3 речі, яким можна навчитися з конкурентної дієти!

Для, мабуть, більшої частини тих, хто активно тренує спортсменів-аматорів, мова йде про фізичну підготовку, щоб виробити вигляд, який відрізняється від звичайної людини. Для більшості людей, які відвідують тренажерний зал, цілком достатньо, якщо перші прикріплення м’язів живота можна побачити при хорошому освітленні або перша вена проходить від плеча до біцепса. Мало хто з початківців скаже, що хоче виглядати монстрами, які щороку борються за титул містера Олімпії на великих сценах світу. Але це не означає, що ви все одно не можете чомусь навчитися у них.

Звичайно, існує величезна різниця між формою сцени та метою привернути увагу під час роздягання у відкритому басейні. Участь у змаганні вимагає жертв і зізнань, яких не потрібно приносити для чудового вигляду біля ставу кар’єру.

Але той, хто вже боровся з низькокалорійною дієтою, знатиме, що з видимим успіхом все більше і більше виникає бажання зменшити відсоток жиру в організмі, навіть якщо у нього немає сценічних амбіцій.

То чому б не поглянути на спортсменів, які точно знають, як доставити ідеальний пакет на день X, і не зробити з цього висновок щодо власної дієти? Зокрема, помилок, які часто допускаються, також можна уникнути як хобі-спортсмена, щоб досягти кращого результату.

Помилка №1 - Неправильне управління часом

Незалежно від того, готуєтесь ви лише до літа чи до змагань, у будь-якому випадку ви повинні спланувати достатньо часу. Більшість спортсменів - як професіоналів, так і любителів - недооцінюють, скільки часу дійсно потрібно для набуття бажаної форми.

Навіть якщо поділ на нарощування взимку та дефі влітку зараз застаріле, ви все одно повинні розпочати дієту вчасно, якщо хочете бути в тонусі з першими сонячними променями.

Як правило, можна сказати, що принаймні від 16 до 20 тижнів постійної дієти потрібно, якщо на початку не видно м’язів живота. Це автоматично означає, що кожен, у кого відсоток жиру в організмі перевищує 15 відсотків, повинен починати думати про свій раціон після рубежу року.

Якщо ви вирішите занадто пізно скоротити калорії, оскільки літо приходить так несподівано щороку, ви будете змушені до невдалої дієти, яка в результаті матиме рівний і рівний вигляд.

Тож спочатку вам слід подумати про те, скільки кілограмів потрібно спалити, щоб досягти вигляду, якого ви так палко бажаєте. Звідти можна скласти план, який передбачає щотижневі втрати 0,5-1 кілограмів з зрозумілим і розумним дефіцитом калорій.

Всупереч поширеній думці, навчання не потрібно змінювати, і воно може бути спроектоване точно так само, як і в структурі. Важкі та інтенсивні тренування забезпечують достатню стимуляцію м’язів та запобігають спалюванню занадто великої кількості м’язової маси.

Якщо ви спеціально готуєтесь до події, яка вимагає, щоб ви були в найкращому вигляді в день X, ви повинні бути у формі принаймні за 14 днів до фактичного терміну. Тож ви можете робити організму достатньо перерв у тренуванні. Чому перерви? Відновлені м’язи будуть виглядати більшими та пухлішими, ніж ті, що були напружені напередодні.

Час успішної дієти завжди недооцінюється.

Помилка №2 - Занадто велика залежність від дієтичних добавок

Нинішня дієта насправді завжди дотримується однієї схеми: калорії повільно зменшуються, додаються кардіотренування, і, крім того, довіряють, що спалювач жиру внесе свій внесок у швидке схуднення.

Потім жировий відкладень повільно і стабільно зменшується, принаймні протягом певного періоду часу. Однак існує проблема, яку багато спортсменів не розглядають:

Невідомо точно, що відповідає за успішне схуднення
Які інструменти все ще доступні, коли вага застоюється?

З цієї причини, починаючи дієту, не слід з самого початку стріляти у воробеїв з гармат і тримати в руках достатньо можливостей коригування. Для початку рекомендується знизити калорії на 500. Дієта визначатиме 80 відсотків того, який результат буде в кінцевому підсумку, тому їй слід приділяти особливу увагу.

Лише через два-три тижні додаткові кардіотренування можуть повільно інтегруватися протягом 2 × 30 хвилин на тиждень. Якщо ви схуднете за допомогою цього підходу, не потрібно додавати більше одиниць, поки не буде успіху.

Якщо вага застоюється, зменшується ще на 200 калорій і вбудовується додаткова одиниця витривалості.

Тільки протягом останніх кількох тижнів, коли враховується кожна хвилинна деталь, використовується жиросжигатель, який також тане впертий жир. Це також забезпечить достатньо енергії для проходження напружених тренувань.

Помилка №3 - Зміни за останні кілька тижнів

Значна кількість спортсменів дотримується думки, що остання частина їхнього раціону розроблена з безглуздими змінами. Отже, баланс солі та води маніпулюють, оскільки думають, що можна досягти кращого вигляду. Але якщо ви недостатньо знаєте своє тіло, все може дати зворотний зв’язок.

Звичайно, вода, вуглеводи та сіль - все це впливає на зовнішній вигляд, але навіть найскладніша схема лише покращить і без того видатне тіло, тоді як середній атлет навряд чи виграє від маніпуляцій.

Видатні спортсмени вже в найкращій формі за тиждень до дня X.

Іншими словами, спортсмени, які опинилися на вершині подіуму, чудово виглядають за тиждень до перемоги. Якщо ви можете сказати, що ви у формі перед великим концертом, ви можете спробувати наступні налаштування:

вуглеводи

Більшість спортсменів споживають дуже мало вуглеводів із наближенням великого дня. Ідея полягає в тому, що ви отримуєте вигоду від суперкомпенсації, якщо вуглеводи збільшуються в день X і м’язи буквально спрагують їх засвоїти. Це створює пухкий вигляд.

Помірний підхід може бути розроблений наступним чином:

Якщо у вас залишився тиждень, вуглеводи зменшуються до 150 грамів на день з неділі по середу. Білок, який вам потрібен, надходить з нежирних джерел, таких як біла риба або птиця. Жир зменшується до мінімуму.

У четвер та п’ятницю 120 грамів курки та 250 грамів картоплі потрапляють на тарілку тричі на день. Крім того, споживається два стейки та 200-300 грамів рису.

За день до великого шоу використовують ті самі страви, але також додають сіль.

води

У більшості випадків погану оптику звинувачують у воді. По правді кажучи, звинувачена вода насправді жирна. З цієї причини, зокрема, спортсменам-любителям взагалі не слід намагатися маніпулювати своїм водним балансом.

Якщо тренування та харчування вже забезпечили вам досягнення видатної зовнішності, то навіщо щось ризикувати?

Що стосується води, зокрема, не можна використовувати стандартизовану схему. Іноді трапляються спортсмени, які випивають чотири літри води перед шоу і все одно перемагають. Інші переповнюються, просто думаючи про те, щоб випити пляшку з водою.

У будь-якому випадку можна сказати, що вам не потрібно турбуватися про водний баланс, якщо ви просто хочете прийти у форму, не беручи участі у змаганнях.

Навіть якщо вам не цікаво змагатися з конкурентами на сцені, ви можете принаймні поглянути нестандартно і застосувати підходи з змагальної дієти. Звичайно, вам не потрібно впадати в ту ж крайність, але ви можете скористатися кількома підходами, навіть якщо ви просто хочете підготуватися до фотосесії або бути найсухішим під час смаження на озері.