3 речі, які слід знати про журнал santé про діарею бігуна
Проблема з кишечником в середині марафону може змусити бігуна кинути біг, щоб знайти туалет. Профілактичні рішення можуть допомогти запобігти цьому.
Діарея бігуна, французька версія, перекладена з англійської риси бігуна, є неприємним станом, який може змусити деяких марафонців кинути біг. Ось кілька корисних речей, які потрібно знати, якщо вас це стосується:
Часта проблема
Майже 40% бігунів, які беруть участь у перегонах, можуть страждати від проблем з кишечником. Перерва стає важливою, і деякі люди воліють відмовитися від випробувань, коли не можуть знайти підходяще місце для полегшення своїх потреб. Ця проблема тим більше розчаровує, що не загрожує здоров’ю бігунів, і після використання туалету, як правило, можна відновити зусилля.
Причину, яку важко визначити
Точна причина діареї бігуна досі недостатньо вивчена. Одна з теорій полягає в тому, що важкі фізичні вправи направляють потік крові від кишечника до м’язів, викликаючи діарею. Інша гіпотеза стосується руху вгору-вниз, який би (занадто) стимулював травну систему. Дійсно, люди, які страждають синдромом роздратованого кишечника, виявляють, що такий тип вправ може спровокувати їх симптоми, пояснює сайт Best Health mag.
Рішення
Принаймні за день до перегонів обмежте споживання продуктів з високим вмістом клітковини та сприяйте здуттю живота, таких як квасоля, фрукти та салат. Також уникайте цукристих продуктів, продуктів, що містять кофеїн, і занадто жирних продуктів. Не забувайте добре зволожуватись і не їсти нічого за дві години до початку перегонів, щоб не обтяжувати себе. Нарешті, остерігайтеся певних енергетичних гелів та батончиків, які іноді погано переносяться.
Ніхто не хоче мати пришвидшений транзит під час перегонів. Дієтолог радить вам їжу, яку слід уникати перед бігом.