджена. Посилена! ".
До нових зустрічей до майбутньої статті
Каміль Соте,Співзасновник Equisense та менеджер з досліджень та розробок.